침대에서 할수 있는 엉덩이 근육 운동 3가지By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2024년 6월 19일 | 다이어트일반적으로 침대에서는 운동을 제대로 할수 없다고 생각하기 쉬운데요. 대부분의 매트리스는 표면이 약간 불안정하기 때문이랍니다. 하지만 마치 폼매트나 운동볼을 사용하는것처럼 침대 위에서 운동을 하면 엉덩이, 허벅지와 같은 근육을 안정화 하는데 도움이 될 수 있는데요. 밤에 잠들기 직전이나 잠에서 깨어났을 때 할 수 있는 몇가지 엉덩이 근육 운동은 다음과 같답니다. 1. 싱글 레그 글루트 브릿지(Single Leg Glute Bridge) 무릎을 구부려 발을 바닥에 편평하게 대고 침대에 눕는답니다. 손을 옆구리에 두고 손가락 끝이 발 뒤꿈치를 스칠 정도로 가까워야 하는데요. 우선 코어를 사용하여 허리를 바닥에 대고 누르면 된답니다. 이 위.......프로틴플랜B(3)엉덩이운동(28)일일하우(10)근육운동(17)침대운동(2)일일하우프로틴(5)엉덩이근육운동(23)프로틴(24)침대 운동으로 몸매 좋은 여자 되기 1편By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2023년 9월 24일 | 때로는 운동화 끈을 묶고 문 밖으로 나갈 시간도 없고 의욕도 없을 때가 있답니다. 차 한잔과 함께 쿠키를 먹으며 넷플릭스를 보고 싶을 때 침대를 미니 헬스장으로 만들 수 있다는 있다는 사실을 기억해야 하는것이죠. 다음 침대 운동은 몸매 좋은 여자가 되도록 해 준답니다. 1. 더블 스트레이트 레그 레이즈(Double Straight leg raises) 팔을 옆구리나 머리 옆에 두고 다리를 곧게 펴서 등을 대고 침대에 눕는답니다. 두 다리를 90도 각도로 들어 올린 후 천천히 내리면 되는데요. 10회씩 2세트를 수행하면 된답니다. 2. 마칭 힙 레이즈(Marching hip raises) 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 엉덩이 아래에 둔 다음 등을 대고 누우면 되는데요. .......몸매좋은여자(1)침대운동(2)헝크리볼트WPH(15)몸매(22)