날씬마님의 헬스&다이어트
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자두 효능 10가지
자두는 맛있을 뿐만 아니라 놀라운 건강상의 이점이 있다는 사실을 알고 계신지요? 자두는 실제로 살구, 복숭아, 천도 복숭아와 같은 과에 속하지만 유사점은 그것 뿐인데요. 실제로 자두는 가계도에 있는 다른 핵과보다 훨씬 더 다양한 품종을 제공한답니다. 크기와 색상에 있어서 자두는 보라색, 노란색, 주황색, 빨간색이 될 수 있으며 크거나 작을 수 있는것이죠. 수천년전 자두는 중국에서 처음으로 재배되었답니다. 그곳에서 결국 일본, 미국 및 유럽의 특정 지역으로 옮겨졌는데요. 자두에 대한 숨겨진 역사를 조금 알아봤으니 이제 자두 효능에 대해 알아볼까 한답니다. ※ 자두 섭취의 건강상의 이점. 자두에 함유된 비타민C는 근육 생.......
집에서 할수 있는 햄스트링 스트레칭 6가지
뻣뻣한 햄스트링은 뻣뻣한 고관절 굴근이나 둔근, 축구과 같은 격렬한 활동 중 과도한 사용, 심지어 너무 많이 앉아 있는 경우에 발생할 수 있는 일반적인 문제랍니다. 햄스트링이 뻣뻣하면 결리거나 통증을 느낄 수 있는데요. 유연성을 향상시키고 뭉친 햄스트링을 완화하거나 예방하는데 도움이 되는 햄스트링 스트레칭을 시도 할 필요가 있답니다. ※ 햄스트링 스트레칭의 장점. 햄스트링 근육은 허벅지 뒤쪽에 위치하며 무릎을 구부리는 역할을 담당하게 된답니다. 햄스트링은 또한 허벅지 뒤쪽의 고관절을 가로 지르기 때문에 달리기나 걷기와 같은 활동 중에 둔근(엉덩이)이 다리를 확장하는데 도움이 되는것이죠. 스트레칭은 효과에 대해.......
다래끼빨리낫는법
가정 요법과 일반 의약품(OTC)으로 눈 다래끼를 치료할 수 있는데요. 그래도 문제가 해결되지 않으면 의사와 상담하는 것이 좋답니다. 눈꺼플에는 특히 속눈썹 주위에 작은 기름샘이 많이 있는데요. 죽은 피부나 먼지 또는 기름이 쌓이면 이 작은 구멍이 막힐 수 있답니다. 그러면 박테리아가 내부에서 자랄 수 있으며 때로는 여드름 같은 다래끼가 생기게 되는 것이죠. 황색포도상구균이나 표피포도상구균 박테리아는 약 90-95%의 다래끼를 유발하게 된답니다. 뉴욕의 피부 미용과 전문의 Michele Green 박사는 "다래끼는 보통 7~10일내에 저절로 사라진다"라고 말하고 있는것이죠. 다래끼의 치유 과정을 가속화하는 6가지 다래끼빨리.......
제자리에서 하는 홈트 유산소운동 종류 3편
예전에 아래와 같은 제자리에서 하는 유산소운동 종류 1편과 2편을 포스팅했는데요. 오늘은 그 후속으로 홈트 유산소운동 종류 3편을 소개해 드릴까 한답니다. 1, 2편을 먼저 보고 이어서 보셔야겠죠. 14. 불가리안 스프릿 스쿼트(Bulgarian Split Squat) 각손에 덤벨을 접거나 맨손으로 소파 앞에 서서 시작한답니다. 왼발을 뒤로 뻗어 소파 위에 올려 놓으면 되는데요. 무릎을 최대한 낮추고(또는 무릎이 지면 바로 위에 놓일 때까지) 어깨와 가슴을 위로 유지하면 된답니다. 잠깐 멈추었다가 오른쪽 발꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아가면 1회가 마무리 되는데요. 양쪽으로 각각 10회를 수행하면 된답니다. 15. 케틀벨 데드리프트 스쿼트 크린(K.......
무시하면 안되는 우울증 (초기) 증상
자신 또는 아는 누군가가 지금도 우울증으로 고생할 수 있을텐데요. 미국의 경우 2020년 성인의 8.4%(약 2,100만명)가 적어도 한번 이상의 우울증을 겪었답니다. 게다가 2020년 연구에 따르면 코로나19 펜데믹 기간 동안 미국에서 우울증 (초기) 증상의 유병률이 3배나 증가한 것으로 나타났는데요. 우울증 (초기) 증상은 잦은 울음과 압도적인 절망처럼 항상 명백하지는 않답니다. 흔히 변화가 미묘해서 사람들이 눈치채지 못할 수 있는것이죠. 우울증에는 하나의 패턴이 없으며 상태는 사람이나 진행 과정에 따라 다를 수 있답니다. 증상은 친구와 함께 산책하러 나가는 대신 집에 머물면서 TV를 시청하는 것과 같은 가벼운 증상부터 침대에서.......
