홈트레이닝 다리근력운동 2편By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2023년 9월 17일 | 작년 5월에 홈트레이닝 다리근력운동 1편을 소개해 드렸답니다. 시간이 다소 지나긴 했지만 오늘은 홈트레이닝 다리근력운동 2편을 소개해 드릴까 하는데요. 아래를 클릭해서 기존 홈트레이닝 다리근력운동 1편을 먼저 보고 오셔야겠죠. 5. 덤벨 불가리안 스프릿 스쿼트(Dumbbell Bulgarian split squat) 플라이오 메트릭 박스나 벤치 위에 한쪽 발을 올려 놓고 양손에 덤벨을 잡으면 되는데요. 이 상태로 스플릿 스쿼트를 수행하면 된답니다. 이때 무릎이 발 끝을 넘어가면 안되는데요. 다리를 바꿔서 15회씩 2-3세트를 수행하면 된답니다. 6. 싱글 레그 데드리프트 (Single-Leg Deadlift with a dumbbell or Kettlebell) 손에 덤벨이나 케틀벨.......다리운동(25)헝크리볼트(8)다리근력운동(17)홈트레이닝(80)근력운동(58)누구나 해야 하는 짐볼운동법 2편By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2023년 8월 20일 | 작년 여름에 누구나 해야 하는 짐볼운동법 1편(초급자용)을 소개해 드렸는데요. 오늘은 중급자용 짐볼운동법을 소개해 드릴까 한답니다. 짐볼운동법 1편을 먼저 보고 오셔야겠죠. 4. 짐볼 인클라인 플랭크(Gym ball incline plank) 짐볼 위에 풀꿈치를 대고 체중을 실는답니다. 엉덩이가 처지지 않도록 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지하면 되는데요. 30초 동안 그 자세를 유지하면 된답니다. 5. 짐볼 러시안 트위스트(Gym ball Russian Twist) 팔을 가슴 위로 곧게 펴고 손을 모아 짐볼에 등을 받친 상태로 누우면 되는데요. 곧게 편 팔을 한쪽으로 돌려 손을 바닥쪽으로 내리면 된답니다. 여기서 멈춘 다음 반대쪽으로 완전히 비틀.......짐볼운동(9)짐볼운동법(6)헝크리볼트(8)짐볼(3)집에서 하는 여자 등운동 종류 1편By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2023년 8월 13일 | 강한 상체 근육(특히 등근육)은 균형잡힌 신체의 핵심일 뿐만 아니라 앞으로 몇년 동안 통증과 부상에 대한 최선의 방어책이기도 하답니다. 책상에 앉아 많은 시간을 보내는 경우 규칙적으로 집에서 등운동을 하면 견갑골을 뒤로 당기고 똑바로 서서 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있는것이죠. 체육관의 케이블 크로스오버 머신이나 운동 벤치가 없으면 집에서 등 운동을 하는 것이 때때로 어려워 보일 수 있답니다. 하지만 여기 집에서 할수 있는 여자 등운동 종류를 소개해 드릴까 하는데요. 이런 여자 등운동 종류를 통해 강한 등과 어깨를 만들수 있답니다. 1. T 레이즈 (T Raises). 집에서 하는 이 등운동은 근력 향상을 위해 엄청난 중.......등운동종류(7)헝크리볼트(8)여자등운동종류(1)집에서하는등운동(1)등운동(43)여자등운동(10)운동 후 근육통 빨리 푸는법By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2023년 8월 6일 | 새로운 피트니스 계획의 둘째 날에는 근육이 이미 쑤시고 아픈데요. 근육통은 새로운 운동이나 격렬한 운동 후에 흔히 발생하게 된답니다. 이런것이 불편할 수 있지만 일상을 멈출 필요는 없는데요. 첫번째는 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제를 찾는것이랍니다. 그밖에 아픈 근육을 진정시키는 방법은 여러가지가 있는데요. 이런 입증된 치료법은 운동 후 근육통 빨리 푸는법이랍니다. ※ 근육통을 완화하는 팁. 근육통이 저절로 사라질때까지 기다릴 필요가 없는데요. 아래와 같은 연구가 뒷받침된 근육통 빨리 푸는법이 있기 때문이랍니다. 1. 냉찜질 또는 온찜질 적용. 아픈 근육에 냉찜질을 할지 온찜질을 할지에 대한 논쟁은 아직도 끝나.......헝크리볼트(8)근육통빨리푸는법(1)운동후근육통(1)근육통푸는법(3)12Last