1104 하이록스 운동 프로그램
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1104 하이록스 운동 프로그램
2시 김요가 #하이록스운동 #하이록스프로그램 400m 러닝 스레드 푸시 20m 스레드 풀 20m 1분 휴식 400m 러닝 버피 브로드 점프 (90cm) 월볼 샷 ( 6kg ) 30회 1분 휴식 400m 러닝 평균은 2분 언더로 마치고 스레드 푸시와 월볼샷에서 특히 어려워하는 모습이 보입니다. 아무래도 매직시가와 중복돼서 어느 정도 감안하고 스레드 무게를 줄였는데 팔 다리 문제보다는 코어에서 힘 전달이 부족했던 듯합니다. 오전에는 우아하게 요가하고 오후에는 쎄빠지게 노동하고 ~ (쎄빠지게는 전라도 방언입니다^^) 8시 이 00 회원님 1) 컨벤셔널 데드리프트 2) 싯업과 시져킥 기본 스트레칭을 마치고 후면 사슬의 대표적 운동 데드리프트를 진행해 봤습니다. .......
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0328 하이록스 PFT TEST
마포 igym에서 단체 훈련 베가 베리 분들과 현주 샘 희원이까지 7명이 함께한 #하이록스pft테스트 대부분 첫 경험인데 양호한 기록. 희원이가 의외로 아주 잘 따라옴 ^^ 더블 오픈을 준비하며 처음 훈련한 응도님과 파트너 러닝 베이스가 탄탄해 운영과 경험이 조금 더 쌓이면 기록 단축이 상당할 것 같습니다. 파이팅!! 2시 이 00 회원님 ㅣ pft test 1회차 그동안 체력 운동은 피했던 (코치 의도) 이 00 님에게 PFT를 적용해 봤습니다. 순발력이 좋으나 심폐 지구력은 부족하기도 하고 늘리기 위한 무언가를 하지 않았기에 페이스를 천천히 가져가기로 결정. 1k 러닝과 버피에서는 속도 조절 완료. 런지 로잉도 괜찮았고 무너지겠다는 모습은 없.......
하이록스 PFT & 운동역치에 관해서
운동에서 역치란? 복잡하게 생각할 필요 없이 “변화”를 위한 최소한의 자극이라고 생각하면 됩니다. 부하가 낮아서 역치에 도달하지 못하면 힘 증가나 근 성장을 바랄 수 없습니다. 반대로 너무 높으면 부상 위험이 커집니다. 이런 내용은 운동 초보자에게는 해당되지 않습니다. 적어도 6개월 이상 꾸준하게 진행 중인 대상자에게 해당될 겁니다. 예를 들어 몇 가지를 말해보겠습니다. “천천리 달리면 빨라진다” 유튜브나 여러 SNS에 나오는 얘기입니다. 맞는 얘기죠? 어느 정도까지는 빨라질 겁니다. 1km를 10분에 뛰던 사람이라면 천천히 달려도 5~6분까지는 빨라질 겁니다. 낮은 부하 & 천천히만 달린다면? 30일간 5km를 30분에만 달.......
0108 마포 아이짐 운동일기
2시 김요가 - 하이록스 프로그램 1) 400 로잉머신 + 프론트 스쿼트 2) 400 러닝 + W/N 푸시업 3) 레블 프로 20회 + 2H 덤벨 스내치 4) 20 버피 + 케틀벨 스윙 7일 만에 만난 김요가샘에게는 부위별 선택보다는 전신을 다 사용할 수 있는 #하이록스프로그램 을 적용해 봤습니다. PFT 프로그램처럼 유산소 무산소 능력을 요구하는 강도 있는 운동인데 전/후반 페이스가 크게 떨어지지 않고 양호하게 완료. (근 파워는 떨어지지만 지구력이 좋고 리커버리 능력이 회원님들 중 가장 좋은 것 같습니다.) 뭘 잘 먹은 건지? 옷의 색상 때문인지 주기의 영향을 받는지… 혹은 자세(환경) 인지 배가 유독 나와 보였던 모습. 얘기 들어보면 음식도 클린한데.......
