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목디스크 예방 거북목 스트레칭 운동 루틴 팁
목디스크 예방 거북목스트레칭 운동! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 컴퓨터나 스마트폰을 많이 사용하면서 거북목 자세는 흔한 증상이 되었는데요. 하지만 이대로 방치하다간 목 디스크가 손상되는 것은 시간문제입니다. 목 디스크가 손상이 되면 처음에는 목과 어깨가 뻐근하다가 더 심해지면 팔도 저리고, 통증이 생길 수 있어요. 목에서 팔로 뻗치는 통증, 즉 방사통이라고 하는데, 방사통이 심해 잠을 이루기 힘들거나 팔 힘이 약해지는 증상이 생기면 빨리 병원에 가셔서 전문의의 진찰을 받아야 합니다. 하지만 이렇게 나빠지기 전에 자기 스스로 나쁜 자세를 고쳐잡고 스트레칭 동작을 해준다면 시간이 지나면서 잘 나을 수.......
나의 첫 우중런, 생각보다 괜찮은데? 비 오는 날 달리기 은근 낭만적
*운동일기 겸 소소한 일상 이야기* 빗속으로 뛰어들기 저녁에 비가 눈으로 바뀐다는 일기예보가 있으니 눈 오면 미끄러울 것 같아서 비가 오지만 그냥 나가서 뛰어 봄. ️ 나의 첫 우중런. 비가 많이 오진 않고, 부슬부슬 내리다가 빗줄기가 살짝 굵어졌다가, 다시 가늘어졌다가. 폭우 속 러닝은 아니라서 생각보다 달릴만 하단 생각이 들었음. 기온은 3도. 달리기 거리는 5km도 안됨. 페이스 그런 거 생각 안 하고 걍 천천히 뜀. 오늘 러닝 복장은 긴바지 + 긴팔 + 얇은 바람막이 + 데카트론 장갑 + 귀까지 덮어주는 헤어밴드 이렇게 입고 나갔는데 아주 딱 좋았음. ^^ 눈치 게임 성공! 그동안 야외 달리기 나갈 때마다 항상 뭔가 부족해서.......
1211 문정동 pt igym 운동일기
12시 민 00 회원님 1) 네발 자세 측굴 + 짐볼 할로우 / 아치 - 사용법을 몰라 통으로 움직이다 조금씩 조절이 되는 상태 2) trx 런지 - 균형감 양호 / 근지구력은 부족 3) 백 스쿼트 (프리 웨이트 처음) - 의자가 없을 때 무게중심이 이탈되어 변형 - 발 골반 척추 안정화가 잡히는 모습 1시 현주 샘 링 풀업 50개를 목표로 니투 엘싯 / 짐볼 서클 / 물구나무서기 숄더 탭 서브로 진행 *후반은 내 어깨 운동^^? 6시 원석이 동적 스트레칭 7시 장여사 수면 부족으로 스트레칭 & 그라스톤케어 8시 이 00 회원님 스쿼트 기록! 머리도 붕 떠있고 누가 봐도 일어난 지 얼마 안 된 모습~ 그럼에도 최근 폼이 올라와서 걱정은 없었던 레슨 1) 고관절.......
1209 문정역 igym 운동일기
12시 민 00 회원님 1) 전신 스트레칭 (어깨에 무의식적으로 힘이 들어감) 2) 크롤 자세에서 언더 스위치 & 숄더 탭 응용 2) 네발 자세에서 코어 운동 베이스를 시작으로 크랩 리치 연결 - 죄우 회전 감각은 상당히 좋음 3) 스텝 업 - 스탠딩 상태에서의 리듬 운동 *전반적인 코어 운동과 복압이 걸리는 동작으로 시작 마무리는 리듬 운동. 1시 현주 샘 1) 싱글 레그 데드 + 굴곡근 홀드 + 짐볼 아치 / 할로우 - 제어 가능한 가동 범위 확장 2) 러시안 트위스트 + 사이드 플랭크 변형 - 체중 대비 고중량 16kg으로 코어 운동 및 플랭크 상태에서의 중둔근 사용으로 버티는 중둔근 함께 운동. 3) 박스 런지 - 높이가 7~10센티 높았지만 나름 괜.......
