날씬마님의 헬스&다이어트
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무릎 통증에 도움되는 운동 2편
지난 1월에 무릎 통증 운동 1편을 소개해 드렸답니다. 오늘은 그 후속으로 무릎 통증에 도움이 되는 운동 2편을 소개해 드릴까 하는데요. 이것을 보시기 이전에 1편을 먼저 보고 오실 필요가 있답니다. 5. 스트레이트 레그 레이즈(Straight leg raise) 다리를 곧게 들어 올리는 것은 무릎 통증을 완화하는 데 도움이 되는 간단하고 효과적인 운동이랍니다. 무릎 부위의 근육이 약해지거나 팽팽해지면 통증과 불편함을 초래할 수 있는데요. 다리를 곧게 들어 올리면 이러한 근육을 강화하고 관절 주변의 유연성을 향상시켜 무릎 통증을 전반적으로 감소시키는 데 도움이 된답니다. 등을 대고 누워 두 다리를 90도 각도로 구부리고 발은 엉덩이 너.......
뼈 건강과 뼈골절에 도움이 되는 음식과 요소
※ 뼈 건강과 뼈골절에 도움이 되는 음식 건강하고 균형잡힌 식단은 어릴 때부터 건강한 뼈를 만들고 평생동안 유지하는 데 도움이 된답니다. 뼈 건강과 뼈골절에 도움이 되려면 충분한 칼슘이 필요하고, 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되는 비타민D가 필요한데요. 뼈 건강이 좋지 않으면 구루병, 골다공증 등의 질환이 발생할 수 있으며, 나중에 낙상으로 인해 뼈가 부러질 위험이 높아진답니다. 하지만 균형 잡힌 식단을 섭취함으로써 뼈골절에 도움이 되는 음식을 섭취할 수 있는데요. 좋은 식단은 건강한 뼈를 구성하는 요소 중 하나일 뿐이며, 여기에는 운동과 함께 골다공증의 특정 위험 요소를 피하는 것도 포함된답니다. 1. 칼슘 성.......
탈모예방 5가지
머리카락이 갈라지면서 빠지는 것은 여러분 만의 문제가 아니랍니다. 탈모증으로 알려진 탈모는 미국을 예로 들면 8천만명 이상에게 영향을 미치는 흔한 질환이기 때문인데요. 그렇다면 평소보다 더 많이 빠지고 있는지 어떻게 알 수 있을까요? 평균적으로 대부분의 사람들은 하루에 약 100 가닥의 머리카락이 빠지는데요. 빠진 머리카락을 대신하기 위해 새로운 머리카락이 자라면서 대부분은 차이를 느끼지 못한답니다. 하지만 다시 자라는 머리카락 수가 적거나 가늘어지는 부위가 눈에 띄기 시작한다면 탈모증 일 수 있는데요. 지금부터 피부과 전문의 Wilma Bergfeld 박사의 탈모예방, 탈모의 원인 및 되돌릴 수 있는지 여부에 대해 이야기.......
무시해선 안되는 혈전 증상 8가지
혈전 증상과 징후를 알면 생명을 구할 수 있답니다. 그렇다고 모두가 심각하거나 우려할 만한 것은 아닌데요. 사실, 부상 후 출혈을 멈추기 위해 필요하기 때문이랍니다. 그러나 때로는 필요하지 않을 때 혈전이 발생하여 문제를 일으킬 수 있는데요. 특히 근육 근처의 심부 정맥에 혈전이 형성되는 경우 더욱 그러하답니다. 여기에 혈전이 형성되면 고통스럽고 매우 위험할 수 있는데요. 이런 종류의 혈전을 심부 정맥 혈전증(DVT)이라고 한답니다. 그것들은 혈액 고속도로의 장애물과 같아서 혈액 순환에 교통 체증을 일으키고 혈액의 흐름을 방해하게 되는데요. 혈전이 발생하고 있다고 판단되면 즉시 의사의 진료를 받아야 한답니다. 심부 정.......
스트레스 해소법 10가지
오늘날 우리 삶의 스트레스는 피할 수 없는데요. 이런 스트레스를 조금이라도 해소하려면 어떻게 해야 할까요? 다음은 스트레스가 많은 상황을 좀 더 쉽게 처리할 수 있는 몇가지 스트레스 해소법인데요. 먼저 자신의 상황을 생각해 보고 왜 스트레스를 받고 있는지 스스로에게 물어 볼 필요가 있답니다. 변경할 수 있는 것인지? 아니면 통제할 수 있는 것인지? 만일 바꿀 수 있다면 걱정 할 필요가 없답니다. 물론 부정적인 생각을 통제하고 긍정적인 생각으로 바꾸는 것은 매우 어려운데요. 그래서 좀 더 쉽게 만드는 방법에 대한 몇가지 팁을 알려드리려고 한답니다. 1. 방이나 자동차 청소, 정리 좀 이상하게 들리겠지만 이렇게 하면 인생이.......
