강인섭트레이너
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11월 20일 PFT Test & 운동일기
11월에는 제 회원님들 대상으로 몇 가지 인터벌과 PFT test를 진행해 봤습니다. 뭔가 기준도 필요하고 좋아졌다면 숫자는 변해야 하는 것이니 마포가 거의 끝날 무렵 문정이 진행되었고 다행히 대부분 좋아진 상황. 12시 민 00 회원님 시작 때부터 자세가 너무 별로인 상태라 정상적인 운동보다는 견갑골 고관절 허리 체조 위주로 진행했던 목요일입니다. 거의 땅을 보고 일하니 뭐라 적기도 민망한 자세가 나와버립니다. ㅠㅜ 1) 케어링 서포트 시저킥 + 견갑골 드릴 2) 슈퍼맨 로우 변형 대부분 맨몸 체조 겹치는 것들이 많아서 생략하고 저항을 다뤘던 동작만 표시. 지난 시간 프론트 스쿼트때에는 이 정도는 아니었는데 >.< 1시 현주 샘.......
1104 문정역 igym 운동일기
jtbc 마라톤이 끝나고 2일이 지난 화요일 얘기입니다. 다행히 다리 대미지가 거의 없어서 조깅을 하고 있는데 현주 샘과 김 00님은 아직은 피로감이 꽤 있었던 하루였을 겁니다. 마라톤이 건강에 좋다고 할 수는 없지만 멘탈적으로 사람을 한 번 성숙시켜주고 결과만큼 과정에서 배우는 것이 많기에 추천하기도 합니다. JTBC 마라톤 얘기는 따로 올리겠지만 ~ 첫 풀 완료한 현주 샘 이 00님 완주를 축하! 그리고 오버 페이스로 기록은 아쉽지만 2번째 완주 김 00 님도 축하 ^^ 1시 현주 샘 1) 암바 프레스 + 탑 홀드 2초씩 버티기 - 마라톤 피로감으로 어퍼 코어가 꽤 불안한 상태 2) 풀오버 & OH 프레스 + 머신 딥스 (어시스트 30) 3) 푸시.......
1031 아이짐 운동일기
10월도 마지막이었던 금요일 운동 일지입니다. 오늘 아이폰 업데이트 이후 갑자기 GIF 만들기가 먹통 ㅡㅡ; 잘 하지 않다가 오랜만에 하려고 했더니 하필 >.
10월 30일 문정 아이짐 운동일기
오늘은 11월 5일 수요일. 어쩌다 보니 너무 밀린 운동 일지를 하나씩 정리하겠습니다. 내용을 정리하다 보니.. 노력한 김 00님의 하루하루가 결과로 이어지지 못해서 더 아쉬움.. 정말 열심히 했는데 아꿉 ㅠㅠ (호환 마마보다 무서운 오버페이스 ) 1시 현주 샘 1) 고관절 체조 + 버드독 - 싱글 레그 루마니안 - 간격을 유지한 상태로 진행 2) 짐볼 데드 버그 + AB slide - 상하체 중심 유지 - 복압 만들기 3) 사이드 플랭크 변형 - 중둔근 & 어덕터 개입하도록 변형 4) 스플릿 스프레드 등척성 운동. 5) 히트밤 트위스트 - 골반 회전력 응용 2시 김요가 1) 로프 웨이브 + 머슬 스내치 - 하체 개입을 줄이기 위한 앉은 자세 진행 (난도 업) -.......
