날씬마님의 헬스&다이어트
Posts
287 posts
2달 안에 처진 팔뚝살 빼는 운동 2편
지난 여름에 2달 안에 처진 팔뚝살 빼는 운동 1편을 소개해 드렸답니다. 오늘은 2편을 소개해 드릴까 하는데요. 2편을 보시기에 앞서 2달안에 처진 팔뚝살 빼는 운동 1편을 먼저 보고 오셔야겠죠. 5. 플로어 트라이셉스 딥(Floor Tricep Dips) 이 운동의 가장 좋은 점은 장비가 전혀 필요치 않다는 것이랍니다. 필요한 것은 방에 약간의 공간만 있으면 되는것이죠. 다리와 발을 모으고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓고 앉는답니다. 엉덩이 뒤 약 30cm 뒤에 손을 바닥에 놓고 손바닥은 어깨 너비로 벌리고 손가락은 등을 향하게 만들면 되는데요. 이제 팔을 곧게 펴서 엉덩이를 바닥에서 들어 올리면 된답니다. 팔꿈치를 구부려 엉덩이가 바닥에.......
초보자 줄넘기 운동과 줄넘기 효과
칼로리를 태우고, 근육을 키우고, 협응력을 향상시키는 심장 강화 운동을 어디서나 하고 싶다면 줄넘기 운동 효과에 관심을 가져야 하는데요. 이 악세사리는 어린 시절의 즐거움과 연관 시킬 수도 있지만, 이 저렴한 악세사리를 이용하면 실제로 강렬한 운동을 할 수 있답니다. 제니퍼 가너(Jennifer Garner)와 캐리 언더우드(Carrie Underwood) 같은 유명인들이 이를 신뢰하는 이유이기도 한 것이죠. 줄넘기는 쉽게 접근할 수 있는 효과적인 전신 운동으로 심혈관 건강, 리듬 및 조정력을 키워 준답니다. 기술과 체력을 키우는 동시에 민첩성과 균형도 필요하기 때문에 정신과 신체의 연결을 동시에 작동시키는 훌륭한 옵션이기도 한데요. 말할.......
심장건강에 좋은 단백질이 고혈압 낮추는 방법일까?
고혈압 저널에 발표된 2022년 연구에 따르면 심장 건강에 좋은 단백질을 섭취하면 성인이 고혈압 및 기타 심혈관 질환 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 하는데요. 연구 결과는 적절한 영양 섭취, 특히 균형 잡힌 다양한 식단 섭취가 심장 건강에 미치는 영향, 유익할 수 있는 방식으로 식단을 확장하는 방법은 다음과 같답니다. ※ 2022년 연구에서는 무슨 일이 일어났나요? 연구원들은 12,000명이 넘는 참가자의 식품 재고를 분석했는데요. 그 정보를 바탕으로 참가자들은 얼마나 많은 종류의 단백질을 먹었는지 보여주는 "다양성 점수"를 받았답니다. 6년 후 연구자들은 참가자들을 추적해서 판독, 새로 첨가된 혈압약 또.......
유연성을 위한 고관절 가동성 운동 (고관절 스트레칭) 1편
몸이 집이라고 가정하면 엉덩이와 골반대는 기초가 되는데요. 강하고 적절한 기초가 없으면 집의 나머지 부분이 무너지게 된답니다. 강한 엉덩이는 신체의 다른 관절에 가해지는 스트레스와 긴장을 줄이고 올바른 정렬과 자세를 보장하게 되는데요. 만일 엉덩이의 가동성이 부족하면 신체의 다른 부위에서 누락된 움직임이나 기능을 찾아야 하며, 이는 신체에 과도한 스트레스를 초래하게 된답니다. 그래서 고관절 스트레칭이 매우 중요한것이죠. 운동 사슬은 연결되어 있고 하나의 잘못된 정렬이나 문제가 다른 문제로 인해 보상되기 때문에 모든 관절의 가동성은 중요하답니다. 만일 운동 범위가 제한되거나 감소하면 신체, 고관절이 불균형이.......
당뇨 초기 증상을 무시하면 안되는 이유
당뇨 초기 증상을 무시하면 안된답니다. 당뇨를 예방하는 것은 조기에 조치를 취하고 심각한 문제로 발전하기 전에 찾아야 할 징후를 아는 것을 의미하는것이죠. ※ 당뇨병이란 무엇인가요? 당뇨병은 신체가 음식을 에너지로 전환하는 방식에 영향을 미치는 장기적인 건강 상태인데요. 당뇨병은 신체가 인슐린을 사용하는 방식을 방해하는 것이랍니다. 음식은 설탕으로 분해되어 혈류로 방출되며, 이는 췌장에 인슐린을 방출하라는 신호를 보내게 되는데요. 당뇨병에는 두가지 유형이 있답니다. 하나는 당뇨병 환자가 충분한 인슐린을 생성하지 못하는 제 1형과 신체가 인슐린에 예상되는 대로 반응하지 않는 제 2형이 있는것이죠. 둘 다 혈류에.......
