퍼스널트레이닝 IGYM
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0913 문정 igym 운동일기
가민 965에서 570 얼마 사용하지 않은 965에서 570으로 바꾼 이유는 하나밖에 없습니다. 새로운 심박 센서! 누가 봐도 다운그레이드인데.. 헛짓거리라 생각할 수 있지만 가슴 심박계를 덜 사용할 수 있다는 자유로움과 조금 더 정확한 데이터를 얻는다는 기대감? 아직은 1주일밖에 되지 않았기에 튀는지 다른 어떤 기능이 있는지 살펴봐야 합니다. 트레일 러닝을 하지 않기에 (한다고 해도 그닥 차이 없다고 생각하고) 앞으로 내 손목에서 체크 잘 해주기를! 흙길 조깅 요즘 페이스가 정해진 훈련 외에는 흙길 조깅을 하려고 애쓰고 있습니다. 발가락 훈련의 목적도 대미지를 덜 받으려는 목적도~ 예전에는 페이스가 나오지 않으니 오히려 피해 갔.......
0912 운동일기 - 새로운 카본화?
메타 스피드 엣지 도쿄 한국에서 품절 난 도쿄 엣지를 이 00님 도움으로 구했습니다. 아직 테스트 러닝은 못했지만 가벼운 무게 나막신을 연상케하는 디자인? 잘 맞는다면 제마 때 신어볼 수도? 궁금한데 감당할 수 있을지 걱정도 ~^^ 요즘 얕은 호흡을 고치는 노력과 흙길을 달리며 발/발목 힘을 기르고 있는데 도쿄 엣지까지 생기니 좋으면서도 걱정이 ~ (이렇게까지 하고 싱글 못하면 ㅡㅡ;) 12시 돌신 1) 푸시업 + 행잉 니업 - 팔꿈치를 좁혀 어깨 안정성 높이기 - 매달리기에 다음 버전으로 니업 추가 2) 바벨 프레스 + 점프 풀업 - 푸시업에 이어 프레스에서 힘쓰는 구조 익히기 - 조금은 무리지만 점프 풀업으로 악력 사용 추가 3) 풀 오.......
0911 운동일기
낮과 밤 온도차가 커지는 요즘! 감기 조심 & 스트레스 관리가 중요합니다. 12시 민 00 회원님 - 심장/코어 1) 스텝 업 (낮은 스텝) + 짐볼 할로우/아치 - 리듬은 좋으나 전체적인 속도가 느림 - 할로우 아치 조절이 거의 되지 않는 상황 2) 니 홀드 + 몬스터 워킹 + 다열근 운동 - 파워존 안정성 결여로 벤트 오버 자세 유지 어려움 - 다열근 지구력 운동으로 벤치 이용 3) 통합 운동으로 워킹 런지 * 운동 빈도 / 기초 체력이 많이 필요한 상황 (운동 센스는 좋음) 1시 현주 샘 1) 볼 그립 매달리기 + 줄넘기 연습 - 의외로 손목 돌리기가 아닌 팔꿈치 어깨를 사용해 줄넘기를 진행. (연습이 많이 필요) 2) 네거티브 풀업 + 싯업 & 풀 오.......
0910 운동일기 - 공짜는 없다
한강 러닝 16.54km 사실은 10k를 생각하고 나갔지만 후반부 퍼짐과 장거리 러닝이 부족함을 알기에 쥐어짜서 완료. 그리고 원효대교 아래에서 안타까운 현장도 목격.. 운동을 하면서 느끼는 건 정말 정직하다. 딱 노력한 만큼 돌려준다. 그리고 운동 1시간 보다 나머지 23시간을 어떻게 보내느냐가 정말 중요하다. TV 좀 보다가 늦게 자면 어김없이 피로도는 높고 다리는 무겁고 기록은 느려진다. “우연한 내일은 없다”라고 하지 않나 내가 오늘을 어떻게 보내느냐가 내일을 결정하는 것 같다. 12시 돌신 인터벌이 없는 운동 시간에는 그래도 꽤 괜찮은 퍼포먼스를 보여주는 신동준 님입니다. 유연성 문제로 생기는 것 빼고~ 1) renegade row (.......
0909 러너에게 필요한 러닝 보강운동
꾸준함 & 회복 누가 말했듯이 꾸준함이 답이라고 하는 운동. 지속성이 무엇보다 중요합니다. 처음에는 다 잘할 것 같지만 하루 이틀 지나고 어느 정도 달성하면 합리화가 시작되기 시작합니다. “시간이 없어서”라는 말로 간절함 혹은 절실함이 그래서 중요하다고 봅니다. 지금 못하면 다음에도 못합니다. 12시 민 00 회원님 1) 리버스 노르딕 2) 힙 브리지 3) 메인 백 스쿼트 - 우려했던 힙 브리지는 버거워했지만 버티면서 잘 해냈습니다. 가장 필요한 운동이면서 신경계 활성도 필요하니 더 파이팅 하시기를! - 리버스 노르딕은 4인치 낮춰서 진행. - 백 스쿼트 처음 경험 (천골 불편함 호소) 1시 현주 샘 - 러닝 보강운동 #러닝보강운동.......
