날씬마님의 헬스&다이어트
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집에서 하는 유산소운동 - 3탄
지난 2020년 집에서 하는 유산소운동 2탄을 소개해 드렸답니다. 오래되긴 했지만 오늘은 집에서 하는 유산소운동 3탄을 소개해 드릴까 하는데요. 유산소운동 1, 2탄을 먼저 보고 오셔야겠죠. 11. 알터네이팅 레터럴 런지(Alternating Lateral Lunge) 엉덩이 바로 아래 발부터 시작하면 되는데요. 오른발을 옆으로 넓게 내딛으면서 런지 자세를 취하면 된답니다. 이때 오른쪽 무릎이 오른쪽 발끝을 넘어서면 안되는데요. 오른 발을 밀어서 선 자세로 돌아온 다음 왼쪽 측면으로 동일한 동작을 수행하면 1회가 마무리 된답니다. 12. 리버스 런지 앤 킥(Reverse Lunge and Kick) 왼발을 뒤로 물러서서 깊게 런지를 하고 양쪽 무릎을 90도로 구부리면.......
브레인포그 증상과 원인
브레인포그는 스트레스, 수면 변화, 약물 및 기타 요인으로 인해 발생할 수 있는 증상인데요. 혼란, 기억력 문제, 집중력 부족을 유발할 수 있답니다. ※ 브레인포그 증상은? 브레인포그 증상은 다음과 같은 인지 기능 장애의 한 유형이랍니다. 기억력 문제 부족한 정신 명확성 집중력 저하 집중할 수 없음 어떤 사람들은 그것을 정신적 피로라고 표현하기도 한답니다. 브레인포그 증상의 심각도에 따라 직장이나 학교에 지장을 줄 수 있는것이죠. 하지만 그것이 여러분의 삶에 영구적이 될 필요는 없답니다. ※ 브레인포그의 원인은 무엇인가? 브레인포그가 발생하는 이유에 대해서는 여러가지 설명이 있답니다. 근본 원인을 파악한 후에는 문제.......
최고의 이두운동 1편 (덤벨 컬, 케이블 컬)
어떤 사람들은 좋은 건강을 유지하기 위해 운동 프로그램을 따르고, 어떤 사람들은 눈에 띄는 근육량을 키우고 싶어하며, 어떤 사람들은 덤벨을 들어 올리는 느낌을 좋아한답니다. 근력 운동에 대한 이유가 무엇이든, 상체 근력 운동은 의심할 여지없이 피트니스 목표 중 하나이며, 훈련 할 가장 인기있는 상체 운동 중 하나는 이두운동인 것이죠. 벤트 오버 로우, 풀업, 벤치프레스등 이두근과 관련된 복합 운동이 많이 있지만 여기서는 이두근에 초점을 맞춘 최고의 이두운동 몇가지를 소개해 드릴까 한답니다. 이두근을 개선하면 다른 모든 상체 훈련 뿐만 아니라 무거운 식료품, 애완 동물 또는 어린이를 이동하는 등 일상 생활에서 수행하는.......
치통이 심할때 하는 민간요법
치통이 심할때 소금물로 헹구거나 냉찜질을 하는 등 일부 자연 요법은 치아 통증 완화에 도움이 될 수 있는데요. 하지만 통증이 지속되면 치과 의사가 근본 원인을 치료해야 할 수도 있답니다. 치통은 치아와 턱 내부 또는 주변의 경증부터 중증까지의 통증을 말하는데요. 치아나 잇몸에 문제가 있음을 나타낼 수 있답니다. 치통이 심할때 불편함의 원인이 무엇인지 파악하는 것이 중요한데요. 그래야 그 부위의 통증, 부기 또는 기타 증상을 가장 잘 완화하는 방법을 결정할 수 있답니다. 규칙적으로 치아를 소금물로 헹구고 냉찜질을 하면 일반적으로 경미한 자극을 치료할 수 있지만, 더 심각한 치통에는 치과 의사의 개입이 필요할 수 있는것.......
이상근증후군 스트레칭과 운동 2편
지난번 이상근증후군 스트레칭과 운동 1편을 소개해 드렸답니다. 오늘은 2편을 소개할까 하는데요. 아래 사진을 클릭해서 1편을 다시 한번 보고 오시는 것이 도움이 되겠죠. 4. 사이드 레그 리프트(Side leg lifts) 발목을 포개 옆으로 누우면 되는데요. 이때 베개나 팔에 머리를 올려 놓을수 있답니다. 허벅지 윗 부분을 조이고 무릎을 고정한 상태에서 다리를 천천히 들어 올리면 되는데요. 천천히 다리를 원래 위치로 내리면 된답니다. 세트당 양쪽으로 10회를 반복하면 되는데요. 하루에 한두 번, 3세트를 수행하면 된답니다. 5. 클램쉘(Clamshell) 발목을 쌓고 무릎을 "L"자 모양으로 구부린 상태에서 옆으로 누우면 되는데요. 발.......
