퍼스널트레이닝 IGYM
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0704 운동 일지 & 외식 추천
넷플릭스 추천 다큐 건강을 해킹하다 아직도 안 보셨다면 꼭 보시기를 바랍니다. 다이어트 목적이 아니더라도 근육 만들기는 물론 기본 건강한 삶을 위해 무엇이 중요한지 고민하는 시간이 될 겁니다. 아주 쉽게 초등학생이 시청해도 이해하는 수준의 좋은 다큐입니다. 외식 추천 평일 도시락으로 식사를 대부분 해결하는 저에게 주말은 외식의 시간이 많습니다. 한식 말고는 큰 관심이 없고 먹고 싶지도 않지만 그래도 고민하는 몇 가지가 있습니다. 기본 반찬을 주인이 직접 만드는지 사 오는지 저에게는 이 부분이 가장 중요합니다. 가까운 마포옥만 하더라도 주인이 직접 김치 깍두기를 직접 담그는 곳입니다. 그러니까 인기도 많고 맛의 퀄.......
7일 운동 완료
월요일 실내 인터벌 200*200 반복 화요일 링운동 링 풀업 링 딥스 수요일 러닝 빌드업 8분페이스부터 4분30초 페이스까지 목요일 회복운동 3킬로 조깅 & 다리 스트레칭 금요일 9킬로 조깅 & 인터벌 오후 2킬로 러닝 & 인터벌 400*400 저녁 세미 경원과 조깅 9km 7일 7운동 완료!
0703 인바디강의 & 운동 일지
밀린 일지를 채워가려 하니 쉬는 일요일이 더 바쁜 하루입니다. >.< 그래도 기록하는 것이 관리의 시작이라 힘내서 으쌰! 수요일은 조금 특별한 하루였습니다. 오전에 3개점 트레이너샘들 대상으로 시설관리공단 강의! 노원구 시설관리공단 12시부터 3시까지 90분씩 이론과 실기 빔이 중계 구민체육센터에 있다고 해서 장소를 바꾸고 강의를 시작~ 13~15년 정도 만에 만났던 예전 지인분도 보고 (신기) 빔이 거의 글자를 구별 못할 정도로 안 보여서 아쉬웠지만 ㅠㅠ 인바디를 활용하는 방법과 순환을 위한 기초 스트레칭 동작을 안내했던 시간을 가졌습니다. 퍼블릭 특성상 PT 레슨과 차이가 있기에 디테일한 정보를 주거나 교류를 할 수.......
0702 igym 운동 일지
12시 igym 운동 버터플라이 루틴의 동작을 견갑골 운동으로 적용. 링 풀업과 링 딥스로 마무리. 근력이 부족하다면 현주 샘처럼 밴드를 이용해서 동작할 수 있습니다. 리듬 + 어깨 하강! 2시 민서샘 초보자분들에게는 따라 하기 어려운 동작이지만 어깨의 자유도를 높이는 운동 루틴입니다. igym 운동에서 보여줬던 버터플라이부터 벽을 이용한 L-Sit, 마운틴 클라이머 등 어깨를 내리고 견갑골이 잘 움직이도록 자유도 운동으로 완료. 3시 유00 회원님 좌우 출력 차이를 줄이기에는 바벨보다는 덤벨이 유리합니다. 여기에 롤폼을 결함하면 하체와 몸통의 균형을 인식하기 때문에 균형감과 속도 조절을 신경 쓰는 장점도 있습니다. 물론 힘을 동.......
스킵 운동 러닝 워밍업 영상 & 0701 운동 일지
스킵 운동 & 러닝 준비운동이 중요한 이유 수요일 약 8.5km 정도 조깅부터 러닝을 했던 기록입니다. 자세히 보시면 처음 1km는 8분 페이스에 가깝지만 심박이 138이나 올라가는 것을 확인할 수 있습니다. 그 뒤에 540 페이스와 비슷한 심박이라는것도 알 수 있습니다. 이렇듯 초반에 몸이 산소가 필요한 상태로 되는 데까지 시간이 걸리기 때문에 초반 페이스를 무리하지 말라고 하는 것이고. 그전에 스킵 운동이나 심박을 올리는 준비운동을 해주면 5k / 10k 조깅이나 러닝을 수월하게 할 수 있습니다. 대부분 초반 페이스를 무리하게 진행하다가 점점 페이스가 떨어지는 경험을 해보셨을 겁니다. 러닝을 효율적으로 이제부터 해보는 것은 어.......
