운동
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56일차의 일기
요즘 되게 피곤한가.. 계속 피부트러블이 났다가 늘어갔다 혓바늘 돋고 어제는 목구멍까지 붓고.. 그래서 비타민 많은 자몽에 고구마, 황치즈 그릭요거트에 검은콩, 견과류 다크초콜릿 견과바 하나 스벅에서 말차라떼 먹으니 혓바늘 돋은게 절반가량 내려가던 ㅎㅎ 점심은 자몽에 두유그릭요거트. 검은콩 먹었는데 배안차서 밥 2/3 공기에 스크럼블에그, 추어탕, 더덕무침, 오징어채무침 저녁은 자몽에 말차맛 그릭요거트, 검은콩 후식으로 다크초콜릿 견과바에 제로슈가 밀크티, 스트룹와플~ 운동: 스트레칭 20분, 훌라후프 10분 뜨개질이건 공부건.. 한번자리에 앉으면 몇시간씩 하는데 너무 몸을 혹사시키는것 같아서 어제는 30분하고 5분쉬고.......
0321 역치 값의 중요성 & 왜 나는 기본기만 하는 걸까?
너무 바빴던 금요일이었습니다. 출근 전 러닝을 하고 8개 레슨을 연타로 했더니 집중력을 유지하기도 어려웠던 하루~ 체대 입시생들은 데드리프트 100회 타임 어택 시간이 있었고 기초체력 운동 및 각자의 목표로 역치 값을 넘나들며 운동을 했던 회원님도 있습니다. 기초 체력 운동? 역치 운동? 누가 하는데? 요즘은 다들 러닝을 하고 있으니 러닝으로 빗대어 얘기를 하면 이해가 쉬울 것 같습니다. A라는 대상자가 주 2회 러닝을 한다고 가정하겠습니다. A에게 인터벌? 혹은 스피드 러닝을 시킬까요? 시키지 않겠죠? 주 2회 밖에 러닝을 못한다는 얘기는 스피드를 올리거나 일정 수준을 넘는 고강도 훈련을 할 몸이 안된다는 얘기입니다. A에게.......
이영현 교수 오늘의 일기, 행복의 조건
하버드 인생성장보고서 그들은 어떻게 오래도록 행복했을까? 오래 전에 읽어던 책 행복의 조건이다. 하버드에서 72년간 연구한 내용을 토대로 집대성한 내용이다. 아직도 연구 중이라는. 너무나 당연하게도, 내용이 너무 현실적이라 나도 강의에서 자주 인용한다. 그 누가 되었든, 인간이 살아가는 이유에 답이 있다면 행복일테니까. 너무 당연하고 뻔한 이야기지만, 너무 많은 이들이 지키지 않고 살기에, 그래서 불행한 건 아닐까 싶은 행복의 조건! 내 나름대로 해석해 본다. 1. 교육 단순히 학벌이나 배움 아닌, 꾸준한 배움과 지식 수준을 높혀야 한다. 죽을 때까지 무언 가를 알아간다는 것. 너무 멋지지 않은가. 2. 운동 규칙적이고 꾸준.......
근육통 빨리 푸는법 및 예방
운동을 하거나 오랜만에 무리한 활동하였을 때 찾아오는 근육통은 누구나 한 번쯤 경험해 보았을 것입니다. 시간이 흐르면 자연스럽게 사라지지만 빠르게 회복하는 방법 알고 있으면 몸을 더욱 건강하게 관리할 수 있습니다. 오늘은 근육통 빨리 푸는법과 원인에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 근육통 생기는 이유 일반적으로 2가지 유형으로 나뉩니다. 1. 즉각적인 근육통 운동이나 격렬한 활동 중 또는 직후에 발생합니다. 근육에 젖산이 쌓이면서 생기는 통증으로 비교적 빠르게 회복됩니다. 2. 지연성 근육통 운동 후 24~72시간 사이에 발생합니다. 근육이 미세하게 손상되고 낫는 과정에서 염증 반응 일어나면서 아픔을 느낍니다. 새.......
