이뿌 ~ ♡
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웨이트운동으로 시작하는 주말~ 개운하다 개운해~ @
회사 그만두고 요즘 여유있는 시간을 보내고 있습니다. 평일에 운동하고 개인시간 갖고 주말은 주로 남편과 시간을 보내는 편인데, 이번 토요일 아침.. 남편은 사우나가고 저는 웨이트하러 왔습니다. 주말에 웨이트하는건 이번이 처음~ 늘 하는 웨이트인데 주말 웨이트는 왜 더 활기차게 느껴지는걸까요? ㅎㅎ 운동하러 가기전에는 무척 추워서 집에서 나가기 싫은데 일단 나가서 운동하고 나면 개운합니다. ㅎㅎ 이불속의 따뜻함과 집안에 있고 싶은 마음의 유혹만 물리치면 하루를 알차게 보낼 수 있습니다. ㅎㅎ 주말은 버닝데이~ ^^ 더블스내치로 땀을 뺐는데요~ 8kg 덤벨을 양손에 하나씩 들고 다리사이에서 하체의 반동을 이용해 위로 당기.......
가슴운동으로 근육 볼륨업 하자!! (덤벨 프레스, 덤벨 플라이)
땀흘리며 하는 실내운동 ~ 살짝 민망하지만 여러가지 운동중에 그나마 제가 제일 잘하는 운동이라고 하면 코치쌤한테 유일하게 칭찬받는 한가지~ 가슴운동입니다. 덤벨 프레스와 덤벨 플라이~ ㅎㅎㅎ 가슴근육을 단련하는데 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다. 가슴 앞면을 덮고 있는 대흉근이 발달하면 가슴의 볼륨감이 살아납니다. 대흉근 아래 소흉근을 단련하면 처진 가슴 부위가 올라갑니다. 소흉근은 대흉근을 단련하면 자연스럽게 함께 발달하고 가슴근육이 발달되면 어깨가 말리지 않으며 자세가 좋게 유지될 수 있습니다. 여자는 기본적인 가슴이 있는데 왜 가슴운동을 해야 하나 하시는 분들도 있으실텐데요~ 윗가슴이 발달하면 상체.......
겨울캠핑요리 이런건 어떠세요? ^^
기온이 내려간 추운 겨울의 캠핑을 즐기시는 분들이 많으시죠? ^^ 캠핑할때는 먹는거 빼고는 캠핑이 안된다고 봐도 과언이 아닙니다. 안먹고 불멍만 할 수는 없잖아요 ㅋㅋㅋ 그래서 겨울캠핑 요리를 한번 정리해볼까 합니다. 일단 캠핑에서 너나 할것없이 누구나 먹는 음식이 있죠~ 바로 고기입니다. 고기는 구워야 제 맛입니다. ^^ 1. 구이 육류 - 돼지고기, 소고기, 닭고기, 양고기 해산물구이 고기는 기본적으로 생고기를 구울 수도 있고 양념된 고기를 구울 수도 있지요~ 특수부위 고기까지해서 다양하게 굽는다면 먹는 즐거움이 더 해질겁니다. 양고기를 먹을때는 쯔란 대신 캠핑에 흔하게 있는 라면스프를 찍어 먹어도 익숙한 맛이라 거부.......
풀업 / 매달리기 어깨운동. 스스로실망. 못해도 너무 못해.
명절연휴가 지나고 첫 운동을 했습니다 어깨운동... 흐흐 일단 본운동 시작전에 워밍업으로 플랭크를 종류별로 하고 버피까지 했습니다. 이것만 해도 숨이 차는데 앞으로 1시간동안 운동 할 생각을 하니 눈앞이 깜깜합니다. ㅠㅠ 여러가지 운동을 했지만 제가 제일 못한 풀업과 매달리기를 한번 볼까요? 운동사진은 찍을 수 없었어요. 짬도 나지 않았고 너무 힘들어서... ㅡ.ㅡ;; 풀업 턱걸이 운동이라고 하기도 합니다. 턱을 들어서 바에 거는게 아니라 가슴을 끌어올려서 바에 닿을 듯한 자세를 취하는 겁니다. 올라갔을때 호흡을 통해 등근육을 쥐어 짜며 바로 내려오지 말고 버티면서 천천히 내려오는 운동입니다. 저는 하나도 제대로 할 수.......
안산 봉수대~인왕산 정상 (아현~서촌)
겨울산행에 재미가 들렸습니다. ㅎㅎ 이번엔 가까운 안산과 인왕산을 다녀왔어요. 전에 야간산행으로 다녀오기는 했지만 이번엔 안산 봉수대까지도 중간에 들렸지요~ 이번엔 코스가 아현쪽에서 출발했습니다. 집에서부터 걸어가니 따로 교통수단을 이용하지 않아 편리하기도 했어요. 출발하는 쪽에 약수터가 있네요~ 남편은 약수물 한바가지 받아 마시고 출발합니다^^ 안산쪽 올라가는 쪽은 데크가 잘 되어 있습니다. 데크에 눈이 쌓여 있어요. 올라갈때는 아이젠없이 어느정도 괜찮습니다. 안산은 완만한 계단데크가 있습니다. 계단을 올라가고 나면 이런 완만한 산책로가 나옵니다. 우리는 복수천약수터쪽으로 올라왔지요~ 이제 안산자락길로 갑.......
