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길었던 하루 1219 문정동 운동일기
오전 11시에 나가서 새벽 2시에 들어왔던 >.< 긴 하루… 문정동 igym 운동일기 & 회식 (그 회식 말고 회 먹은 날 ㅋㅋ) 1시 현주샘 1) 킵스윙 + 프론트레버 + 링 딥스 이제야 힘을 연결해서 쓴다는 느낌을 보여주는 킵 스윙과 액티브행의 조합이 눈에 들어옵니다. 이 리듬은 평행봉 스윙에서도 같은 맥락이기 때문에 잘 기억해 주기를 ^^ 2) 사이드 밴드 + 사이드 프레스 + 암바 프레스 척추 측굴과 측면 코어 개입을 높이는 프레스 & 코어 개입이 없는 견갑골 운동. 3) 티바로우 + 바벨 벤치프레스 메인 근력운동으로 두 가지 밀당을 선택. 폼의 문제는 없기 때문에 운동 볼륨만 조절. 2시 가벼운 조깅 코호흡 조깅으로 5k 완료 3.......
문정동 IGYM 운동기록 1210
3시 민서샘 1) 겟업 + 둔근 체조 2) 킵 스윙 + 머신 오버헤드 프레스 + 1H 다운독 3) 바벨로우 + 척추 체조 요즘 허리가 둔근 반응이 늦어서 활성화에 시간을 뺏기고 있습니다. (환율 문제인건지 >.< ) 킵 스윙을 이용한 등 쓰기 에어동작 연습과 오버헤드 프레스를 이용한 척추 신전. 한 팔 다운독은 어깨 안정근 운동으로 추가. 근력 운동으로 바벨로우 (립 케이지 열기 포함) 완료. 7시 장여사 1) 러시안 트위스트 + 드래곤? 플러그 2) 싱글레그 데드리프트 + 파워레그프레스 3) 백스쿼트 (범위 확장) 복압을 유지해야하는 2가지 코어 운동으로 시작. 드래곤을 붙이기에는 체공 시간이 0.1초라 (이제 시작 단계라 연습이 한 참 필요할 예.......
1207 문정동 igym 하체 운동 & 하이록스 pft test
2시 이00 회원님 - 하체 운동 1) 하체 스트레칭 2) 네발 자세 아치 할로우 + 굴곡근 운동 (케어링) 허리 근력운동 & 굴곡근 우세 운동으로 케어링은 허리에 받치고 동작. 3) renegade row (싱글) + 네로우 스쿼트 가동 범위 제한을 서포트 하기 위해 스텝박스로 보조하고 뻗어올린 다리를 높여서 척추 신전 유도. 컨디션 문제로 중량보다는 범위를 확장하는 스쿼트로 마무리. 4시 원석이 - 지각 ;; 1) 발목, 고관절, 굴곡근, 둔근 스트레칭 4시 운동인데.. 4시 45분에 도착해서 몇 가지 셋업 운동과 가동 범위 체조를 알려주고 반복하도록 제시. 탄핵 집회로 교통혼잡이 원석이에게도 영향을 준 것 같습니다. 5시 숨차니 처음에는 좀 어려웠.......
1019 인바디아카데미 & 문정동 igym 운동기록
토요일 10/19일 #인바디아카데미 #인바디아카데미 는 수익성 아카데미라는 개념보다는 인바디본사 혹은 지사에서 인바디를 잘 활용하고 정확히 이해하도록 교육하는것이 목적입니다. 토요일은 레슨이 많기에 살짝 고민도 했지만 인바디 임상 부장님을 만나야하기에 출발~ (운동 복귀 시키러 고고) 보건소 / 운동처방센터 / 피트니스 종사자분들과 인바디 경험을 공유하는 시간을 가져봤습니다. 역시 강의는 오프라인이 재밌기도 ^^ 12시부터 2시 함샘 경기장 관람 3시부터 5시까지 인바디 강의 다시 문정으로 출발해서 레슨 시작 ~ 7시 주니 피트니스 복싱으로 체력증진 체중감소를 위한 운동으로 레슨 종료. 아직 1km 를 10분에 달리?는 주니지.......
![[Spoiler] '우주 형제' 완결. 매거진 신작 '천선 전기'.](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781142015-ECBD98ED8AB8EBA1A4EB9FACEBA5BCEB93A0EC9E90.jpg)