퍼스널트레이닝 IGYM
Posts
846 posts
1204 문정역피티 아이짐 운동일기
오후 6시부터 펑펑 내린 눈~ 덕분에 퇴근길도 2시간 ㅡㅡ; 저녁 회원님들도 교통마비로 수업이 밀리고 변수가 많았던 하루였습니다. 12시 민 00 회원님 - 서킷 트레이닝 체력적으로 부담도 되고 소화하기 버거울 수 있다고 생각도 했지만 배터리의 크기가 커져야 하는 회원님이기에 강행? 1) 스키 에르그 + 워킹 런지 2) 로우 에르그 + 스텝박스 버피 3) 러닝 + 스러스터 *등의 문구가 오늘의 운동을 예상한 걸까요? ^^ 그래도 첫 서킷 잘 소화했습니다. 1시 현주 샘 1) 고관절 체조 + 스텝 업 점프 - 넘기는 다리도 중요하지만 축발에서 회전 유도 2) 피스톨 스쿼트 + 포고 점프 - 포고 점프에서 손목을 움직이는 건 국룰인가요 ㅋㅋ? 3) 노르딕.......
1203 겨울 실내 러닝 인터벌 & 운동일기
조금 추워졌을 뿐인데.. 조금 추워졌다고 밖에서 러닝 하기가 귀찮아지고 주변에서 부상자들이 많다 보니 은근 신경이 써지는 요즘입니다. 아직까지 400일정도 달리면서 부상은 없었지만 그래도 조심해야겠죠? 인터넷도 뒤져보고 유튜브도 뒤져보고 잭다니엘 아저씨 자료도 참고해 보고 ~ 이것저것 봤지만 현실은 현실~ 트레드밀로 경험이 많은 러너분의 자료를 참고해 내 훈련에 적용해 봤습니다. 300m 70초 휴식 30초 15세트 역치 부근에서 유독 버티는 힘이 떨어지고 포기도 빠르기 때문에 나에게 맞는 유산소는 무엇일까? 어쩌면 대부분의 사람은 비슷하지 않을까 싶은 생각에 선택한 인터벌 프로그램 일단 목표는 150을 넘기고 160 사이에서.......
1202 운동일기 - 문정 igym
시간이 너무 부족한 요즘 ~ 12시 민 00 회원님 1) 래터럴 라인 스트레칭 + 잭나이프 싯업 2) 슈퍼맨 로우 + 짐볼 플랭크 3) 스미스머신 스쿼트 (스탠스 변화) *회원님의 지각으로 워밍업 / 셋업 다 부족하게 진행되어 양측 운동으로 가볍게 마무리. 왼 발 체중 이동을 확대하기 위해 조절. 1시 현주 샘 1) 푸시 플랭크 (짐볼) + 벤트 오버 래터럴 2) 업라이트 로우 + 케이블 플라이 (랫 타깃) 3) 점프 머슬업 + 니 포지션 머슬 스내치 4) 티바 로우 *코어와 함께 어깨/등 운동 오랜만에 진행된 티바 로우는 허리가 빨리 지쳤지만 동작은 깔끔해진 모습 (코어 안정화가 좋아진 모습) 2시 김요가 1) 스텝 업 점프 + 굴곡근 보조 운동 2) TRX 런지 -.......
1201 벌써 1년이.. 마포 운동일기
12월 1일 월요일 ~ 다시 금주에 들어간 상태. 그리고 계절 특성을 살린 근력증가 프로그램 가동~! 이제 난도는 계속 올라갑니다. 거북이를 토끼로? 걷기 주력이었던 신동준 님에게 점핑에 기본 스텝 밟기 1분 TT로 스피드 기초 쌓기! 깡충깡충 느낌은 아니지만 ㅋ 1) 스텝 1분 2) 스텝 레더 (미드 피치) + 짐볼 플랭크 1분 3) 원암 오버헤드 익스텐션 - 짐볼에서 이미 어깨가 털렸는지 유독 불안했던 삼두근 운동 (팔뚝 사이즈에 맞는 힘을 만들어야죠) 4) 바벨 컬 - 컬도 솔직히 고만고만 앞에 러닝에 체력을 너무 사용헤서 싶기도 (진짜로 고민 중인 내용입니다.) 1시 1) 고관절 체조 + 힙 신전 - 이제 롤폼은 걸리지 않고 성공! - 힙 신전까지.......
1129 문정동 아이짐 운동일기
역시 술은 X 11월 JTBC 마라톤이 끝나고 해이해진 마음 때문일까? 꽤나 자주 술을 먹었던 것 같습니다. 예전에 비하면 50%도 안되지만 몸으로 체감하는 컨디션도 운동 능력도 떨어진다는 느낌~ 안 먹고살 수는 없겠지만 역시나 운동할 때 최악인 건 사실 다시 안녕 ~ 2시 이 00 회원님 이 00 님 발목이 좀 더 부은 상황 ~ 상체 운동이라 큰 영향은 없지만 뭐 때문에 그랬는지는 여전히 의문.. 신기하네.. (발목을 다칠 생활 패턴이 아닌데) 1) 원암 오버헤드 2) 리버스 그립 컬 3) 바벨 컬 * 가벼운 빈바 13.5~14kg으로 오버 그립 상태 유지 리버스 바벨 컬을 했지만 좀처럼 손목이 진행 방향으로 유지가 불가한 상황 (스스로는 하려고 해도 힘이.......
