쌀집최씨 블로그
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트레이닝픽스 버츄얼 실내 사이클 훈련 프로그램 TPvirtual 커스텀 워크아웃 만들어 이용하기
자린이 쌀집최씨... 2017년 부터 사이클을 탔습니다. 그리고 매해 열심히 재밌게 운동을 했지요. 원래 척추측만이 심했는데 사이클 타면서 저절로 교정 됐고, 심폐 기능도 많이 좋아졌습니다. 아무튼 사이클 바닥에서는 명언이 있습니다. 겨울동안 얼마나 훈련을 계획적으로 열심히 하느냐에 따라 다음해 나의 몸상태가 달라진다는 말이죠. 원래 실내 사이클 훈련 도구(프로그램) 으로 가장 유명한 것은 즈위프트 라는 프로그램이 있습니다. 저도 꽤 오랫동안 프로그램 유료 결재를 하면서 잘 사용했고, 또한 효과와 편리성도 좋습니다. 단점은 비싼 가격 한달에 21.99 달러 입니다. 월 3만원이 넘는 수준... 제가 한참 이용할 때는 월 22,000원.......
간헐적 단식 3일차 - 치킨집 휴일이라 로스트치킨 다이어트
쌀집최씨입니다. 간헐적 단식 3일차구요. 16:8 단식입니다. 16시간 굶고 8시간 먹기 물론 8시간 내내 먹는게 아니란건 다들 아시죠? 어제는 늘 가던 치킨집이 휴무일인 관계로 어쩔수 없이 로스트치킨을 먹었습니다. 아무래도 칼로리가 좀 더 낮겠고, 탄수화물양도 좀 낮겠죠. 1식 : 닭가슴살 2팩, 햇반, 김치 2식 : 단백질 쉐이크 3식 : 단백질 쉐이크 4식 : 로스트치킨 + 위스키 하이볼 이렇게 먹었는데요. 역시나 섭취 목표에서 한참 부족한 칼로리를 섭취했구요. 그 중에서 탄수화물이 무려 213g 이나 모자랐어요. 단백질은 필요량보다 15.9g 더 먹었구요. 지방도 섭취량이 살짝 높았습니다. 공복유산소는 실내사이클로 687칼 정도 쓰고, 근.......
간헐적 단식 2일차 - 치맥 vs 간헐적 단식
쌀집최씨입니다. 어젯밤도 후라이드 한마리 조졌습니다. 맥주는 없고, 먹다 남은 위스키가 있어서 하이볼 한잔 먹었습니다. 그런데 얼음 없이 한 잔 가득이니까... 알콜양으로 따지면 맥주 두캔 정도는 될 것 같아요. 그리고 놀라운 사실... 제가 먹는 토닉워터인데요. 와씨... 여러분 하이볼 드시지 마세요. 보이시나요? 탄수화물 62g인데 당류가 61g 이에요. 각설탕 하나에 2g 이거든요? 그럼 토닉워터 한병엔 각설탕이 30개가 들어있는거에요. 오늘부턴 그래서 제로를 먹어야겠어요. 아무튼 중요한건 변화죠. 체중은 무서운 속도로 빠지고 있습니다. 물론 탄수량이 부족하니까 수분이 쫙쫙 빠지는 느낌이긴 해요. 하루 식단은 아주 단순합니다.......
간헐적 단식을 하면서 치킨 맥주를 먹으면 살이 찔까 안찔까?
반갑습니다. 다이어트에 진심인 남자 쌀집최씨입니다. 마라톤 끝나고 이제 실외 유산소 운동은 비시즌입니다. 살을 꽁꽁 감추고 다니는 겨울이기도 하지요. 그래서 술을 마셨습니다. 는... 아니고 원래 주말엔 뭐 술 마시잖아요. 이게 2차였나... 3차였나... 아무튼 친구들과 함께 행복한 시간을 가졌습니다. 그리고 담날 시체 처럼 뻗어있었죠. 누워서 갑자기 궁금해졌습니다. 요즘 유행하는 혈당다이어트, 스위치온 다이어트, 케토다이어트, 저탄고지 등등 이 다이어트들의 기반은 보통 굶는다. 공복시간을 오래 갖는다. 탄수 섭취를 줄인다. 그로 인해 많은 이득을 얻을 수 있다. 이건데요. 제 개인적인 생각으론 BMI 지수가 높은 고도비만 수.......
일주일 다이어트 후기, 운동, 식단, 영양
반갑습니다. 쌀집최씨 입니다. 일주일 다이어트 보여준답시고 깝치다가 결과도 안보여주고 잠시 사라졌던... 뭐 여러분들이 관심이 있었는지 없었는지는 모르겠지만 말입니다. 결과는 뭐... 늘 그렇듯이 성공이죠. 제가 11월 4일부터 단기간 일주일 다이어트 하겠다고 선언했는데요. 일주일간 체중은 2.1kg 을 감량했습니다. 골격근량은 수분관리를 잘 해서인지 0.5kg 정도 늘었구요. 체지방량은 2.7kg 감량을 했습니다. 뭐 이게 사실 정확한 수치가 맞긴한가 싶지만 그래도 인바디 말고는 다른 수치상 지표를 볼 수 없기 때문에 인바디를 믿는걸로 하겠습니다. 제가 다이어트를 하는 목표는 11월 17일에 있을 하프마라톤 이었습니다. 목디스크 이.......
