운동루틴
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0407 마포역 igym 운동일기
틈틈이 운동 월요일은 정말 바빴습니다. 일요일 JTBC 하프 마라톤을 마치고 거의 기절 상태로 잠만 자다가 출근~ 원래도 많았던 월 수 금 레슨에 방 00님 온다는 메시지까지 결국 10개를 연타로 ㅋㅋ 혹시 몰라서 짧게라도 달린 것이 리듬을 이어가는 시간이 되었습니다. 20분 여유가 있어서 14분 정도 달리고 수업 준비했던 월요일! 하려는 마음만 있다면! 할 수 있는 것이 운동입니다. 2시 1) 스트레칭 2) CB Swipe + 사이드 킥 스루 3) 워킹 런지 + 백 스쿼트 (벤치를 이용해서 무릎 좁아짐 방지) 3시 눕고 엎드려서 하던 체조를 스탠딩으로 변경 평형기관 자극을 위한 보행 운동. 골절 이후 몸 컨디셔닝이 떨어져서 걱정되는 회원님이기도.. .......
필라테스 다이어트 효과 기구 종류 별 동작 운동루틴 팁
필라테스 다이어트 효과 기구 종류 별 특징 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 날이 점점 따뜻해지고 미뤄왔던 운동을 슬 시작하시려는 분들 많으실 것 같아요. 그래서 오늘은 많은 여자분들이 관심을 갖고 계시는 '필라테스' 효과와 기구 종류 별 특징을 한번 살펴볼게요! 필라테스 효과 기구 필라테스 종류 별 특징 필라테스 다이어트 효과 TIP 1. 필라테스 효과 '필라테스'는 20세기 초 조셉 필라테스가 개발한 운동으로 주로 코어 근육을 강화하고, 몸의 균형과 정렬을 맞추는 데 중점을 둔 운동이에요. 이 운동은 코어 강화와 몸의 정렬을 개선하는 데 초점을 맞추고 있고 운동 중에 호흡을 중요.......
0328 마포역 igym 운동일기
5k 러닝으로 하루 시작 중간에 비는 시간이 없기에 일찍 좀 달려야지 했지만 그마저도 빡빡했던 일정으로 5km 겨우 달렸던 금요일입니다. 8개월 전 마일리지를 채우기도 버거웠지만 300km를 일부로 안 넘기는 것도 쉽지가 않습니다. 오늘 기준 31일 295 ^^; 딱 300으로 끝내려고 이래저래 아끼는 중. 2시 cb swipe + side swing 추가 워킹 런지 파워 레그프레스 (발목 카프레이즈 추가) 3시 코어운동 & 전신 스트레칭 4시 원석이 요즘 기량이 확 좋아진 원석이 모습입니다. 스킨더캣 2개도 억지로 만들고 유연성 문제로 잠시 버티기도 어려웠던 저먼행 자세를 이제는 데드행으로 돌아가는 모습^^ 제멀과 메디 연습을 섞어서 어깨 열기로 마무.......
0310 마포pt igym 운동일기
목요일은 jtbc 패키지 선착순 서울마라톤은 D-4 두근 두근 2시 1) CB 캐스트 + OH 런지 + 사이드 플랭크 힙 레이즈 2) 벤치 프레스 + 풀 다운 유산소 5K 35분 최근 최고 기록이라고 함;; 30분 하던 … 과거 3시 회복 조깅 일요일 야소 800이후 회복을 위한 가벼운 조깅으로 완료. 4시 원석이 1) 디클라인 풀 오버 - 범위 위주로 20회 진행 2) 브리지 푸시업 - 어깨 유연성을 동작 (처음보다는 상당히 양호) 3) 힙트러스트 + 견갑골 체조 - 어깨 축으로 코어 운동 & 매달린 상태의 견갑골 운동 4) 할로우바디 + 크로스 코어 풀 오버 - 전거근 & 코어 운동 5시 이00 회원님 1) 스텝업 1분 - 스피드의 차이가 명확한 스텝업 동작 서로 부족.......
