퍼스널트레이닝 IGYM
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1008 마포 아이짐 운동일기
원하지 않는 다른 결과~ 풀 마라톤을 앞두고 과하다 싶을 정도로 탄수화물을 때려부었는데 거리가 장거리가 2번 있었더니 체중 늘리기는 실패.. 지방이 어느 정도 있어야 후반에 버텨질 것 같은데.. 남들과 다르게 부족함을 걱정하게 됩니다. >.< 2시 돌신 102 => 85kg 1) 케이블 플라이 + 스케풀라 풀업 - 지난 운동 때 내 회전 문제 수정 - 등 운동의 기본 반복 훈련. 2) 푸시업 + 평행봉 스윙 - 견갑골 안정근 개입이 큰 스윙 첫 시도 모습. 축이 많이 불안하지만 이 또한 처음이기에 좋아질 거라 믿어야겠죠? 3) 딥스 * 무게중심 수정 - 다리에만 체중을 실어서 동작하기에 상체로 무게중심 이동 모습. 대부분 딥스에서 많이 보.......
1007 여자 상체운동 루틴
12시 김 00 회원님 1) 프론트 스쿼트 + 암 워킹 - 복압에 취약하기 때문에 개입이 높은 2가지를 혼합 2) 스케풀라 풀업 + 시저킥 (케어링 서포트) - 풀업의 기초로 견갑골 풀업 * 8 - 허리 개입이 없도록 굴곡근 운동 1시 현주 샘 1) CB cast + 스케풀라 풀업 - 견관절 리듬 운동 & 광배근 하부승모를 통합 견갑 안정화 2) 인버티드 로우 + 암 워킹 - 후면 승모근 운동과 전면부 코어 & 전거근 운동 3) 케이블 플라이 + 행잉 레그레이즈 - 플라이에서 견갑하근 - 행잉 레그레이즈에서 등 서포트 능력 4) 머신 딥스 - 맥스 8개 강도가 나오도록 어시스트 진행. * 여자 상체운동에서 가장 신경 쓰는 건 모양보다는 라인 그리고 최대 범위를.......
남산 북측순환로 4회전
뜬금 남산이 가고 싶었던 9월 18일 목요일 아마도 클래스 숙제는 20k ~25k 500 언더로 페이스주가 아니었나 기억한다. 웬만하면 써진 내용을 그대로 가는 것이 원칙이기에 트랙으로 갈까 했는데.. 트랙에서 할 자신이 없었던 건지? 목적지를 바꾸어 남산으로 출발. 내게 남산은 뭔가 특별함이 있다~ 작년 이맘때 서브 4를 목표로 준비했었는데 유튜브에서 5회전을 성공하면 완주는 무조건 한다고 해서 2회전 2회전 3회전 5회전 총 4번을 방문했던 그곳. 많은 사람들이 LSD 느낌으로 가볍게 뛰는 것과는 달리 사경을 헤맸던 내 모습.. 숨소리가 너무 컸기에 마주 오는 러너들이 파이팅을 아낌없이 날려주기도~ 이날도 여기서 4회전 정도를 한다면.......
0922 마포 아이짐 운동일기
1시 1) 스텝 업 + 종아리 스트레칭 (동적) 2) 고관절 체조 + 힙 익스텐션 *밖에서 걷기 하시고 따님에게도 앞으로 기운다는 피드백을 받은 회원님 ~ ^^: 엄청 혼났다고..^^ 다른 분들과는 다르게 그냥 성향이 급하신 거라 실제 굽은 상태가 아님~ 그럼에도 천골 체조 리버스 하이퍼 계열 힙 익스텐션 보강. 2시 1) 준비운동 + 천골 체조 2) 싱글 레그 데드리프트 3) 백 스쿼트 *발 고관절 협응 운동 이후 메인 운동으로 백 스쿼트 최대 범위로 운동. 희한하게 엄살님이 사라지니 다른 분에게? 3시 덤벨 풀오버 플라이 이후 어깨 척추 동적 스트레칭으로 마무리. (그라 스톤 사용 안 함) 극하근, 소원근, 대원근 & 흉근 견갑하근 스트레칭 및.......
0920 문정 아이짐 운동일기
김 00님이 휴가를 가고 아이들 2명이 시험기간이라 상대적으로 여유가 있었던 토요일입니다. (덕분에 많이 달렸던 ㅡㅡㅋ) 환절기라 그런지 컨디션이 다운되는 회원님이 많습니다. 정신 컨디션 문제로 자빠링 당하는 장여사도 수면 부족인지 마음만 급해지는 김요가샘도 ~ (나마스떼) 배가 찌다찌다 터질 것 같은 혁완이도 2시 이00 회원님 일어난 지 얼마 되지 않은 상태의 이 00님이라 준비운동 끝내서 앉아서 시작. 1) 원암 케이블 로우 + Z press - 척추 회전 및 골반 세우기를 유도하는 프레스 2) 볼 그립 풀업 + 링 서포트 홀드 - 생각보다 괜찮은 컨디션이라 풀업과 점프 머슬업에 해당하는 서포트 홀드 진행. 꽤나 높이가 있는데 가벼우.......
