클럽벨
Posts
49 posts1114 마포역 igym 운동일기
12시 돌신 - 인터벌트레이닝 느려도 아주 조금이지만 체력이 붙고 자세도 나오고 있습니다. 아직은 체득해야 하는 몸의 리듬이 엇박자도 나고 팔다리가 따로 노는 묘한 광경도 보이지만 하려는 마음과 결과는 양호한 상태. clubbell로 견갑 리듬 케틀벨로 고관절 리듬 살리고 기초체력 운동에서 근파워 & 협응 운동으로 넘어가야겠죠~ 1시 1) 전신 스트레칭과 목봉 체조를 이용한 허리 회전 측굴 어깨 돌리기 2) 발목 운동으로 도시플랙션 저항과 솔레우스 푸시업으로 가자미근 사용하기 (솔레우스가 가자미근) 3) 파머스 워킹 (편측 중량) 기울임에 대한 버티는 힘 + renegade row single 좌우 저항에 버티는 고관절 운동과 병행. (이후에 원.......
1022 마포 아이짐 운동일기
수면의 중요성 & 앉아있는 시간이 퍼포먼스에 얼마나 영향을 주는지 제대로 체험한 경주 마라톤~ 좀 더 계획적인 하루를 살자! 2시 돌신 1) 원암 풀 오버 + 슈퍼맨 로우 - 메인 프레스를 위한 어깨 범위 운동과 신전 운동. 2) 평행봉 스윙 + 켈소 슈러그 - 악력부터 어깨 안정성을 위한 스윙 (매우 부족) - 중간 부분 타깃의 슈러그 (짐 볼 흉추 확장 동작과 병행 생각 중) 3) 벤치 프레스 - 햄스트링 근육통으로 인터벌 대신 가슴 운동으로 변경. 4시 유준 lee 왜 유준이는 못할 거라 생각했는지 스스로 오판;; 기대 이상의 센스를 보여준 유준이의 clubbell cast & swipe 야구를 좋아해서 그런가^^? 방망이에 애착을 느끼는 듯 5시 지.......
0526 마포역pt igym 운동일기
길에서 만난 고수~러너 빠른 편은 아니지만 웬만해서 추월을 많이 당하지는 않는데.. 정말 빠른 속도로 지나가는 러너를 봤습니다. 뒤에서 들려오는 발자국 소리와 그림자.. 천천히 달리다가 속도 좀 올려볼까 했는데.. 4분 10초 정도로 달려도 대차게 추월당한 ㅋㅋ;; 역시 세상에는 고수가 너무 많습니다. 더 대단한 건 그 속도에서도 차분한 호흡.. 누구였을까요? 너무 궁금.. 덕분에 빌드업 러닝 마지막까지 잘 달리기도 ^^; 2시 클럽벨 캐스트 동작을 하프니로 들어가면서 척추 신전의 느낌부터 찾아서 진행. 데드행과 매달리기 버티기로 악력과 팔/ 등 지구력을 높이고 밀어내는 상체 근력 운동도 병행. 요즘 체력 상태가 좋기 때문에 난도.......
0109 문정동피티 운동일기
졸업식으로 원석이가 빠졌음에도 정신 없었던 문정동피티 아이짐의 목요일 ~ 다음주 프로그램을 생각하면서 동작들을 보고있으니 역시 기본이 가장 중요하다는 것을 느낍니다. 러닝을 하면서도 느끼지만 꾸준함과 시간투자/행동하는 노력의 중요성 긍정적인 변화를 위해 조금 더 환경 개선과 습관속에 운동 혹은 스트레칭을 해줘야 합니다. 1시 현주샘 1) clubbell swipe + 숄더 탭 20회 2) 히트밤 프레스 + 바벨 로우 3) 스내치 밸런스 + 암풀다운 4) 케이블 트위스트 하체에서 시작 - 상체로 힘이 전달되는 운동으로 구성. 수직운동에서 괜찮은 퍼포먼스가 좌우 체중 이동이 포함되거나 발목의 점핑이 포함되면 리듬이 깨지는 모습을 보입니다.......
![[웹툰단행본] 『통제구역관리부』 1권 후기 : 이상한 변칙과 기이한 일들이 일어나는 공간에 대하여](https://img.zoomtrend.com/2026/06/09/1780996474-SE-5eda86fa-0d63-4afd-b8dd-b801879fed52.jpg)
![[CV] [Comi] 'あかね噺'(아카네 이야기) 22권. 아카네의 첫 전력 승부](https://img.zoomtrend.com/2026/06/08/1780982081-EC9D8CEC9585EC9D98EBA6ACEB93ACEC9CBCEBA19C.jpg)