퍼스널트레이닝 IGYM
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0716 무동력 10km 도전 & vo2max 변화
디랙스핏 무동력 트레드밀 지금이야 피지컬 100에도 나오고 많은 행사에 노출되어 흔한 기구지만 처음 살 때는 꽤나 힘들었던 무동력 트레드밀 ^^ 거의 국내 최초부터 쓰고 있었지만 정작 뛰 걷 용도 말고는 써본 적이 없었습니다. ‘나도 해봐야겠다’라는 생각에 실내 10k 도전 숨차고 힘들고 문제가 아니라 지겨움을 극복해 보려고 도전 ;; 산소량이 떨어지면서 존 2에서 존 3까지 올라갔지만 나쁘지 않은 페이스에 그동안의 훈련으로 좋아지고 있는 vo2max 모습입니다. 8월 말까지는 50을 목표로 ~ (제 나이 기준에 적절한 목표라 생각) 그리고 하프를 잘 달려보고 그 뒤에는 인터벌트레이닝(근지구력)으로 전환하려고 합니다. 로프와 링 clu.......
0715 용강동 pt igym 운동 기록
2시 김요가 안 해본 운동을 접하는 김요가님의 요즘입니다^^ 등 운동을 위해 매달리면 손바닥이 아프고 패러럴바를 잡으면 엄지가 아픈.. 그래도 목적이 있으니 해야겠죠 등 굽음 방지를 위한 네발 자세 당기기와 복압을 동원하는 니투 엘싯 처음 하기에 어색함도 못 쓰는 힘을 쓰게 하니 버거워지는 모습도 보입니다. 그럼에도 런지 근육통이 없다고 자랑을 ㅋㅋ 그동안 연습했던 킵스윙을 응용해서 토투 바를 하듯 반동으로 레그레이즈로 전환. 마지막 메인으로 완전 정지 상태에서 바벨 로우까지 들어갔습니다. 여러 번 강조하지만 악력이 부족하고 복압 동원이 느린 분들에게는 멈춰진 상태에서 힘을 쓰는 로우가 코와 동원을 많이 한다는 장.......
문정동 PT IGYM 성공을 도와드립니다!
함께하는 러닝 토요일 작은 모임~ 제 회원님들과 함께 4k 6k 러닝을 해봤습니다. 조깅이라고 적기는 무리인 게 각자 힘들었을 수 있기 때문에 ㅎㅎ 존 2는 넘어갔을 듯.. 그리고 처음 500미터에서 800 그리고 1km까지 늘렸던 순찬이는 4km에 도전했습니다. 꾹이 형이 도와주고 김이모와 김요가님의 응원에 무사히 완주! 이제 운동 마치고 뒤에 1km 하는 것은 두렵지 않을 거라 믿습니다. 유준이에서 얻었던 경험에 응원군까지! 매주는 못하더라도 제 체력이 되는 한 함께 러닝을 가능하면~ (안되면 실내 유산소 인터벌로 대체를 ^^) 1시 김00 회원님 하부 승모와 어깨 주변을 깨우는 1번으로 익스코 이용. 정말 자주 사용하던 것인데 요즘은 잊힌.......
0712 마포 헬스 igym 운동 기록 & 권은주 감독님 레슨
반종 러닝 레슨 레슨 시간이 6시라는 압박 말고는 너무나 마음에 들었던 러닝 훈련이었습니다. 20여 년간 한국 기록을 보유했던 레전드 #권은주감독 님에게 두 번째 레슨 계단 기초 근력운동과 2km마다 페이스를 올리는 빌드업 조깅 igym 샘들도 너무 이른 시간이라 수면을 포기했던 하루지만 경험이 쌓였을 거라 믿습니다. 콩국수~ 세상 편한 뱅순이 김 00님이 다시 사주신 콩 물에 드디어 콩국수 먹어보기~ 100점!!! 그 시간 뱅순이는 세상 편하게 쉬고 있네요. 가끔 행복은 작은 것에서 느끼는 것 같습니다 ^^ 3시 척추체조 3종과 코어운동 그리고 가벼운 무릎 근력운동까지 마무리~ 아직도 녹슬지 않은 퍼포먼스를 보여주고 있습니다 ^^ 4시.......
0711 최대 산소 섭취량 추이 & 나의 식단 추천
최대 산소 섭취량 증가세 변화가 없다고 생각했는데 최대 산소 섭취량의 추이를 보니 생각보다 큰 차이가 있었습니다. 단순하게 1년 전 데이터랑 비교를 했었는데.. 워치에 기록한 자료들을 하나 둘 비교해 보니 기대 이상 ^^ 최근에는 50 가까이 올라온 것을 보니~ 노력이 헛되지 않은 것 같습니다. 좋아진 심폐지구력으로 웨이트로 다시 전환하면 되니 잠시 체중이 줄은 것은 재미로 즐기기~ 유산소를 많이 해서 감량한 건 유산소를 안 하면 언제든 복구하니~ 우선 하프를 체험해 보고 이후에 인터벌 운동이나 택핏 트레이닝으로 기초 근력을 더 올리고 중량 운동으로 넘어가면 될 것 같습니다. 사실 이런 패턴이 IGYM에서 추구하는 루틴이기도.......
