퍼스널트레이닝 IGYM
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1209 문정역 igym 운동일기
12시 민 00 회원님 1) 전신 스트레칭 (어깨에 무의식적으로 힘이 들어감) 2) 크롤 자세에서 언더 스위치 & 숄더 탭 응용 2) 네발 자세에서 코어 운동 베이스를 시작으로 크랩 리치 연결 - 죄우 회전 감각은 상당히 좋음 3) 스텝 업 - 스탠딩 상태에서의 리듬 운동 *전반적인 코어 운동과 복압이 걸리는 동작으로 시작 마무리는 리듬 운동. 1시 현주 샘 1) 싱글 레그 데드 + 굴곡근 홀드 + 짐볼 아치 / 할로우 - 제어 가능한 가동 범위 확장 2) 러시안 트위스트 + 사이드 플랭크 변형 - 체중 대비 고중량 16kg으로 코어 운동 및 플랭크 상태에서의 중둔근 사용으로 버티는 중둔근 함께 운동. 3) 박스 런지 - 높이가 7~10센티 높았지만 나름 괜.......
겨울 실내러닝 무동력 트레드밀을 이용한 300m 인터벌
300m 68-70초 휴식 30초 20세트 속도는 보정이 제대로 되지 않아 빠르게 잡힌듯 하다. 아마도 무동력 기준 16-17 때로는 15-16도 있었기에 340 페이스 였을거라 생각. 고수들은 30세트를 한다는데 .. 가능한가? 싶을 정도의 빡셈.. 겨울철에는 추위와 주로 상황이 별로이기 때문에 실내에서 인터벌을 할 수 있도록 준비중이고 여러가지를 테스트중이다. 역치 부근에서 버티는 힘이 떨어지고 지속 능력 향상도 필요하기에 휴식을 줄이고 세트수를 늘리는 전략으로 이용. 대략 10k 페이스 보다 조금 빠르게 달리고 휴식을 줄여주면 무난할 듯~ 실내 러닝이기에 속도 보정이 정확치 않아 빠르게 잡힌 페이스. 시속 16이 3분45초 페이스니 340정도면.......
1208 마포역 아이짐 운동일기
신동준 님의 첫 10k 빠른 기록은 아니지만 목표를 성공했다는 것 그리고 도전했다는 것! 12시 돌신 1) 로우 에르그 2) 스윙 숄더 프레스 3) 스키 에르그 4) renegade row 5) 버피 브로드 점프 6) 케틀벨 스윙 *케틀벨 스윙에서 좀 애매하지만 그래도 포기는 없었던 서킷트레이닝 40/20*6+120*5 1시 1) 니 홀드 + 마운틴 클라이머 2) 짐볼 할로우 & 아치 + 스레드 푸시 3) 니 포지션 랫 풀다운 + 블레이드 1분 2시 1) 로우 에르그 + 스윙 숄더 프레스 2) 스키 에르그 + renegade row 3) 버피 브로드 점프 (런지 타입) + 케틀벨 스윙 중량 올렸어도 충분히 가능했을 강도 3시 1) 전신 스트레칭 + 허리 체조 2) 스파인코렉터 측굴 3) 목봉 체조.......
1206 카카오 롱런 & 운동일기
카카오 롱런 신동준 님의 첫 10k 대회로 카카오 롱런 도전이 있었던 토요일입니다. HRV 그래프를 보듯 최근 컨디션이 엉망이었지만 훈련이라 생각하고 열심히 달렸던 10k 기록은 별로지만 ^^; 희한하게 하프 구간 기록보다 10k 기록이 계속 나쁜 건 왜일까요? 딱히 오버 페이스도 아니었지만 4:13초 페이스라니.. (물론 얼음이 많았던 주로였지만.. 남들도 많았으니 ) 출발 때 2분간 병목, 턴 구간에서 미끄럼 위험으로 두 번 정도 멈추고 뛰었지만 그래도 넘 느렸던 10k ㅡㅡ; 지속주 훈련이라 생각하고 위로를.. 이 00 님도 48분 때 기록 성공! 신동준 님도 59분으로 목표 성공 현주 샘은 55분으로 양호 (엄청 두껍게 입고 달림 ㅋㅋ) 수면도 너.......
1205 마포 igym 운동일기
11시 임 00 회원님 1회차 운동 복습 2회차 견갑골 드릴로 킵스윙, 로프 트레이너, 워킹 런지 3회차 예상: 상체 큰 근육 운동 및 양측 하체 운동으로 골반 세우기 12시 돌신 1) 스킵 운동 - 많이 어색하지만 꾸준히 하는 조깅과 결합해서 스피드를 올리는 데 도움 될 기초 2) 스텝 운동 - 일종의 플라이오메트릭 운동으로 발목 탄성/리듬 운동 3) 링 풀업 + 푸시업 - 기초 중에 기초 그래서 꼭 잘 해야 하고 편해야 하는 푸시업 & 풀업 *리듬운동이 매우 부족/ 근력은 상승 중 1시 1) 흉추 광배근 체조 + 고관절 체조 2) 원암 풀 오버 + 덤벨 플라이 - 호흡 & 속도 조절 3) 워킹 런지 - 또 엄청난 일을 하시고 와서 살살 하체까지 완료. 2.......
