퍼스널트레이닝 IGYM
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846 posts0908 운동일기
회복이 필요한 하루 일요일 열심히 달렸던 후유증인지 수면도 별로였고 아침 컨디션도 쏘 쏘~; 역시나 가민도 쉬라고 나옵니다. *그래도 현실은 쉴 수가 없죠 ㅜㅠ 가벼운 마음으로 나갔는데 생각보다 많은 사람들에 놀라고 (병목현상) 그 분위기에 약간의 오버페이스 그리고 앞질러가는 아저씨를 따라가다가 빌드업 아닌 빌드업까지? ^^; 나름 재밌던 추억 430~440 정도의 빠른 조깅이었는데 추월 당하니 급 궁금해서 더 따라갔던 듯.. 12시 돌신 - 인터벌 2 1) 푸시업 + 잭나이프 싯 업 2) 러닝 3) 스키 에르그 4) 레블 프로 5) 덤벨 머슬 스내치 * 식단은 걱정하지 않았기에 거의 10kg 정도 감량에 성공 중인 신동준 님입니다. 새로 구매한 뉴.......
![[러닝 일기] 베가베리러닝 파고팀 클래스](https://img.zoomtrend.com/2025/09/13/1757778501-IMGEFBCBF7474.jpg)
[러닝 일기] 베가베리러닝 파고팀 클래스
9월 7일 무더위가 꺾였던 일요일이었습니다. 늘 오후 5시라는 시간이 습도와 기온에 버거운 스케줄이었는데.. 덕분인지 기온이 조금 내려가니 체력이 올라오는 느낌도 느꼈습니다. 8000m, 4000m 2000m 440, 430, 420 페이스로 달렸던 베가 베리 러닝 클래스 다행히 5분씩의 휴식이 있었기에 급수나 고운에 열을 식힐 시간이 있었습니다. 여름 훈련에서 무엇보다 어려운 건 습도로 인한 체온 상승일 겁니다. 온도 3-4도가 별것 아니라 생각했는데 러닝 하면서 날씨를 이렇게 자주 보는 것도 처음인 듯~ 시간이 흘러갈수록 기온이 낮아져 마지막에 3분 때 페이스로 달리기가 가능하기도.. 이런 거 보면 참.. 온도가 얼마나 러닝에 큰 영향을 주는지.......
0906 문정 아이짐 운동일기
회복 조깅 발의 피로도가 높았던 토요일 ~ 예전에는 피했던 흙길을.. 일부로 찾아서 조깅했던 하루였습니다. 속도에 집착해서 흙길을 피했었는데.. 지금 생각하면 참.. 무지했습니다. 조깅 = 흙길 참고! 1시 김 00 회원님 인터벌 트레이닝 1주일 늦은 김 00님의 인터벌 트레이닝 내용입니다. 다 중복되니 딱히 설명은 패스~ 금요일 클래스와 그날이 겹쳐 이래저래 날짜가 밀렸습니다. 푸시업과 잭나이프 싯업은 나중에 renegade row & 푸시업으로 바뀌게 됩니다. 푸시 + 복부가 바뀐다고 생각하면 쉽겠죠? 2번은 하체를 이용한 심장 3번은 상체를 이용한 심장 자극입니다. 스키 에르그도 제법 좋아진 김 00 회원님 8초마다 진행했던 점.......
0905 마포 운동일기
목요일 밤 ~ 꽤나 힘들었던 30k 장거리 훈련을 마친 이후라 피곤했던 하루였습니다. 사실 운동하러 오는 모든 회원님들도 모두 피곤하겠죠? 가민 시계를 착용하면서 수치화되는 데이터를 참고하고 환경 정리에 신경을 쓰는데도 늘 부족한 게 현실. 나부터 잘 하려고 애쓰고 있습니다. 다이어트에서 예전에는 운동이 최고라 생각했는데.. 25년 정도 같은 일을 해보니.. 수면 - 식단 - 운동입니다. 결국 환경정리가 가장 우선! 12시 돌신 1) 바텀업 프레스 12kg + 풀 오버 - 악력을 위한 바텀 프레스와 흉추 신전 및 호흡 연습에 도움이 되는 풀오버로 시작. 개인적으로 상체 운동의 시작이라 생각합니다. 2) 스케 풀라 드릴 + 벤치 프레스 - 메인.......
0904 9월 인터벌 트레이닝
9월 인터벌 트레이닝 인터벌트레이닝이라 생각하면? 무조건 엄청 힘들거나 빡셈의 상징이지만 완전 휴식이 아닌 불완전 휴식으로 심박의 변화만 잘 이용해도 충분합니다. 아이짐에서는 보통 배운 동작들로 구성을 하고 주어진 시간 안에 반복이라 난도를 조절하기도 쉽습니다. 회원님 용으로 조절했기에 1번은 6개/6개 2번 러닝은 여자 시속 10, 남자 12 3번 스키 에르그는 자유 페이스 4번 레블 프로 혹은 점프 풀업으로 선택 5번 각 10회씩 가능한 무게 선택. 제일 못하는 회원님 기준으로 만들었기에 모두 잘 성공하겠죠 ^^? 12시 민 00 회원님 1) 원암 로우 12kg 2) 프론트 래터럴 레이즈 3) 스키 에르그 + 러시안 트위스트 4) 박스 백 익스.......
