런앤짐 공식블로그
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렛풀다운 머신 사용방법 등운동 배우기
안녕하세요! 런앤짐입니다! 오늘은 렛풀다운 머신 사용방법에 대해서 알아보겠습니다! 렛풀다운 머신은 등운동을 하는대 있어서 빼놓지 않고 꼭! 사용해야하는 머신이라고 생각해 주시면 되실거 같아요! 하지만, 사용법이 생각보다 어려워요ㅠ 그래서, 오늘은 렛풀다운 머신 사용방법에 대해서 자세히 알아보도록 할게요!! 첫번째 사진은 렛풀다운을 이용한 등운동에 올바른 자세에요! 바르게 앉은 자세에서, 팔을 어깨넓이 보다 넓게 잡고, 준비자세를 취해주세요! 너무 넓게 잡을경우 어깨에 무리를 줄수있으니, 어깨넓이보다 살짝만 넓게 잡고 준비자세를 취해 주셔야해요! 바를 내릴때에는 우리몸 쇄골에 가져다 간다는 느낌으로 내려주세요.......
어시스트 친딥 머신 사용으로 딥스를 배워보자 (가슴운동 팔운동)
안녕하세요! 런앤짐입니다! 오늘은 어시스트 친딥 머신을 배워볼게요! 어시스트 친딥 머신은 풀업과, 딥스 운동을 보조해주는 아주 좋은 기구죠! 오늘은 가슴운동과 팔운동이 가능한 딥스 동작을 배워볼거에요! 딥스 동작도 두가지 운동으로 나눠져요! 운동동작에 따라, 팔운동 또는 가슴운동이 될수있어요! 그럼 첫번째 가슴운동이 가능한 딥스 동작을 배워볼게요~! 상체를 앞으로 숙인상태에서, 가슴이 늘어날수 있게 자세를 취해 주셔야 해요! 처음하시는분들은 어시스트 친딥 머신에 중량을 충분히 활용해서 운동하실수 있도록 해주세요! 처음 운동을 하시는 분들은 정확한 자세에 초점을 맞춰서 진행해 주시는게 좋습니다! 다음은 팔운동이.......
팩덱플라이 머신 사용방법 가슴운동
안녕하세요! 런앤짐입니다! 오늘은 가슴운동에 한종류 팩덱플라이 사용방법에 대해서 알아보겠습니다! 팩덱플라이는 관절을 하나만 사용하는 운동방법으로 복합관절을 사용하는 프레스 동작보다 적은 중량으로 운동을 진행합니다! 중량을 많이 사용하는 운동 방법이 아니기 때문에, 근육에 크기보다는 근육에 선명도에 도움이 되는 운동 방법 입니다! 그럼 첫번째 동작부터 살펴 보겠습니다! 손잡이에 위치를 내 가슴 가운대 부분에 올수 있게 조정을 해줍니다! 어깨 관절을 이용해 가슴근육이 늘어날수 있도록 자세를 취해주며, 팔을 모아줄때에는 가슴근육이 수축되는것을 느껴 주셔야합니다! 다음은 팩덱플라이 머신을 사용할때, 잘못하는 동.......
체스트프레스 사용방법
안녕하세요! 런앤짐입니다! 헬스장에 처음가면, 기구를 사용하지 못하는경우가 많기 때문에, 앞으로는 기구사용 방법에 대해서 작성해 보려고 합니다! 오늘은 체스트프레스 머신을 이용한 사용방법에 대해서 알아 보겠습니다! 체스트프레스는 가슴운동을 할수있는 머신 입니다! 그럼 첫번째 기본동작부터 살펴 보겠습니다! 바르게 앉은 자세에서, 팔을 어깨넓이 이상으로 잡아줍니다! 너무 좁게 잡을 경우 가슴이 아닌 다른부위로 힘이 분산될수 있으니, 이점 참고하셔서 자세를 취해 주셔야 합니다! 팔을 앞으로 밀면서 가슴에 자극이 들어가는걸 느껴줍니다! 이때, 등이 굽거나, 손목이 꺽이는걸 유의하셔서 동작을 진행해 주셔야 합니다! 잘못.......
