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문정동 법조타운 업힐 훈련 130M
문정동 법조 타운에는 광장이 있습니다. 그리고 이어지는 오르막길. 차량도 없고 주말에는 사람도 없기 때문에 주변 러닝 크루에게도 인기가 좋고 아이짐 훈련 장소로도 자주 사용됩니다. 목요일은 원석 & 이00님 강트 3명의 업힐 훈련! 업힐 페이스 차트 대략 32초 정도로 시작해서 25초까지 빌드업 형태의 업힐 인터벌을 해봤습니다. 휴식은 내려가는 길 걸어가며 1분 50초 정도. 긴 휴식 같지만 생각보다 짧아짐을 느끼기도 합니다 ^^; 뭣 모르고 할 때에는 무작정 개수를 채웠는데 요즘은 적정 속도로 1세트를 해보고 빌드업하며 목표 세트수를 성공하려고 애쓰고 있습니다. 그래프도 심박이 예쁘게 올라가는 모습을 보여주네요^^ 아쉬운.......
0529 문정동 pt 상체 운동
점점 여름 날씨로 변화하는 요즘입니다. 화목 5시 정도 원석이와 인터벌을 해왔는데.. 이제는 시간을 바꾸던지 프로그램을 바꾸던지 변화가 필요한 시기 ㅠㅠ 습도와 온도는 체력과 직결되기 때문에 실내 운동으로 전환이 필요한 시기입니다. 다들 운동할 때 수분 섭취와 체온 조절을 조심!! 1시 현주 샘 1) 데드행 & 탑 홀드 + 바텀업 프레스 8kg 2) 무동력 암워킹 + 링 딥스 3) 덤벨 푸시업 + renegade row 4) 로프 웨이브 + 네거티브 풀업 - 현주 샘은 트레이너이기에 어느 정도 기대치가 있는데 조금은 아쉬움에 잔소리를 했던 날입니다. 알고 보니 1-2일 후 주기 시작 >.
0513 문정동 아이짐 운동일기
장여사와 빌드업 러닝? 늘 혼자 달리며 페이스 조절이나 프로그램 다양성이 떨어지는 장여사입니다. 그럼에도 엄청난 마일리지도 쌓고 있고 ㅡㅡ; 오랜만에 둘이 시간이 겹쳐서 빌드업 러닝 시작 600~520까지 올려가며 가려 했으나.. 갑자기 “먼저 가 ~” 손짓이 ㅡㅡ; 덕분에 나까지 어중뜬.. 빌드업 러닝 마무리 ㅋㅋ 요즘 탄천을 달리면 이 00님부터 황 00님 등 우리 회원님들을 자주 만나게 됩니다. 1시 현주샘 1) 원 레그 스윙 + 카프레이즈 - 고관절 발목 편측으로 진행 2) 케틀벨 데드리프트 + 줄넘기 3) 레그 프레스 (원 레그) + 중량 레그 컬 - 점핑 대미지는 두 발로 안정감을 주고 (신스프린트 영향) 고관절 편측 운동과 레그 컬을 통.......
0510 문정동 igym 운동일기
나부터 매일 운동하라고 얘기하고 습관들이라 하면서도 지속하는 것이 피곤한 날들이 있습니다. 토요일도 마음은 집에서 쉬고 싶었지만 스스로의 약속 & 회원님들에게 부끄럽지 않도록 달리기 완료! 1시 김 00 회원님 1) 블레이즈 팟을 이용한 시각 반응 운동. 2) 스텝 운동 & 코어 운동 조합의 다이어트 프로그램 - 몇몇 회원님들에게 비슷한 루틴으로 적용했던 유산소성 근력운동 루틴입니다. 운동 2 휴식 1 비율로 적용하고 심박을 올리는 동작과 엎드려 하는 코어운동을 묶어서 진행하도록 합니다. 이런 프로그램은 개인 운동 때 적용하기 좋고 시간을 강도로 적용하기 때문에 개개인 별 난도 조절에도 유리합니다. 2시 이00 회원님.......
![[Spoiler] '우주 형제' 완결. 매거진 신작 '천선 전기'.](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781142015-ECBD98ED8AB8EBA1A4EB9FACEBA5BCEB93A0EC9E90.jpg)