날씬마님의 헬스&다이어트
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냉장고에 보관하면 안되는 음식
일반적인 농산물을 냉장고에 보관하면 신선도가 더 오래 유지되는데요. 하지만 냉장고에 보관하면 안되는 농산물도 있답니다. 마트에서 구매한 농산물을 냉장고에 넣는 것은 매우 쉬운데요. 하지만 이것이 반드시 최선의 아이디어는 아니랍니다. 냉장고에 보관하면 안되는 품목도 있기 때문인데요. 농산물 보관 방법에 더 주의를 기울여야 한답니다. 1. 감자 놀랍게도 감자는 냉장고에 보관하면 안 되는 농산물 중 하나인데요. 냉장고에 보관한 감자가 맛이 없다고는 전혀 생각하지 못한답니다. 하지만 감자를 차가운 냉장고에 보관하면 전분이 설탕으로 변해 요리할 때 이상한 맛이 나게 되는데요. 그밖에 요리할 때 감자가 더 어두워지는 원인.......
사이드 플랭크를 하는 방법(엘보우 /닐링) 1편
사이드 플랭크 없이는 코어 루틴이 완성되지 않는데요. 복근과 균형 모두에 도전하면서 더 강한 코어를 구축하기 위한 기본적이지만 도전적인 동작이랍니다. 사이드 플랭크를 수행하는 방법을 배우는 것이 쉬운 것은 아니지만, 올바르게 수행하면 단순한 복근 운동 이상의 이점을 누릴 수 있는데요. 균형을 유지하려고 노력하는 동안 복근, 팔, 등, 엉덩이 근육을 사용하게 된답니다. ※ 사이드 플랭크의 장점 모든 종류의 플랭크는 자세를 개선하고, 코어 근력을 강화하고, 허리 통증을 줄이는데 효과적인이랍니다. 특히 복횡근(가장 깊은 코어 근육)과 사근(몸통을 안정화하고, 회전하고, 측면으로 구부리기 위해 중앙부의 측면을 감싸는 코어.......
심장 두근거림(심계항진)의 일반적인 원인
심장 박동이 불규칙하면 문제가 있다는 신호일 수도 있고 커피를 너무 많이 마셔서 그럴수도 있는데요. 헐리우드 로맨틱 코미디를 보면 가슴이 설레는 것이 행복한 삶의 시작이라고 생각하게 만들 수도 있답니다. 하지만 로맨틱 코메디가 근본적인 원인이 아니라면 어떨까요? 의사는 심장 박동의 단기적인 변화를 심계항진이라고 부른답니다. 분당 110회 이상의 높은 심박수, 현기증, 흉통 또는 호흡 곤란과 같은 다른 증상과 함께 심계항진(심장 두근거림)을 느끼는 경우 의료 전문가와 상담하거나 응급실로 가야 되는데요. 그게 아니라면 가끔씩 심장이 쿵광 거리는 것은 완전히 정상일 수 있답니다. ※ 심장두근거림의 일반적인 원인 심장 두.......
운동 루틴에 스트레칭을 포함시켜야 하는 이유
유연성은 피트니스의 구성 요소 중 하나이기 때문에 피트니스 프로그램에 스트레칭을 포함해야 하는 이유가 되는데요. 유연한 근육을 갖는 것은 기분을 좋게 하는데 매우 중요하답니다. 반대로 근육이 긴장되면 통증이 발생될 수 있는데요. 이것은 움직임을 더 어렵게 만들 수 있답니다. 다리를 머리 위까지 올릴 수 있어야 하는 것은 아니지만 쉽게 움직일 수 있는 충분한 유연성을 갖고 싶다면 일상 생활에 스트레칭을 포함시켜야 하는것이죠. 다음은 자주 스트레칭을 해야 하는 몇가지 이유랍니다. 1. 동작 범위 증가. 관절 가동 범위(ROM)는 관절의 유연성 정도로 정의된답니다. 좋은 ROM을 갖는 것은 최대한으로 운동하는 데에 매우 중요하.......
일찍 자는것이 중요한 이유
어떤 사람들은 좋은 수면의 열쇠가 수면 시간이라고 믿는데요. 즉, 밤 11시에 잠자리에 들고 아침 7시에 일어나도 상관이 없다고 생각한답니다. 하지만 설정된 최소 시간을 채워 오전 3시에 잠들고 오전 10시에 일어난다면 그것은 잘못된 것인데요. 멜라토닌 호르몬은 우리 몸의 수면과 각성 주기를 조절하는 역할을 하게 된답니다. 밝을 때 일어나고 어두울 때 잠이 드는 것은 사람이 잠을 자는 자연스러운 패턴이지만, 최근에야 과학자들이 우리 몸이 빛에 이런 식으로 반응하는 이유를 알아낸 것이죠. 건강한 수면은 비만, 면역 장애, 심혈관 질환 등 수많은 질병의 위험을 줄여 준답니다. ※ 적절한 수면의 이점 지구상의 모든 생명체는 자연.......
