날씬마님의 헬스&다이어트
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침대 운동으로 몸매 좋은 여자 되기 1편
때로는 운동화 끈을 묶고 문 밖으로 나갈 시간도 없고 의욕도 없을 때가 있답니다. 차 한잔과 함께 쿠키를 먹으며 넷플릭스를 보고 싶을 때 침대를 미니 헬스장으로 만들 수 있다는 있다는 사실을 기억해야 하는것이죠. 다음 침대 운동은 몸매 좋은 여자가 되도록 해 준답니다. 1. 더블 스트레이트 레그 레이즈(Double Straight leg raises) 팔을 옆구리나 머리 옆에 두고 다리를 곧게 펴서 등을 대고 침대에 눕는답니다. 두 다리를 90도 각도로 들어 올린 후 천천히 내리면 되는데요. 10회씩 2세트를 수행하면 된답니다. 2. 마칭 힙 레이즈(Marching hip raises) 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 엉덩이 아래에 둔 다음 등을 대고 누우면 되는데요. .......
다크서클 없애는법 9가지
다크서클 문제는 남성이나 여성 모두에게 낮선 것이 아닌데요. 다크서클이 생기면 우선은 걱정부터 앞서게 된답니다. 이런 문제에 직면한 사람은 자신만이 아닌데요. 누구나 다 아는 유명인들도 어느 순간에 이런 문제에 직면하게 되고 이런 다크서클을 숨기기 위해 메이크업과 컨실러에 의존하게 된답니다. 눈 주변 피부는 민감하기 때문에 이런 문제를 치료하려면 화학 성분의 제품 보다는 자연 요법을 사용하는것이 더 좋은데요. 여기 눈 주위에 새로운 생명을 불어 넣는데 도움이 되는 다크서클 없애는법이 있답니다. 1. 차가운 티백 다크서클 없애는법 중 가장 효과적이고 매우 쉬운 방법 중 하나는 차가운 티백을 사용하는 것이랍니다. 빠.......
홈트레이닝 다리근력운동 2편
작년 5월에 홈트레이닝 다리근력운동 1편을 소개해 드렸답니다. 시간이 다소 지나긴 했지만 오늘은 홈트레이닝 다리근력운동 2편을 소개해 드릴까 하는데요. 아래를 클릭해서 기존 홈트레이닝 다리근력운동 1편을 먼저 보고 오셔야겠죠. 5. 덤벨 불가리안 스프릿 스쿼트(Dumbbell Bulgarian split squat) 플라이오 메트릭 박스나 벤치 위에 한쪽 발을 올려 놓고 양손에 덤벨을 잡으면 되는데요. 이 상태로 스플릿 스쿼트를 수행하면 된답니다. 이때 무릎이 발 끝을 넘어가면 안되는데요. 다리를 바꿔서 15회씩 2-3세트를 수행하면 된답니다. 6. 싱글 레그 데드리프트 (Single-Leg Deadlift with a dumbbell or Kettlebell) 손에 덤벨이나 케틀벨.......
체지방 줄이는법
건강하게 체지방 줄이는법을 알아내는 것은 매우 중요한데요. 잘못하면 건강을 희생할 수 있기 때문에 건강하고 장기적인 접근 방법을 찾아야 한답니다. 신체와 정신에 부정적인 영향을 주지 않고 체지방 줄이는법을 어디서 부터 시작해야 할지 모르겠다면 오늘의 포스팅에 주목할 필요가 있는데요. 참고로 건강한 체중감량에는 많은 인내심과 약간의 동기 부여, 충분한 인내가 필요하답니다. ※ 체중감량 계획을 확인해라. 아마도 많은 사람들은 체지방을 제거할 수 있는 빠른 해결책과 기적의 다이어트를 소개하는 광고나 잡지, 소셜 미디어 광고를 접한답니다. 이런 사회적 압박은 의심할 여지없이 체중 감량을 원하는 사람들에게 영향을 미치.......
오십견 운동법
오십견 운동을 하기 전에는 항상 어깨를 따뜻하게 만들어 주어야 하는데요. 가장 좋은 방법은 10-15분 동안 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하는 것이랍니다. 젖은 발열 패드나 젖은 수건을 전자레인지에 데워 사용해도 좋지만 효과가 없을 수 있는것이죠. 아래 운동은 수행할 때 통증이 아닌 긴장 지점까지 스트레칭을 해야 한답니다. 1. 펜저럼 스트레치(Pendulum stretch) 어깨를 편안하게 하면 되는데요. 서서 약간 몸을 기울여 영향을 받는 팔이 늘어지도록 만들면 된답니다. 직경 약 30cm정도의 작은 원을 그리며 팔을 스윙하면 되는데요. 하루에 한번씩 각 방향으로 10회씩 스윙하면 된답니다. 증상이 호전되면 스윙의 직경을 늘리되 그렇다고.......
