날씬마님의 헬스&다이어트
Posts
287 posts
침대에서 할수 있는 엉덩이 근육 운동 3가지
일반적으로 침대에서는 운동을 제대로 할수 없다고 생각하기 쉬운데요. 대부분의 매트리스는 표면이 약간 불안정하기 때문이랍니다. 하지만 마치 폼매트나 운동볼을 사용하는것처럼 침대 위에서 운동을 하면 엉덩이, 허벅지와 같은 근육을 안정화 하는데 도움이 될 수 있는데요. 밤에 잠들기 직전이나 잠에서 깨어났을 때 할 수 있는 몇가지 엉덩이 근육 운동은 다음과 같답니다. 1. 싱글 레그 글루트 브릿지(Single Leg Glute Bridge) 무릎을 구부려 발을 바닥에 편평하게 대고 침대에 눕는답니다. 손을 옆구리에 두고 손가락 끝이 발 뒤꿈치를 스칠 정도로 가까워야 하는데요. 우선 코어를 사용하여 허리를 바닥에 대고 누르면 된답니다. 이 위.......
만성염증 증상과 치료
만성염증은 매우 위험한데요. 실제로 이는 대부분의 만성 질환과 관련이 있답니다. 면역 체계가 활성화되면 손상된 조직을 보호하고 치유하는 데 도움이 되는 염증 세포를 보내게 되는데요. 면역 체계가 과도하게 활성화되면 질병이나 부상이 지난 후에도 염증 세포를 계속 보내 만성 염증을 유발할 수 있답니다. 만성 염증 증상은 신체의 세포, 조직 및 기관만큼 다양한데요. 염증은 질병이나 부상에 대한 첫번째 방어선이랍니다. 염증 반응은 위험한 박테리아를 잡아내고 손상된 조직을 보호하며 치유 과정을 시작하도록 설계되어 있는데요. 신체가 혼란스러워지면 부상당한 조직이 치유되거나 질병이 사라진 후애도 염증이 오랫동안 지속될 수.......
피부 좋아지는법 5가지
자외선 차단과 부드러운 클렌징을 포함한 올바른 피부 관리를 통해 건강하고 빛나는 피부 상태를 유지할 수 있답니다. 좋은 피부 관리와 건강한 생활 습관의 선택은 자연스럽게 노화를 지연시키고 다양한 피부 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있는데요. 다음 5가지 피부 좋아지는법으로 시작해 볼까 한답니다. 1. 태양으로 부터 자신을 보호해라 피부를 관리하는 가장 중요한 방법 중 하나는 태양으로 부터 피부를 보호하는 것인데요. 평소 햇빛에 노출되면 주름, 검버섯 및 기타 피부 문제가 발생할 수 있을 뿐만 아니라 피부암 위험도 높아진답니다. 가장 완벽한 자외선 차단을 위해서는 자외선 차단제를 사용해라. SPF가 15 이상인 광범위한.......
집에서 만드는 모기기피제 7가지
집에서 만든 모기기피제는 곤충을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있는데요. 일부 천연 성분은 민감한 피부를 가진 경우 자극을 유발할 수 있답니다. ※ 천연 모기기피제에서 찾아야 할 사항 사람들은 일반적으로 냄새, 빛, 열 및 습도의 조합으로 인해 모기에 물리기 쉬운데요. 만일 모기에 잘 물린다면 아마도 가렵고 울퉁불퉁한 피부에 지쳤을 것이랍니다. 말라리아를 옮기는 모기와 같은 다양한 종의 모기는 박테리아와 땀을 선호하게 되는데요. 어떤 종을 만나든 DEET 기반의 화학적 모기기피제를 사용하지 않고도 자신을 보호할 수 있답니다. DEET 기반의 제품은 건강 및 환경 문제를 일으킬 가능성이 있는것이죠. 하이킹을 하거나, 뒷마당에서.......
가슴 커지는 방법 (운동편)
근력 운동 루틴은 단순히 근육을 발달시키는 것 이상의 장점이 있답니다. 이러한 유형의 운동을 일상 생활에 포함시키면 여러가지 목표를 달성할 수 있는데요. 칼로리 소모, 근육 성장, 뼈 강도, 그리고 여성에게 중요한 가슴 커지는 방법이 될 수 있답니다. 여성이라면 누구나 자신의 가슴이 더 크고 탄탄해지기를 원하게 되는데요. 이는 외모를 향상시키고 신체 구성을 향상시킨답니다. ※ 가슴 크기는 어떻게 결정되나요? 가슴 크기는 머리카락, 피부색, 키 및 기타 여러 특성과 유사한 방식으로 유전자의 영향을 받게 되는데요. 직계 가족 중 다른 구성원이 C컵이라고 해서 반드시 여러분이 C컵이 되는것은 아니지만, A컵 가족의 누군가보다.......
