이뿌 ~ ♡
Posts
97 posts
데드리프트를 이기는 하체운동 - 바벨 스쿼트
하체운동은 정말 해도 해도 적응하기가 너무 힘듭니다. 런지부터 스쿼트 데드리프트 스탭업 레그프레스 등등 여러가지 하체운동 종류들이 있지요~ 스쿼트는 엄청 간단하면서도 효과적인 운동이죠~ 무거운 바벨을 등에 걸치고 허리와 무릎을 굽혀 최대한 아래로 내려갔다 올라오면 됩니다. 근육 성장을 기대하고 하체 성장을 극대화 하려면 스쿼트는 반드시 병행해야 합니다. 오늘은 바벨스쿼트에 대해서 얘기를 해볼까해요^^ 위 사진은 작년에 바벨스쿼트 했던 사진이예요. 이번에 할때는 사진을 못찍어서 .. 일단 바벨스쿼트가 운동의 왕이라고 불리는 이유가 있습니다. 운동효과가 최고예요. 자세를 유지하며 운동하다보면 하체 근육뿐만 아니.......
공복러닝 다이어트 효과 있을까?
런린이 이뿌입니다.^^ 사실 런린이라고 말하기도 민망할 정도로 요즘엔 러닝을 안하고 있습니다. 그치만 이제 날씨도 따뜻해지고 주변에 보면 러닝하시는 분들이 좀 있으신데.. 저는 주로 아침은 안먹는 스타일이라 오전에 러닝을 하게 되면 공복러닝을 해야하는데 이게 과연 다이어트에 효과가 있을지 한번 알아보기로 해요~ ^^ 달리기의 운동효과는 모두가 아시다시피 심혈관과 폐의 기능을 좋게 만들고 관절과 척추의 건강에 도움이 됩니다. 정신적으로는 우울증치료나 기억력, 인지기능 향상에도 효과가 있죠~ 특히 고강도 달리기는 운동중에 칼로리 소모는 말할 것도 없고 운동이 끝난 다음에도 열량을 소비하게 됩니다. 다이어트가 목적이.......
등운동을 가장한 전신운동 - 쌤한테 속아서 폭포땀 쏟은 날~
운동을 갈까 말까 엄청 고민하다가 오늘의 운동 종목이 뭔지 봤더니 등운동 어깨운동이었어요.. ㅎㅎ 그나마 전신운동이나 하체운동보다는 강도가 조금 낮아서 할만하겠다 싶어 냉큼 다녀왔는데요~ ㅠㅠ 피티쌤한테 완전 속았어요~ 무슨 어깨, 등 상체운동이라 해놓고 전신운동을 시키는지.. 중간에 안할 수 도 없고.. ㅠㅠ 힘들어 죽는 줄 알았습니다. 플랭크 업 다운 기본 플랭크에서 변형이 된 동작인데요~ 두 다리는 엉덩이 너비만큼 벌려주고 팔은 폈다가 왼쪽 팔뚝부터 구부려 매트위에 올리고, 다음 오른쪽 팔뚝을 구부려 매트위에 올리면 팔꿈치 플랭크 자세가 만들어 지죠~ 그 다음 다시 오른팔 펴고, 왼팔 펴서 업하면 반복으로 동작을.......
파주 감악산 출렁다리 ~ 정상까지
파주 감악산 출렁다리 --> 범륜사 --> 감악산 정상 2월 주말에 다녀온 후기 이제 올립니다. ^^ 감악산 출렁다리는 오래전 왔었는데요~ 도로로 인해서 잘려져나간 설마리 골짜기를 연결해서 하나의 것으로 만들어주는 다리입니다. 만남의 광장 출렁다리 주차장에 주차하고 데크 계단을 이용해 올라가면 출렁다리가 나옵니다. 감악산은 바위 사이로 검은 빛과 푸른 빛이 동시에 나왔다 해서 감색 바위산이란 뜻이라고 해요. 어느 산을 가든 계단을 피할 수는 없습니다. 계단을 다 올라가면 전망대가 나옵니다. 여기에 왜 달이 있는지는 모르겠지만 일단 이뻐서 기념컷도 찍었습니다. 남편이 서보라고 해서 얼굴이 잘 안나오게 자세 취하고.. .......
전신운동 안할 수 없었다.. 버피
남편 생일이었어요~ 참기름 넣고 달달 볶은 미역에 소고기 왕창 넣고 끓인 미역국~~ 여러가지 야채들과 볶은 소고기 넣고 참기름과 간장에 맛나게 버무린 잡채~~ 거기에 아래 사진들처럼 달달이들~~~ 투썸에서 떠먹는 케익이 너무 맛있어 보여서 한조각도 아닌 한판을 구매했습니다. 저 이쁜 비주얼에 홀린듯 지갑이 막 열리더라구요~ 그런데 아들이 퇴근하면서 크리스피 도넛을 두 박스나 들고 오는거예요.. 눈이 휘둥그레지지 않을 수 없었죠.. 위에 나열한 음식들 먹을때는 넘나 행복한데 먹고 난 뒤 후회가 밀려옵니다. 그래서 운동을 안할 수 없었어요~ 부른 배를 안고 마지막 9시 타임의 피티 다녀 왔습니다. 전신운동인데요.. 먹은만큼 하.......
