운동루틴
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어깨충돌증후군 증상 및 운동 루틴
어깨 뻐근하고 들 때마다 찌릿하면 혹시 그냥 담 걸린 걸로 생각하고 있지 않으신가요? 무리하게 어깨를 쓰다가 계속 '담'인 줄만 알고 방치를 하여 약화되면 '어깨충돌증후군' 진단받을 수 있습니다. 말 그대로 어깨 관절안에서 구조물끼리 부딪히며 충돌하는 상태 의미합니다. 특히 팔을 들어 올릴 때 어깨뼈와 힘줄이 좁은 공간 안에서 마찰 일으켜 염증이나 통증 유발합니다. 이걸 그냥 두면 만성 통증뿐 아니라, 심하면 힘줄이 찢어지는 회전근개파열로도 이어질 수 있습니다. 그러니까 조기에 발견을 하고 정확한 운동으로 관리하는 게 정말 중요합니다. 어깨충돌증후군 증상 1. 팔을 들 때 어깨 찌릿함 특히 팔을 옆.......
다이어트약 + 다이어트식단 (내돈내산 후기)
다이어트약 + 다이어트식단 (내돈내산 후기) 이전에 새로 출시된 뺄래말래 시즌2 다이어트약 후기를 올렸더니 의외로 쪽지나 댓글로 “한 달 후기 궁금하다”는 이야기가 많았습니다. 그래서 오늘은 한 달간 솔직한 사용 후기 공유해보려고 합니다. 한 달 전, 급하게 찐 체중 5kg 중 일부라도 정리해보자고 마음먹고 일상 루틴을 조금 바꿨습니다. 운동은 잠깐잠깐이라도 해주는데 유산소 위주로 걷기,계단오르기, 간단한 홈트, 못하는 날은 EMS 벨트라도 착용해 주었지요. 고기 먹는 날은 밥을 안 먹는다던지 이런식으로 탄수화물 섭취는 좀 줄이고 단백질 위주의 식단을 유지하려고 노력했습니다. 외식 자리에서는 무조건 참기보단, 맛있는 음.......
0426 문정역 피티 igym 운동일기
일요일 서하마를 위해 스트레칭과 체조만 했었던 토요일. 고하마의 오버 페이스를 과연 잘 극복할까요? 1시 김00 회원님 1) 사이드 밴드 + 헤일로 2) 리버스 크런치 + CB 투 핸드 밀 3) 감마 캐스트 + 플래그 프레스 - 다음날 서하를 고려해서 테크닉 위주의 운동으로 진행해 봤습니다. 어느 정도 리듬감과 운동신경이 있다면 IGYM에서 한 번쯤 배우는 투핸드 밀~ 늦은 감이 있지만 다이어트가 우선이었기에 이제야 습득~ 앞으로 고관절에서 스윙스쿼트 + 어깨 관절에서 투핸드 밀 혹은 더블 스와이프로 준비를 명확히 하겠죠^^? 2시 이00 회원님 1) 척추 신전 체조 + 머신 플라이 + 풀 오버 - 어덕터를 이용한 척추 신전과 신장성 수축으로 전면.......
0414 마포역 igym 운동일기
2시 1) CB swipe + side band 2) 케틀벨 헤일로 + 라운드 서클 3) 런지 트위스트 + 푸시업 (4칸) 3시 1) 전신 스트레칭 2) 둔근 운동 + 레그 컬 3) 허리 체조 + 레그 익스텐션 4시 원석이 1) 리버스 노르딕 + 카프레이즈 (싱글 레그) 2) 행잉 시져킥 + 바벨 홉 점프 (리듬 연습) 3) 파워 레그 프레스 200kg 햄스트링 탄성 연습 + 팔 치기 연습으로 니링 제멀 *아직도 폰을 너무 붙들고 있어서 습관은 별로지만 유산소와 개인 운동 식단 관리까지 90% 이상 잘 해주고 있는 원석이 입니다. 드디어 체지방률 9% 완료. 이제 강도를 올릴 타이밍이 왔구나! 5시 이00 회원님 1) 풀오버 (싱글) + 리버스 플라이 2) 로프 웨이브 + 페이스 풀 운동량이 적.......
![[Spoiler] '우주 형제' 완결. 매거진 신작 '천선 전기'.](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781142015-ECBD98ED8AB8EBA1A4EB9FACEBA5BCEB93A0EC9E90.jpg)