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0508 문정동 IGYM 운동일기
장여사와 러닝 이것저것 서류를 받고 내고 정신이 없었던 목요일~ 여유 있게 조깅 좀 하려고 했으나~ 결국 시간에 쫓겨 8km 밖에 할 수 없었습니다. 오랜만에 장여사와 탄천을 뛰고 페메로 520 맞춰서 6k까지 가려 했으나~ 먼저 가라는 장여사의 손짓에 4k 러닝 반환점부터 짧게 짧게 질주 연습. 팔과 다리의 카운트 액션을 몸에 익히고 케이던스를 유지하면서 보폭을 넓혀보려고 하는데 .. 참 쉽지가 않습니다. *팔이 다리를 도와야 하는데 느낌 받기가 어려운 >.< 1시 현주샘 1) CB mill + KB Swing (싱글 레그) + 헤일로 - 지난주 골반 출력이 아쉬웠는데 많이 좋아진 모습 2) kip to lever + toe to bar - 힙 드라이브 느낌을 살짝? 마.......
0507 마포IGym 운동일기
의사당 트랙 축구장 공사로 이용하지 못했던 의사당 트랙에서 오랜만에 러닝. 가는 길 3k & 오는 길 3k 트랙에서는 짧은 인터벌 반복. 4시 원석이 고관절 내/외 회전 위주로 스트레칭에 집중했던 원석이 대부분 사람들이 동적 스트레칭이나 관절 가동범위를 확장하는 데에는 소홀하는 경우가 많습니다. 퍼포먼스 증가를 위해서는 필수! 5시 이00 회원님 1) 덤벨 컬 + 윈드밀 2) 덤벨 푸시 프레스 + 점프 런지 3) 케이블 컬 + OH 점프 런지 취약한 견갑골 주변부 운동과 탄성 운동 진행. 삼두근에 비해서 이두근 근력과 견갑 안정성이 떨어져서 관련 부위 운동. 9시 서00 회원님 1) 뒤 구르기 + 옆 구르기 2) 잭나이프 싯업 + 버드독 3) 사이.......
혜리 한강 달리기기 열풍! After Dark Tour Seoul 10K 도전기
혜리 한강 달리기 열풍! After Dark Tour Seoul 10K 도전기 걸스데이 출신 배우 혜리가 한강을 달리며 러닝 매력에 푹 빠졌어요! 2025년 5월 10일, 여의도에서 열린 ‘After Dark Tour Seoul 10K’에 도전한 혜리의 근황이 큰 화제를 모으고 있는데요. 오늘은 혜리의 러닝 여정과 팬들의 뜨거운 반응, 그리고 러닝 트렌드까지 자세히 정리해 볼게요! 혜리, 한강에서 러닝 삼매경 혜리는 5월 9일 자신의 인스타그램에 “두 달 동안 달리고 달리고 또 달리던 3인방. 드디어 내일 출격합니다. 나 잘 할 수 있겠지? 두근”이라는 글과 함께 러닝 사진을 공개했어요. 사진 속 혜리는 한강 다리 위에서 러닝복을 입고 힘차게 달리는 모습이랍니다. 두 달.......
0506 살찌기 좋은 5월 연휴
양심상 채웠던 10km 러닝 스스로 마음먹고 시작은 12km는 뛰자 였는데.. 7시 장여사도 미리 했기에 여유도 있었지만 ㅡㅡ; 마음이 무너져서 10킬로로 정지 힘들었는데 심박은 왜 133 평균일까 의구심이 ;; 언젠가부터 평 심박이 너무 낮아지고 최대 심박도 뚝 떨어진.. 이게 좋은 건지 나쁜 건지.. 1시 현주 샘 하프 러너스페인이 있지만 근력운동에 제한 수준은 아니기에 ~ 하체는 계속 이어가는 모습입니다. 발과 힙조인트의 반응/ 지구력을 높이는 동작을 시작으로 발에서 체중이동과 발가락 사용 루틴 적용. 언제 해도 어려운 노르딕컬과 굴곡근 싱글까지 마무리. 마무리는 경골 라인 근막 이완으로 끝. 2시 염00 회원님 1) 러닝 리듬 확인 +.......
