운동일기
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김요가의 데드리프트 100개 재 도전 & 1127 운동일기
2시 김요가 - 데드리프트 100 재도전 1) 윈드밀 + 턱 점프 2) 싱글레그 데드리프트 + 고관절 체조 + 박스 점프 3) 사이드 밴드 + 머신 오버헤드 프레스 4) 컨벤셔널 데드리프트 ( 45kg ) 이번 주는 다시 주 2회 운동이라 김요가에게 선택지를 줬습니다. 1) 데드100 재도전 2) 피트니스용 복싱 둘 다 전신 운동의 성격을 갖고 있는 공통점과 가장 필요한 기초체력 요소 + 미용적 목적이 있습니다. 김요가의 선택은 #데드리프트100 지난 기록은 약 40kg으로 15분 오버 당연히 조금은 늘었을 거라 생각하고 이번에는 2.5kg 씩 추가해서 약 45kg을 만들었습니다. (늘려가면 본인 체중에 맞춰야 정확하겠죠?) 결과는 영상을 참고 ^^ ps. 고관절 굴곡 신.......
YMCA 하프마라톤 & 운동일기
11월 24일 하프마라톤 스마일런의 아쉬움을 극복하려고 신청했던 YMCA 하프마라톤! 멀게만 느껴졌는데 시간은 순식간에 지나갔습니다. 아마 이때만 해도 제가 풀은 생각도 안 했을 텐데 ^^; 아쉽게 손00님 윤00님은 개인 사정으로 불참.. 그 덕에 함샘이 참여~ 열심히 준비했던 혁완이는 발에 큰 물집 찢어짐으로 서포터즈 역할만 해줬습니다. 사진에는 없지만 문정 현주샘 회원님 3명과 이 00님의 아버지 이 00님까지.. (성이 같구나; 당연히 ㅋㅋ) 확실한 준비 & 워밍업 몇 번 해봤다고 좀 더 체계적인 준비와 워밍업을 할 수 있었습니다. 마포점에서 테이핑을 마치고 광화문으로 출발~ 우비 상태로 조깅 + 정적 스트레칭 + 동적 스트레칭.......
1123 문정동 igym 운동일기
원석이의 2등급 해프닝이 잘 넘어가고 고하마 파워젤 패키지를 성공적으로 예매했던 ~ 올겨울은 입시생 몸만들기와 컴백 회원님들이 예정되어 바빠질 것 같은 예감~ 당연히 좋은 일인데.. 내 운동 걱정도 슬쩍~ 2시 이00 회원님 1) 악력 / 손목 운동부터 시작 2) 팔과 가슴 등 전면부 스트레칭에 도움 되는 링 체조 3) 손목에 부담을 줄이기 위한 로프를 이용한 삼두근 운동 4) 사래레 + 트라이셉 익스텐션 슈러그를 살짝 포함했던 사래레와 중량을 다뤘던 삼두근 운동입니다. 케이블에서 장두가 이미 지쳤기에 18kg에서 멈췄지만 그래도 충분했던 자극. (사래레는 제법 폼이 좋네요 ^^ ) 3~4시 김요가 + 원석 듀엣 주 1회 원석이 주 2회 김요가.......
여자 등 운동 루틴 + 풀업 만들기 & 문정동 운동일기
여자 등 운동 루틴 1) 겟업 1번과 푸시업 & 숄더 프레스 형태의 워밍업을 주로 앞에서 사용해 줍니다. 코어 활성의 의미도 있지만 타깃 근육의 반대 근육이나 견갑골 주변부를 워밍업 하기도 좋습니다. 2) 액티브행을 응용한 프런트 레버 형태의 동작입니다. 팔꿈치를 거의 펴는 게 아니라 완전히 펴주는 것이 중요하고 부족한 근력은 밴드나 킵 스윙을 통해서 채워가면 됩니다. 가장 오랜 시간 공을 들이고 연습해야 할 동작입니다. 3) 리버스 로프 웨이브 어깨 관절을 축으로 움직여야 웨이브가 생기기 때문에 이두를 사용하는 습관을 고치는데 효율적입니다. (등 운동은 당연히 됩니다.) 4) 선행된 동작 때문에 로프 웨이브에서도 자연스.......
