운동
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10km 달리기 힘드네!
처음부터 딱히 목적이 있던 건 아니고요. 그저 걷는 것보다는 운동이 된다. 그런 목적으로 시작했던 달리기인데요. 그러다보니 자연스럽게 뛰는 코스가 있습니다. 그 코스를 어떻게 하느냐에 따라 짧으면 3km대 좀 길게 뛰면 6km까지 가능합니다. 그러다보니 대부분 그 정도가 현재 최대치입니다. 그래도 다들 10km는 이야기를 하거든요. 하여 한 번 뛰어볼까 하고 있습니다. 어제는 평소와 반대방향으로 달리기로 했습니다. 그쪽 방향이 좀 더 길어서요. 10km가 되지 않을까하는 생각도 하고요. 날이 풀려 그런가 사람이 엄청 많네요. 가족이나 연인 단위로 온 사람도 많고요. 거기에 이쪽 방향은 길이 좀 좁습니다. 뛰다보니 사람들을 피해야 할.......
0319 마포 아이짐 운동일기
여의도 공원 조깅 컨디션을 유지 & 마일리지를 위해 40분 조깅 춥지도 덥지도 않은 지금이 운동하기는 참 좋은 것 같습니다. * 숫자는 거짓말을 하지 않는다고 합니다. 수면 시간, 운동 시간, 운동 빈도, 운동 강도 식사 시간, 식사 빈도, 먹는 양 등등 자신의 환경을 살펴보면 답이 보일 겁니다. 2시 김요가 1) 덤벨 데드리프트 + 짐볼 ab slide - 반력 & 탄성 느낌 찾기 2) 파워 레그 프레스 + 푸시업 & 숄더 탭 - 밀어내는 반력도 중요하지만 다시 중량을 받아내면서 반사 신경과 탄성을 만들기 좋은 햄스트링 운동. *1세트 1-2회는 꽤나 위험해 보였던 >.< 3) 시저 런지 + 스레드 푸시 - 일정 보폭을 유지하며 빠른 발 교.......
햄스트링 통증 원인 및 해결
운동 즐기는 사람이라면 한 번쯤 허벅지 뒤쪽이 당기는 것 같은 아픔 겪은 적이 있을 것입니다. 특히 달리기, 축구, 농구 같은 격렬한 운동을 하다가 갑작스럽게 찌릿한 통증 찾아온다면 햄스트링 부상 가능성이 높습니다. 그럼 지금부터 햄스트링 통증 발생하는 이유와 해결하는 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 햄스트링이란? 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육 그룹으로 대퇴 이두근, 반막근, 반건양근으로 이루어져 있습니다. 이 근육들은 무릎 구부리고 엉덩이를 펴는 기능 담당하고 있으며 걷기와 뛰기, 점프하기 등의 동작에 주요 역할을 합니다. 그러나 구조적으로 취약할 수 있고 강한 힘이 반복적으로 가해지면 쉽게 손상될 수 있습니다. .......
트레일러닝 숏츠 반바지 개시 트런 - 업힐 훈련은 검단산에서
검단산 트레일러닝 글/사진 JIN.K화랑 검단산 트레일런 안녕하세요. 운동하는 남자 화랑입니다. 오랫만에 운동하는 특히 트레일러닝하는 포스팅을 올려봅니다. 잔뜩 움츠렸던 겨울이 지나가는 요즘이 트레일러닝하기 정말 좋은 때죠. 아침엔 살짝 쌀쌀하지만 정상을 향해서 갈수록 쌀쌀함은 사라지고 컨디션 아주 좋은 상태로 운동할 수 있는 상태가 됩니다. 오늘은 특히 바람도 적당히 불어주고 출발할땐 조금 쌀쌀했지만 아주 재미있는 코스로 완료했답니다. 양수리 최고의 조망 제가 검단산을 자주 가는 이유는 검단산 정상에서 보는 양수리의 풍광이 정말 마음에 들거든요. 특히나 일출시에는 엄청난 장관을 보여주죠. 운이 좋은날엔 운해까.......
