퍼스널트레이닝 IGYM
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1111 문정동 igym 운동일기
이제 10살 정도의 어린이가 나랑 함께하면 할 수 있다고 엄마를 응원한~! 모습 엄마는 그 뒤로 감기 걸려서 운동도 못 왔지만 ;; 최고의 장면이었던 하루^^ 12시 민 00 회원님 & 아들 여러 아이들이 아이짐에 왔었지만 파이팅과 엄마에 대한 애교는 역대급!! 나랑 하면 할 수 있어! 이 한마디가 (오~~~) 1시 현주 샘 (감기) 1) 링 서포트 홀드 + 리스트 푸시업 - 견갑골 /어깨 내림 반응 운동과 손목운동 2) 평행봉 스윙 + 탑 홀드 2초 - 어깨 내림에 관여하는 동작을 관절 압박 트랙션 두 형태로 진행 3) 원암 오버헤드 익스텐션 + 프론트 래터럴 레이즈 4) 스내치 밸런스 4-1) 케틀벨 저크 + 짐볼 서클 *휴식하기로 했다가 괜찮을 거 같다.......
1110 마포pt igym 운동일기
1949 오픈 마포옥 1949년에 문을 연 #마포옥 예전엔 그냥 오래된 밥집 정도로 생각했는데 수십년 동안 같은 맛을 지켜온 걸 보면 그게 바로 장신정신이 아닐까 생각이 든다. 처음 가격을 보고 비싸다는 사람도 있지만 글쎄? 김치 가격만 (파김치, 신 김치) 만원 이상의 값을 하지 않을까? 긴 시간 무언가를 유지하고 이끌어간다는 게 생각보다 쉽지 않음을 알기에 ~ 문득 생각이.. 12시 돌신 1) cb cast + 원 암 로우 - 한 손씩 하다가 교차로 하는 캐스트로 변경. - 원 암 로우는 중량 증가. *표정은 25kg 정도 드는 모습 ㅋ 2) 점프 머슬업 - 견갑골 주변이 불안한 구조를 갖은 신동님이기에 풀 과 푸시가 연동되는 동작 진행. 3) 밴드 풀업 - .......
1108 운동일기
고메무이 #고메무이 문정역 테라 타워 1에서 괜찮은 밥집~ 물론 돈가스와 우동을 추천하지는 않습니다. 솥밥류를 추천하는데 찍어둔 사진이 없어서~ 기본적으로 식재료가 괜찮고 가격대가 있지만 그 정도 퀄러티가 나오는 집이라 추천! 1시 원석이 그라스톤 케어 진행. 2시 이 00 회원님 1) 투암 오버헤드 익스텐션 + 케이블 로우 - 중량은 삼두근에서만 빌드업 - 케이블 로우는 척추 신전과 견갑골 리듬 연습 2) 볼 그립 풀업 + 딥스 - 메인 운동으로 볼륨을 가져갔던 운동. 악력이 털린 후에는 링 풀업으로 진행. - 딥스도 프리 웨이트 이후 어시스트 도움받아서 진행. *가슴 운동 때만큼은 아니지만 꽤 양호한 근력 상태 4시 김 00 회원님 1) .......
1107 마포역 igym 운동일기
발가락 발목 체조 눈떠서 아침 시간 멍 때리지 말고 발가락 발목 체조 꼭 하기~! 러닝이던 미용이던 통증 관리던 작은 습관부터 만들어가야 변화는 일어납니다! 12시 돌신 - 인터벌 트레이닝 암워킹 대신 레블 프로로 진행하다 암워킹 적용. 역시나 매우 버거워했지만 또 다른 변화와 이제 진짜 운동! 총 시간은 목표시간 40분 언더를 넘었지만 다음에는 38분 정도 끝내겠죠? 1시 고관절 / 척추 체조 / 코어 운동 (데드 버그) 니 포지션 상체 스윙과 리버스 플라이. 힘의 시작이 하체 코어에서 이루어지도록 적용. 2시 * 코어운동 + 팔 / 등 근력 운동. 주 1회 인터벌 주 1회 등/팔 운동 루틴 (요즘 견갑골 주변 군살이 제대로 없어지는 중!) 3시.......
1106 문정동 pt igym 운동일기
12시 민 00 회원님 1) 스텝 업 1분 + 버드독 + 슈퍼맨 로우 2) 케틀벨 스윙 힙힌지 복습 + 원암 로우 3) 싱글 레그 데드리프트 (덤벨 사용) *1주일 만의 운동이라 기초체력 운동 반복 고관절 사용/반응을 위한 싱글 레그 데드 추가 1시 현주 샘 1) 워킹 런지 30m + 솔레우스 푸시업 2) CB 레그 스윙 + 힙 브리지 3) 스플릿 스쿼트 + 플로인 어덕터 * 풀 마라톤 이후 고관절 가자미근 위주의 저강도 루틴 2시 김요가 - 인터벌 트레이닝 1) 스텝 업 + 플랭크 각 1분 2) 케틀벨 스윙 + 숄더 탭 3) 스레드 푸시 + 플랭크 잭 4) 스플릿 스쿼트 (점프런지 대체) + 사이드 플랭크 5) 파머스 워킹 + 리버스 플랭크 * 휴식 60초를 넣지 않고 라운드 추가 스.......
