스킵운동
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겨울 실내 러닝 프로그램 드릴 운동 스킵 운동 (무동력+마이 마운틴)
겨울 실내 러닝 프로그램 이번 주 엄청난 눈이 내렸습니다. 주로 가 얼거나 녹지 않은 눈으로 달리기 어려운 곳도 있고 추운 날씨로 밖으로 나가기 쉽지 않았습니다. 모든 것을 이겨내고 밖으로 나갈 수도 있지만 좀 더 효율적인 건 없을까 생각해 봤습니다. igym에 대표 유산소 #무동력트레드밀 과 #마이마운틴 을 이용한 프로그램을 소개 드리려 합니다. 무동력의 단점 한 가지가 발로 차는 느낌을 받기 어렵다입니다. 이 부분을 채워주기 위해 마이 마운틴의 경사면을 이용한 러닝을 추가해 봤습니다. 마이 마운틴의 단점은 속도가 8k 까지라는 아시죠? 이 부분은 #디렉스핏 #무동력트레드밀에서 보안해 줄 수 있습니다. 러닝 드릴 스킵 운동.......
스킵 운동 러닝 워밍업 영상 & 0701 운동 일지
스킵 운동 & 러닝 준비운동이 중요한 이유 수요일 약 8.5km 정도 조깅부터 러닝을 했던 기록입니다. 자세히 보시면 처음 1km는 8분 페이스에 가깝지만 심박이 138이나 올라가는 것을 확인할 수 있습니다. 그 뒤에 540 페이스와 비슷한 심박이라는것도 알 수 있습니다. 이렇듯 초반에 몸이 산소가 필요한 상태로 되는 데까지 시간이 걸리기 때문에 초반 페이스를 무리하지 말라고 하는 것이고. 그전에 스킵 운동이나 심박을 올리는 준비운동을 해주면 5k / 10k 조깅이나 러닝을 수월하게 할 수 있습니다. 대부분 초반 페이스를 무리하게 진행하다가 점점 페이스가 떨어지는 경험을 해보셨을 겁니다. 러닝을 효율적으로 이제부터 해보는 것은 어.......
