퍼스널트레이닝 IGYM
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1122 문정동 피티 운동일기
25년 정도.. 여러 회원님들을 보면서 몇 가지 공통점이 있습니다. 보통 목이 안 좋으면 발이 안 좋고 (반대도 마찬가지) 서있을 때도 무게중심이 잘 맞지 않는 경우가 많습니다. 특히나 보행이나 러닝을 보면 체중이동이라는 느낌보다는 사지가 먼저 가고 중심이 틀어지는 희한한 모습도.. 불편함을 느끼면서 허리나 목이나 발이나 신경은 너무 안 쓰고.. 삶의 질이 떨어질 것 같은데.. 참 신기하기도. 더 신기한 건 한 쪽 운동을 취미로 갖는 경우까지 ^^; 골프가 나쁘다는 게 아니라.. 그게 하고 싶을까 싶은 >.< ps. 꼭 어딘가에 기대서 서있고 손 짚고 기대고 아니면 폰 보고 에너지를 아끼려는 본능적 자세지만 .. 스스로 서있는것도.......
1121 상체 푸시/풀 서킷트레이닝
요즘 감기 걸린 사람들이 참 많습니다. 덕분인지;; 저도 컨디션이 오락가락 가능하면 틈나는 대로 회복하고 러닝도 줄이면서 컨디션 조절을 하고 있습니다. 독감 걸려 못 나오거나 콧물 줄줄 회원님들이 많은 요즘 ~ “감기 조심하세요” 회복과 휴식 없는 운동은 아무런 효과도 없습니다. 12시 돌신 - 상체 서킷트레이닝 기존에 몇 가지 루틴처럼 돌리는 인터벌이 있었지만 누군가에게는 무리가 되거나 부적합한 부분이 있어서 새로 준비했습니다. 30/30+90*4~5 순서는 푸시 - 풀 을 반복하게 만들고 접근하기 쉬운 왼쪽 검은색과 조금 더 난도를 올린 파란색으로 나누었습니다. 당연히 더 난도를 올릴 수 있지만 신동준 님에게 아직 필요하지는.......
11월 20일 PFT Test & 운동일기
11월에는 제 회원님들 대상으로 몇 가지 인터벌과 PFT test를 진행해 봤습니다. 뭔가 기준도 필요하고 좋아졌다면 숫자는 변해야 하는 것이니 마포가 거의 끝날 무렵 문정이 진행되었고 다행히 대부분 좋아진 상황. 12시 민 00 회원님 시작 때부터 자세가 너무 별로인 상태라 정상적인 운동보다는 견갑골 고관절 허리 체조 위주로 진행했던 목요일입니다. 거의 땅을 보고 일하니 뭐라 적기도 민망한 자세가 나와버립니다. ㅠㅜ 1) 케어링 서포트 시저킥 + 견갑골 드릴 2) 슈퍼맨 로우 변형 대부분 맨몸 체조 겹치는 것들이 많아서 생략하고 저항을 다뤘던 동작만 표시. 지난 시간 프론트 스쿼트때에는 이 정도는 아니었는데 >.< 1시 현주 샘.......
11월 19일 마포 현황 & 운동일기
달리기 꼴찌였던 유준이가 1km TT 1등으로 올라가고 지오보다 느린 신동준 님의 기록 (곧 따라잡겠지만 ?) 30분 언더가 한 명도 없는 PFT 기록의 현실도.. 물론 다른 곳에서 덤벨로 월볼을 대신하면 엄청 줄어 나오겠지만 정석대로 진행. 운동을 제대로 하고 있다면 데이터의 변화는 당연하겠죠? 다음 달 기대하겠습니다. 2시 돌신 1) 스텝 업 1분 70개 + 푸시업 평균 6~7개 - 자세가 무너지면 푸시업은 종료. 대략 스텝업 80개 정도면 1km를 4분 언저리에 뛸 스피드가 나옴. (남자 기준) 2) 바벨 컬 + 암풀 다운 3) 볼 그립 매달리기 - 메인 운동으로 바벨 컬 서브 운동으로 암풀 다운 진행. 조금씩 음영이 보이기 시작 ^^ 4시 5시 유준 & 지.......
디랙스핏 300m 인터벌 & 1118 운동일기
디랙스 무동력 트레드밀 300m * 30초 휴식 20세트 심박이 조금 높아지면 너무 빨리 털리는 스스로에게 인터벌 트레이닝을 계획해 봤습니다. 속도는 조금 낮추고 휴식시간도 줄이고 150 언저리에서 심박을 적응시키기 위하여~ 이제 2-3번 밖에 안 해봤지만 무동력을 이용하면 장점과 단점이 명확합니다. 장점 : 다리 대미지가 적기 때문에 자주 할 수 있다. 단점 : 탄성을 이용할 수 없기에 실전 감각은 좀 떨어진다. 집으로 가는 길 5km 정도를 템포런으로 했었는데 역시나 가슴 심박계가 아니면 튀는 모습은 여전.. 이놈의 피부 뭐가 문제인지 570으로 바꿔도 너무 튀는 ㅡㅡ; 12시 민 00 회원님 1) 싱글 레그 데드리프트 + 원암 로우 - 고관절.......
