고관절 체조
Posts
4 posts
1128 마포 아이짐 운동일기
지오야 언제오니~~~!! 유준이랑 둘이 아주 돌아가며 ~ 12시 돌신 데드 100을 위한 준비로 기본 전신 스트레칭과 고관절 체조 추가 진행. 쿼드가 좀 타이트하기는 하지만 고관절 유연성은 양호하고 오히려 복부 포함 전면부가 과 긴장된 신동준 님입니다. 20개 정도씩 개수를 채우고 100개까지 15분 27초 완료. 중량은 60kg *좀 더 심박이 올라가도록 밀어붙였으면 어땠을까? 싶은 아쉬움이 있었답니다. 1시 사이드 런지에서 무릎부터 사용하는 습관 교정 1) 고관절 체조 + 스텝 레더 2) 레그 컬 + 레그 익스텐션 15kg 12회/20회 2시 1) 케이블 플라이 + 원암 로우 12kg 2) 덤벨 프레스 9kg + 네거티브 풀업 - 처음 하는 덤벨 프레스 및 네거티브.......
1009 문정 igym 운동일기
1시 현주 샘 1) 고관절 체조 + 플로인 어덕터 + SPU - 약점 3종 보강 운동으로 진행. 유연하지만 통제 가능한 범위 확장 및 지구력 증진에 중점 2) 리버스 노르딕 + 노르딕 컬 - 노르딕 컬에서 근력 증가가 상당히 좋아짐 3) 프론트 스쿼트 + 짐볼 서클 - 상체 하부 승모 및 체간을 지지하는 코어를 위한 스쿼트 2시 김요가 1) 박스런지 + 힙 로테이션 + 싱글 레그 데드리프트 - 현주 샘과 마찬가지로 유연하지만 통제 가능한 범위가 좁기 때문에 가동 범위 확장 및 근력 증가에 중점. - 우측 힙 로테이션 불안성 확인 - 싱글 레그 데드에서 고관절 반응 속도가 떨어지기 때문에 보강 2) 매인 운동 백 스쿼트 - 뒤로 빠지는 무게 중심 수정후 동.......
0922 마포 아이짐 운동일기
1시 1) 스텝 업 + 종아리 스트레칭 (동적) 2) 고관절 체조 + 힙 익스텐션 *밖에서 걷기 하시고 따님에게도 앞으로 기운다는 피드백을 받은 회원님 ~ ^^: 엄청 혼났다고..^^ 다른 분들과는 다르게 그냥 성향이 급하신 거라 실제 굽은 상태가 아님~ 그럼에도 천골 체조 리버스 하이퍼 계열 힙 익스텐션 보강. 2시 1) 준비운동 + 천골 체조 2) 싱글 레그 데드리프트 3) 백 스쿼트 *발 고관절 협응 운동 이후 메인 운동으로 백 스쿼트 최대 범위로 운동. 희한하게 엄살님이 사라지니 다른 분에게? 3시 덤벨 풀오버 플라이 이후 어깨 척추 동적 스트레칭으로 마무리. (그라 스톤 사용 안 함) 극하근, 소원근, 대원근 & 흉근 견갑하근 스트레칭 및.......
0918 운동일기 - 문정 igym
200/200 인터벌 러닝 기록은 가능하면 따로 모아서 올리려 했지만 물리적인 시간문제로 운동일기에 간략하게 정리. 이제 날씨가 러닝 하기 너무 좋습니다. 시작할 때 25도라 조금 덥다? 느낌이었는데 1시간 만에 21도까지 떨어지는 가을 베가 베리 러닝팀도 날씨 덕분에 이탈자 없이 모두 스케줄 완료! 아마 유진 코치님도 모두가 훈련을 했기에 뿌듯하지 않았을까 싶네요 ^^? 12시 민 00 회원님 1) 싱글 레그 데드리프트 + 허리 회전 + 고관절 체조 - renegade row 싱글에서 싱글 레그 데드리프트로 변경 (동적 운동) - 아래 TFL까지 고관절 주변부 & 허리 체조 2) TFL 체조 + 고관절 내/외 회전 + 측굴 - 체조 이후 강도를 올린 내외 측 동.......
