문정 아이짐
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1225 문정 아이짐 운동일기
누군가에게는 기쁜? 크리스마스 누군가에게는 LSD의 기억만 가득했던 성탄절 ㅡㅡ; 그날의 기록을 다시 보는데 지금 생각해도 고통스러웠던.. 그날 이후 수동 머신은 한 번도 타지 않았다는.. 12시 민 00 회원님 1) 스텝 + 시저킥 + 러시안 트위스트 2) 스미스머신 브리지 + 레그 익스텐션 *늘 후면 사실에 집중했었는데.. 알고 보니 쿼드는 힘이 더 없었다는 … 1시 현주 샘 1) 풀 오버 + 레그레이즈 + 원암 로우 - 요추에서 과신전을 막고 흉추 움직임을 위해 변형. - 약점인 하복부 & 장요근 운동 추가 2) 메인 운동 티바로우 - 밑에 장여사와 잘 비교하면 후면 사슬에서 버티는 안정감 차이가 느껴집니다. 허리 근력 유연성의 차이지만 ~.......
1220 문정 아이짐 운동일기
4시 김 00 회원님 1) 윈드밀 + 점프 풀업 2) 덤벨 플라이 + 푸시업 * 스트레칭 및 상체 근력 운동 풀업에서 근지구력이 좋아진 모습. 5시 숨차니 1) 전신 스트레칭 & 스킵 2) 슬라이딩 런지 - 축발 체중 지지가 어려워 벤치로 조절 3) 어덕터 스트레칭 & 굴곡근 운동 4) 파워 레그 프레스 + 시저킥 - 춤 연습으로 기분이 업 되어서 그런지 꽤 열심 ^^ 6시 원석이 래터럴 라인 그라스톤 및 스트레칭 케어 7시 꾹이 - 서킷 트레이닝 상체 근력 1) 푸시업 + 점프 풀업 2) 머슬 스내치 + 로프 트레이너 3) 점프 머슬업 + 로프 웨이브 * 시험기간 꽤 휴식을 취했음에도 운동 능력은 전혀 떨어지지 않은 꾹이~ 달리기는 좀 느려졌지만 ^^ 여전.......
0701 문정 아이짐 운동일기
더위 & 습도 요즘 정말 더우시죠? 아침 일찍이나 늦은 밤도 24~26도까지 올라가있고 습도가 90%에 육박합니다. 작년에도 이랬었나 싶을 정도로 … 시간도 애매했지만 너무 뜨거운 날씨를 피해 야간 러닝~ 더위를 덜 탄다고 생각했었는데 체온을 낮추려 수분 손실이 살벌하고 나트륨 부족이 훅 느껴지는 요즘입니다. 12시 민 00 회원님 1) 케어링 척추 체조 2) 버드독 + 측굴 (붕어운동) 3) 둔근 체조 + 슈퍼맨 로우 + 복막 마사지(케어링) *프리메드 강사님 & 원영샘 소개로 새로 시작한 회원님. 시선이 낮을 수밖에 없는 근무를 하고 ~. 굉장히 가는 체형에 근육이 적은 몸입니다. 기본적인 척추 움직임 연습을 시작으로 1회차 진행. 1시.......
