퍼스널트레이닝 IGYM
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2025 경주 마라톤 - 예방주사
시작부터 실수였던 경주 마라톤 금요일 오후에 출발해서 푹 자고 제대로 달려보자는 마음이었지만.. 금요일은 금요일.. 티맵은 4:30분을 예상했지만 6시간이나 걸렸던 경주 ㅠㅠ 반포 ic까지 50분 정도 소모하고 (그래도 고속도로 타면 자율주행해야지 생각했는데..) 점점 거세지는 빗방울.. 자율 주행은 물 건너가고 다 수동 운전.. KTX 탔어야 하는데 ㅠㅠ 무릎은 잠기고 엉덩이는 아파지고.. 휴게소에서 3번 정도 멈춰서 스트레칭하고 몸을 풀었지만 역시나 무리.. 밤 12시 숙소 도착 배번을 부착할 때 이미 12시.. 잠잘 수 있는 시간은 3-4시간 그래도 회복을 바라며 잠들었지만 높은 베개와 낯선 잠자리는 컨디션을 끌어올리기에는 무리였던.......
1017 마포 아이짐 운동일기
12시 돌신 인터벌 트레이닝 사전 워밍업 질주 & 걷기 인터벌을 대비해서 심장에 준비를 시키는 작업. 1) 푸시업 & 잭나이프 싯업 30초씩 6회 2) 러닝 60초 시속 10km 유지 3) 스키 에르그 60초 4) 탑 홀드 60초 - 레블 프로 로우에서 변경. 5) 바벨 머슬 스내치 - 덤벨에서 변경 * 약점인 전면부 코어 개입이 적기에 잘 완료. 다시 버피가 들어가는 인터벌에서도 퍼포먼스가 죽지 않기를. 이 동작을 보니 오늘 준비한 루틴을 좀 수정해야 할 듯. 열심히는 했지만 역시나 코어 조절이 아쉬운 모습. 1시 1) 롤폼 전신 스트레칭 2) 고관절 스트레칭 3) 데드리프트 + 코어 운동 - 빈 바부터 빌드 업해서 완료. 2시 1) 잭나이프 싯업 + 푸시업.......
1016 igym 문정점 운동일기
JTBC 마라톤 준비로 간단 정리만 ~! 1시 현주 샘 - 인터벌 트레이닝 1) 스텝 업 1분 + 플랭크 2) 케틀벨 스윙 1분 + 숄더 탭 3) 스레드 푸시 1분 + 플랭크 잭 4) 점프 런지 + 사이드 플랭크 5) 파머스 워킹 1분 + 리버스 플랭크 *주기 영향으로 체력 저하 2시 김요가 1) 원암 로우 + 케이블 플라이 - 완전 정지를 이용한 로우 2) 하프니 원암 로우 + 슈러그 3) 하프니 로우 + 벤트 오버 슈러그 - 손 부상으로 전거근 사용을 제외한 견갑골 주변 운동. 5시 6시 원석이 1) 원암 풀 오버 9kg + 바벨 슈러그 2) 풀 오버 푸시 (완전 정지) + 바벨 업라이트 로우 응용 3) 볼 그립 풀업 * 어깨 범위가 좋아졌고 범위를 활용한 근력도 괜찮은 상태 * 악력.......
1015 운동일기 신동준 님의 감량
18.6 kg 감량 금연을 할 정도의 의지가 있는 회원님이니 어쩌면 당연한 결과 18.6kg 감량 80kg 초반부터가 시작이니 조금만 더 잘 버티고 이겨내시기를.. 2시 돌신 1) 스윙 숄더 프레스 - 9kg 7kg을 드롭 세트 형태로 묶어서 진행. 2) 덤벨 컬 - 먼가 어울리지 않으면서 묘하게 어울리는 카카오 티셔츠 ㅋㅋ 3) 스미스머신 바벨 프레스 + 킵 스윙 - 벤치 60kg - 킵 스윙은 아직 유연성 & 리듬 문제로 매달려있는 수준. 4시 유준 lee 1) ab slide + 굿 모닝 - 허리 복부 코어 운동. 2) 데드리프트 + 싯업 - 고관절 굴곡 척추 신전 양호 - 싯업에서 빠르게 지치는 근력/체력 문제 5시 지오 너무 안 먹는 지오와 유준이에게 강제 피자 흡입 ^^ 사.......
1014 문정동 인터벌트레이닝 운동일기
12시 민 00 회원님 - 인터벌 이미 소개한 내용이기 때문에 운동 명칭만 간략히 정리 1) 스텝업 1분 60개 목표 53~54 달성 + 1분 플랭크 2) KB 스윙 1분 + 플랭크 1분 3) 스레드 푸시 1분 + 플랭크 1분 4) 점프 런지 15회 + 1분 플랭크 *스피드는 없지만 지구력이 좋아서 페이스 다운 없이 잘 소화. 1시 현주 샘 덤벨 로우 & 딥스를 메인 운동으로 진행. 킵 스윙 + 평행봉 스윙으로 견갑골 안정성 확보 니투 엘싯 난도를 올려 진행. 2시 김요가 1) 플로인 리버스 런지 - 지난 시간 박스 런지에서 부족한 부분을 위한 나도 하향 동작. 가동 범위 80~90% 범위에서의 근력 부족 2) 제퍼슨 컬 (서브 운동) 3) 스미스머신 스텝업 (박스 런지) - 상.......
