퍼스널트레이닝 IGYM
Posts
846 posts
1128 마포 아이짐 운동일기
지오야 언제오니~~~!! 유준이랑 둘이 아주 돌아가며 ~ 12시 돌신 데드 100을 위한 준비로 기본 전신 스트레칭과 고관절 체조 추가 진행. 쿼드가 좀 타이트하기는 하지만 고관절 유연성은 양호하고 오히려 복부 포함 전면부가 과 긴장된 신동준 님입니다. 20개 정도씩 개수를 채우고 100개까지 15분 27초 완료. 중량은 60kg *좀 더 심박이 올라가도록 밀어붙였으면 어땠을까? 싶은 아쉬움이 있었답니다. 1시 사이드 런지에서 무릎부터 사용하는 습관 교정 1) 고관절 체조 + 스텝 레더 2) 레그 컬 + 레그 익스텐션 15kg 12회/20회 2시 1) 케이블 플라이 + 원암 로우 12kg 2) 덤벨 프레스 9kg + 네거티브 풀업 - 처음 하는 덤벨 프레스 및 네거티브.......
1127 무동력으로 빌터벌 테스트
사진으로 남기지를 못했는데;; 마포에서 러닝으로 문정까지 신동준님의 도전. 본인은 중간에 걷기도 있고 아쉬움이 많다지만.. 대단한겁니다. 시작한지 얼마 안되었고 운동이 직업도 아닌데.. 하루 종일 너무 바빴지만 돌이켜 생각해보니 뭐가 꽤 많았던 하루! *빌터벌 여파인가 ㅡㅡ; 12시 민 00 회원님 화요일 정적 코어 운동이었기에 목요일은 기초체력 운동으로 진행했습니다. 타이트하게 초를 넣지는 않았지만 약간은 힘들다 정도의 강도. 1) 스텝 업 1분 2) 케틀벨 스윙 3) 로프 트레이너 4) 푸시 프레스 5) 리버스 탠덤 게이트 + 짐볼 코어 운동 운동 능력치가 나쁘지 않은데 평소 운동이 너무 적은 것이 아쉬운 회원님. 1시 현주 샘 1) 스.......
1126 운동일기 누군 빠지고 누군 찌고?
78kg 골격근 지방 그래프의 모양도 D로 진입. 체지방률 15% 근접 내장 지방 나이에 근접 앞으로 팔 근육량 120%에 맞춰 진행하면 몸의 모양도 비율도 더 좋아질 겁니다. 얼마나 꾸준하게 성실하게 하느냐의 싸움 다이어트 & 몸만들기~ 매일 식단 지키기 + 매일 유산소하기 다이어트의 기본입니다. 누군 빠지고 누군 찌고 이유는 단순합니다. 2시 돌신 1) 전신 스트레칭 + 목봉 헤일로 (러닝 전에도 해주는 게 득) 2) 바벨 벤치 프레스 3) 바벨 로우 함께 묶어서 진행했고 바벨 로우는 빈 바로 무게중심 잡기만 벤치는 안정근이 버티는 무게에서 반복. 정신 차리고 러닝 시작 처음 2킬로는 신동준 님과 워밍업 겸 동반주 작년에 꽤나 달렸던 반.......
1125 상체 서킷 트레이닝 버전2
춥다는 핑계를 댈 수도 없는 완벽한 날씨의 일요일.. 러닝 나가기 전 후다닥 밀린 운동일기를 정리합니다. 12시 민 00 회원님 - 코어 운동 1) 머리 중립 상태에서 골반 움직이기 - 시선이 너무 낮은 문제가 있기에 도구를 이용해 골반 세우기 반복. 2) 데드 버그 + 파머스 워킹 - 짐볼 데드 버그는 일정한 복압을 유지하는 데 도움 - 한 쪽 무게를 이용한 좌우 복압 사용. 3) 짐볼 복압 연습 & 버드독 변형 + 러시안 트위스트 - 버드독 변형 (복압 유지) 다리 움직이기 *체중 이동이나 중량 이동을 통한 코어 반응 복압 유지 연습. 1시 현주 샘 - 상체 서킷 트레이닝 버전 2 신동준 님께 적용했었던 상체 근력 서킷 트레이닝을 살짝 변경해 봤.......
1124 아이짐 운동일기
12시 돌신 - 어깨 / 이두근 1) 기본 운동으로 스텝 1분 + 푸시업 - 스피드 증가를 위한 기초 동작 스텝 밟기와 상체 근력운동으로 푸시업은 기본 세팅. 스텝 72개로 기록 경신 푸시업은 아직 10개 미만이라.. 2) Clubbell cast 7kg - 중량 올려서 원핸드 캐스트 연습 견갑골 리듬과 어깨 안정화에 모두 도움 가장 기본이면서 가장 많이 해야 하는 기초 중에 기초. 이것만 잘해도 머슬업 반은 성공 3) 스윙 숄더 프레스 + 덤벨 컬 - 반동 어깨 운동 같지만 실제로는 더 힘든~ 상체 움직임을 통해 유연성과 코어를 사용하기 위한 동작 - 이두근이 내 두 배는 되는 것 같은데.. 무게는 아직 ㅋ 그래도 두 자리 12kg 진입.. 1시 일을 또 많이 하셔서.......
