날씬마님의 헬스&다이어트
Posts
287 posts
누구나 해야 하는 짐볼운동법 2편
작년 여름에 누구나 해야 하는 짐볼운동법 1편(초급자용)을 소개해 드렸는데요. 오늘은 중급자용 짐볼운동법을 소개해 드릴까 한답니다. 짐볼운동법 1편을 먼저 보고 오셔야겠죠. 4. 짐볼 인클라인 플랭크(Gym ball incline plank) 짐볼 위에 풀꿈치를 대고 체중을 실는답니다. 엉덩이가 처지지 않도록 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지하면 되는데요. 30초 동안 그 자세를 유지하면 된답니다. 5. 짐볼 러시안 트위스트(Gym ball Russian Twist) 팔을 가슴 위로 곧게 펴고 손을 모아 짐볼에 등을 받친 상태로 누우면 되는데요. 곧게 편 팔을 한쪽으로 돌려 손을 바닥쪽으로 내리면 된답니다. 여기서 멈춘 다음 반대쪽으로 완전히 비틀.......
무좀 증상 및 무좀 치료
무좀은 발에 흔한 피부 감염인데요. 주요 무좀 증상은 피부 벗겨짐과 가려움증, 특히 발가락 사이에 나타난답니다. 치료하지 않으면 무좀이 다른 부위로 퍼질 수 있으며 더 심각한 피부 감염을 유발할 수 있는데요. 물론 다른 사람에게도 퍼질 수 있답니다. ※ 무좀 원인. 백선이라고도 하는 무좀 증상은 곰팡이에 의해 발생하게 된답니다. 꽉 끼는 밀폐된 신발 내부와 같이 따뜻하고 축축한 환경은 곰팡이가 자라는 데 도움이 되는데요. 무좀은 전염성이 있답니다. 의류, 신발, 수건, 매트 등 감염자와 직접 접촉하거나 감염자가 사용하는 물건을 공유하면 쉽게 전파되는것이죠. 무좀은 또한 샤워, 욕실, 탈의실 바닥, 수영장 주변과 같이 감염.......
집에서 하는 여자 등운동 종류 1편
강한 상체 근육(특히 등근육)은 균형잡힌 신체의 핵심일 뿐만 아니라 앞으로 몇년 동안 통증과 부상에 대한 최선의 방어책이기도 하답니다. 책상에 앉아 많은 시간을 보내는 경우 규칙적으로 집에서 등운동을 하면 견갑골을 뒤로 당기고 똑바로 서서 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있는것이죠. 체육관의 케이블 크로스오버 머신이나 운동 벤치가 없으면 집에서 등 운동을 하는 것이 때때로 어려워 보일 수 있답니다. 하지만 여기 집에서 할수 있는 여자 등운동 종류를 소개해 드릴까 하는데요. 이런 여자 등운동 종류를 통해 강한 등과 어깨를 만들수 있답니다. 1. T 레이즈 (T Raises). 집에서 하는 이 등운동은 근력 향상을 위해 엄청난 중.......
여름감기 증상 낫는법 (코막힘 완화를 위한 간단하고 효과적인 민간간 요법)
대부분의 사람들은 겨울에만 감기가 걸린다고 생각하는데요. 하지만 더운 여름철에도 발생할 수 있기 때문에 사실이 아니랍니다. 여름감기라고 하면 이상하게 들릴지 모르겠지만 생각보다 일반적인데요. 여름감기는 주로 인후염, 콧물 및 장 질환을 유발하는 엔테로 바이러스로 인해 발생하게 된답니다. 요즘엔 펜데믹때문에 작은 재채기만으로도 불안을 유발할 수 있지만 모든 호흡기 문제가 펜데믹과 관련된 것은 아닌데요. 여름 동안의 폐 관련 질병은 매우 다르며 쉽게 치료할 수 있답니다. ※ 여름감기와 겨울 감기의 차이점 여름감기와 겨울감기는 큰 차이가 없는데 둘 다 감염자의 비말에 의해 전염되는 바이러스나 사람이 손으로 코나 입.......
운동 후 근육통 빨리 푸는법
새로운 피트니스 계획의 둘째 날에는 근육이 이미 쑤시고 아픈데요. 근육통은 새로운 운동이나 격렬한 운동 후에 흔히 발생하게 된답니다. 이런것이 불편할 수 있지만 일상을 멈출 필요는 없는데요. 첫번째는 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제를 찾는것이랍니다. 그밖에 아픈 근육을 진정시키는 방법은 여러가지가 있는데요. 이런 입증된 치료법은 운동 후 근육통 빨리 푸는법이랍니다. ※ 근육통을 완화하는 팁. 근육통이 저절로 사라질때까지 기다릴 필요가 없는데요. 아래와 같은 연구가 뒷받침된 근육통 빨리 푸는법이 있기 때문이랍니다. 1. 냉찜질 또는 온찜질 적용. 아픈 근육에 냉찜질을 할지 온찜질을 할지에 대한 논쟁은 아직도 끝나.......
