세리나의 운동·다이어트·트렌드
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트리거포인트 폼롤러 마사지 어깨 허리 다리 허벅지 종아리 사용법
뭉친근육과 스트레스 폼롤러 마사지 팁! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 여러분은 평소 폼롤러를 자주 활용하시나요? 운동 전후나 일과 후 뭉친 근육을 풀어주기 위해 폼롤러를 사용하는 분들 많으실 텐데요. 오늘은 뭉친 근육과 몸의 피로를 좀 더 효과적으로 풀어줄 폼롤러 마사지법을 소개해 드리려고 해요. 바로 '트리거포인트 마사지' 인데요. 폼롤러를 단순히 굴리기만 하는 것보다 특히 몸 곳곳에 존재하는 트리거 포인트(Trigger Point)를 제대로 자극하면 근육 이완과 통증 완화에 훨씬 더 큰 도움을 받을 수 있어요. 그럼 우선 트리거포인트의 뜻부터 알아보고, 폼롤러 활용한 트리거 포인트 마사지 방법 추천.......
허리 근력 강화 효과 좋은 플랭크 자세 홈트 운동 추천 팁
집에서 매일 10분! 허리 튼튼해지는 플랭크 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 집에서 매일 10분만 하면 허리가 튼튼해지는 홈트 근력운동 하나 소개해 볼게요~! 바로 '플랭크' 운동인데요. 플랭크 운동 자세히 알아보고, 허리 근력 강화에 좋은 홈트 루틴도 추천해 드릴게요! 플랭크가 허리 근력에 좋은 이유 플랭크(plank)는 코어 전체를 강화하는 대표적인 운동으로 특히 허리 근육(척추기립근)과 복부를 동시에 안정화시켜 허리 근력 강화에 효과 적이랍니다. 1. 코어 안정화 플랭크 운동은 복부, 옆구리, 허리 근육을 동시에 쓰기 때문에 허리를 지탱하는 힘이 길러져요. 2. 허리 부담 감소 플랭크 자세 시.......
단기간에 뱃살 빼는법 여자 남자 처진 뱃살 운동 방법 팁
단기간에 뱃살 빼려면 실천해야 할 방법 팁! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 여자 남자의 평생 고민거리인 '뱃살' 뱃살은 잘 찌는 데 비해 빼기는 참 힘들죠. 뱃살 빼는법은 식단과 운동 열심히 해야 한다는 건 누구나 잘 알고 있지만, 바쁜 일상 속에서 좀처럼 실천하기가 쉽지 않은데요. 오늘은 일상 중 비교적 쉽게 뱃살을 뺄 수 있는 방법들을 추려봤습니다! 1. 틈틈이 배에 힘주기 평소에 바른 자세를 하고 배에 힘주고 있는 자세를 취하는 것만으로 뱃살 빼는 데 도움이 될 수 있어요. 서있을 때 방법 제자리에 서서 허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽을 등에 닿게 한다는 느낌으로 배를 집어넣은 뒤 힘을 주고 30초.......
전소미 스쿼트 자세 하프스쿼트 vs 풀스쿼트 효과 차이 운동 팁
스쿼트는 어느 정도 앉아야 효과적일까? 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 우리가 운동할 때 가장 많이 하는 하체운동이 바로 스쿼트 죠. 그런데 막상 해보면 어느 정도까지 앉아야 운동이 되는 걸까 고민이 생기곤 하는데요. 최근 짐종국 채널에 가수 전소미 님이 나와 스쿼트 자세를 추천받은 영상이 올라왔더라고요. 전소미 님은 보통 하고 있는 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지만 앉고 다시 올라오는 하프 스쿼트 자세를 했는데요. 자세를 본 김종국 님은 하프 스쿼트보다 더 깊게 앉는 '풀 스쿼트'가 전반적인 하체 근육 발달에 효과 좋다고 추천했습니다. “무대에서 많이 뛰고, 활동량이 많기 때문에 근육을 키워.......
한혜진 몸매관리 하체 살빼는 운동 런지 효과 자세 팁
한혜진처럼 슬림 탄탄 하체 만드는 운동! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 모델 한혜진 님이 최근 자신의 채널에 '하체 살 빼는 운동' 동작들을 소개했어요. 그중 런지 운동을 소개하며 균형 감각을 키우고, 하체 지방을 태우는 데 도움 되는 동작이라고 추천했는데요! 한혜진 님의 하체 살빼는 운동 루틴 중 오늘은 런지 운동에 대해 한번 배워볼게요!! 런지 뜻, 효과 ✅ 런지의 정의 런지 운동은 하체 근육을 골고루 강화하고 균형감각을 길러주는 대표적인 하체 근력 운동입니다. 특히 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)과 뒤쪽(햄스트링), 엉덩이 근육(둔근)을 집중적으로 자극할 수 있어요! ✅런지 효과 • 허벅지, 엉덩이 근.......
