Posts
4 posts
10월 30일 문정 아이짐 운동일기
오늘은 11월 5일 수요일. 어쩌다 보니 너무 밀린 운동 일지를 하나씩 정리하겠습니다. 내용을 정리하다 보니.. 노력한 김 00님의 하루하루가 결과로 이어지지 못해서 더 아쉬움.. 정말 열심히 했는데 아꿉 ㅠㅠ (호환 마마보다 무서운 오버페이스 ) 1시 현주 샘 1) 고관절 체조 + 버드독 - 싱글 레그 루마니안 - 간격을 유지한 상태로 진행 2) 짐볼 데드 버그 + AB slide - 상하체 중심 유지 - 복압 만들기 3) 사이드 플랭크 변형 - 중둔근 & 어덕터 개입하도록 변형 4) 스플릿 스프레드 등척성 운동. 5) 히트밤 트위스트 - 골반 회전력 응용 2시 김요가 1) 로프 웨이브 + 머슬 스내치 - 하체 개입을 줄이기 위한 앉은 자세 진행 (난도 업) -.......
0920 문정 아이짐 운동일기
김 00님이 휴가를 가고 아이들 2명이 시험기간이라 상대적으로 여유가 있었던 토요일입니다. (덕분에 많이 달렸던 ㅡㅡㅋ) 환절기라 그런지 컨디션이 다운되는 회원님이 많습니다. 정신 컨디션 문제로 자빠링 당하는 장여사도 수면 부족인지 마음만 급해지는 김요가샘도 ~ (나마스떼) 배가 찌다찌다 터질 것 같은 혁완이도 2시 이00 회원님 일어난 지 얼마 되지 않은 상태의 이 00님이라 준비운동 끝내서 앉아서 시작. 1) 원암 케이블 로우 + Z press - 척추 회전 및 골반 세우기를 유도하는 프레스 2) 볼 그립 풀업 + 링 서포트 홀드 - 생각보다 괜찮은 컨디션이라 풀업과 점프 머슬업에 해당하는 서포트 홀드 진행. 꽤나 높이가 있는데 가벼우.......
힐스테이트 이편한세상 문정 불법행위재공급 공고
힐스테이트 이편한세상 문정 불법행위재공급 공고 힐스테이트 이편한세상 문정가 9월 16일에 청약홈에 불법행위재공급 모집공고를 내고 3가구의 입주민을 모집합니다. 계약장소는 서울특별시 송파구 새말로 154, 3층에 위치해 있고 24년 09월 입주가 되었고 102동202호, 108동 802호는 임차인이 있습니다. 전세금이 4억9천과 5억이라 자본금 3억선에 가능하며 49타입이 네이버매물가로 14억선에 나와있어 안전마진이 있어 많은 관심을 가지면 좋습니다. ●개요 ■ 명칭 : 힐스테이트 이편한세상 문정 ■ 주택공급에 관한 규칙 제20조의 규정에 의거 서울특별시 송파구 주택사업과 - 17299호(2025.09.09.)로 입주자모집공고 승인 ■ 공급위치 : 서.......
송파 문정역 대형 루프탑 카페 '플루엣' 공간 좋고, 라떼 맛있음!
concept : 루프탑 카페에서 여유부리며 여행기 작성하기 location : 서울시 송파구 문정역 menu : 플루엣화이트 & 소금빵 cafe : Flooat 제주도 여행 후 하루에 여행기 두개씩 포스팅하던 어느 주말. 송파 문정역으로 원데이클래스 들으러 간 김에 날씨도 좋겠다, 루프탑 대형 카페를 찾아 나섰어요. 그러다 발견한 플루엣, 저는 서울에서 다섯 손가락 안에 꼽게 만족했던 카페입니다 :) 위치 문정역 도보 5~10분 거리 운영시간 주중 8:30 ~ 21:00 주말 9:00 ~ 21:00 (라스트오더 20:30) 위치는 문정역에서 도보로 5~10분거리에 있고, 밤 9시까지 운영하고 있는데요. 건물 자체가 감각적으로 지어졌고 또 새 건물이라 모던한 느낌이 특징이에.......
