발목 근육 운동 보수볼 홈트레이닝 아킬레스건 햄스트링 스트레칭By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 5월 17일 | 스포츠발목 근육 강화 운동 홈트레이닝 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 운동을 하다가 발목에 과도한 부담을 주거나, 걷다가 중심을 잃으면 발목을 삐끗하는 상황이 발생할 수 있는데요. 수시로 발목을 삐는 분들이라면 이 운동으로 발목 근육을 키워보세요! 오늘은 발목 건강을 위한 홈트레이닝 알려드리겠습니다. 밴드와 보수볼 을 활용한 발목 근육 강화 홈트레이닝 입니다. 따라 하기 쉬운 동작들이니 집에서 자주 해보시길 바래요~ 밴드 스트레칭 첫 번째는 밴드를 이용한 발목 근육 운동 입니다. 발목 염좌 즉, 발목을 삔 분들에게 도움 되는 밴드 스트레칭 방법이에요. 발목 아킬레스건 아래 쿠션이나 수건을 대고 밴드를 발에 걸고.......발목운동(8)발목스트레칭(5)햄스트링스트레칭(13)발목근육운동(1)보수볼(3)아킬레스건스트레칭(3)홈트레이닝(77)보수볼운동(2)플랭크 자세 효과 왕초보 홈트레이닝 가이드 등척성 운동 종류By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 5월 9일 | 스포츠왕초보를 위한 플랭크 운동 가이드 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. '플랭크' 는 코어 근육을 만들면서 전신운동에도 효과 만점인 운동인데요. 홈트레이닝 으로도 늘 추천되죠. 플랭크 (plank)는 원래 널빤지라는 의미로 몸을 평평하게 만든 후, 팔과 다리로만 버티는 동작입니다. 플랭크 운동은 근육 길이에 변화를 주지 않고 근력을 발휘하는 '등척성 운동' 인데요. 등척성 운동의 종류 로는 플랭크, 벽스쿼트, 악력기 조이기, 다리 들어 버티기 등의 종류가 있어요. 등척성 운동은 유산소 운동보다 혈압을 효과적으로 낮춰준다는 연구결과도 있다고 합니다. 또한 플랭크 는 여러 가지 동작으로 응용이 가능해.......플랭크자세(36)플랭크운동(30)등척성운동종류(1)플랭크(46)홈트레이닝(77)플랭크자세효과(1)등척성운동(3)플랭크효과(34)운동종류(9)남자 여자 힙업 운동 홈트레이닝 엉덩이 근육 중요성By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 5월 3일 | 스포츠남자 여자 힙업운동 홈트레이닝 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 요즘은 여자 남자 할 것 없이 누구나 힙업 된 엉덩이 애플힙을 만들고 싶어 하는데요. .오늘은 남자도 꼭 해야 하는 '힙업'! 엉덩이 운동의 중요성과 집에서 할 수 있는 간단한 홈트레이닝 소개해 드리겠습니다. 엉덩이 근육 중요성 엉덩이는 몸의 균형을 잡아주고, 힘을 전달하는 신체의 중심부인데요. 엉덩이 근육이 약해지면, 상체와 하체로 이어지는 허리, 어깨, 목, 다리 등 곳곳의 통증이 발생할 수 있고, 몸매 라인이 망가질 수 있어요. 신체 능력이나 활동 수준도 떨어지고, 질병의 위험에 노출될 수 있고요.. 몸의 중심을 잡아주는 엉덩이 근육이 탄.......힙업운동(32)엉덩이운동(24)여자홈트레이닝(23)남자홈트레이닝(12)남자엉덩이운동(7)엉덩이근육운동(18)남자힙업운동(7)홈트레이닝(77)여자힙업운동(20)힙업(20)여자엉덩이운동(14)하프 짐볼 홈트레이닝 허리 코어 운동 스트레칭 꿀팁By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 4월 26일 | 스포츠하프짐볼 홈트레이닝 허리 코어 운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 하프짐볼을 가지고 할 수 있는 '허리 코어 운동' 홈트레이닝 알려드릴게요! 우선 오늘의 홈트레이닝 기구인 '보수볼, 하프짐볼' 에 대해 알아볼게요. 보수볼은 1999년 David weck이 고안한 운동 스트레칭 기구로 밸런스 트레이닝과 코어와 강화하는데 효과적인 기구예요. 하프 짐볼, 밸런스볼 이라고도 불립니다. 보수볼 하프 짐볼 은 근육의 발달, 협응력, 균형 감각, 심부 안정화 등에 도움이 되는 운동 기구인데요. 보수볼은 "Both sides up"이라는 약어로 Bosu라고 불리게 되었다고 하는데요. 이는 양쪽 모두를 사용.......코어운동꿀팁(5)허리스트레칭(16)홈트레이닝(77)하프짐볼(2)허리코어운동(18)1234567Last