하프 마라톤 준비
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0118 문정역 아이짐 운동 기록
드물게 어린이 군단의 집중력과 컨디션이 괜찮았던 토요일이었습니다. 준비한 운동을 다 할 수 있을까 싶었는데 숨차니도 주니도 여유 있게 완료. 가끔은 이런날도 있습니다 ^^ 1시 김00 회원님 하프 준비 장거리 LSD 레슨 마치고 20k LSD까지 완료한 김00님 아직도 평 심박이 높은 편이지만 상당히 낮아졌습니다. (사실 20k를 자력으로 뛰는 게 대단한 겁니다 ^^) 1) 슈퍼맨 로우 + 브이 업 - 척추 굴곡 신전과 근력 운동을 병합하는 2가지 운동 2) 랫풀다운 + 머신 딥스 - 어깨 범위가 사용되는 등/가슴 운동 진행 3) 밴드 저항을 이용한 햄스트링 스트레칭 - 장거리 러닝을 고려해 상체 근력운동으로 진행하고 러닝 보강과 다음 시간 하체를 위.......
