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1233 posts[2025 마이 블로그 리포트] 데이터로 채워보는 내 블로그 취향 리포트
내년에는 건강하게 운동하면서 1일 2포스팅 도전! ㅋㅋ
10km 위주로 당분간 런닝!
운동 삼아 뛰는 거라 처음에는 최대 5km 이 정도면 괜찮다고 생각했습니다. 뛰다보니 좀 더 거리를 늘리는 게 운동이 될 듯했습니다. 10km정도까지는 그래도 뛰어야 되는 듯하더라고요. 무리하지 않고 10km를 한 번에 뛰진 않았고요. 5km정도 뛴 후 쉬다 달려 8,9, 10km로 뛰었습니다. 그런 후에 쉬지 않고 10km까지 달렸고요. 사실 여기서 좀 더 욕심이 있던 건 아니었습니다. 역시나 뛰다보니 좀 더 멀리 달리거나 속도를 올리는 거. 이런 것에 대한 욕심이 생기긴 했지만요. 속도는 굳이 욕심내지 않고 적당한 속도면 될 듯한데요. 거리는 운동이 더 효과있을테니까요. 한강 쪽으로 뛰다보니 8km정도 되더라고요. 잠시 쉬고 다시 오니 17km 거.......
스쿼트 자세 와이드스쿼트 효과 허벅지 내전근 고관절 운동 스트레칭
스쿼트 자세 잘 나오려면 와이드스쿼트 먼저 해보세요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 스쿼트는 간단하고 기본적인 하체운동이지만, 올바른 자세가 잘 안 나와서 고민하시는 분들 많으시더라고요. 허리가 자꾸 말리거나, 무릎이 자꾸 안으로 모인다거나, 발목이 뻣뻣해서 자세가 잘 안 나오거나.. 이런 문제들은 단순히 근력이 부족해서 오는 것이 아니라 고관절이 스쿼트 동작을 제대로 만들어주지 못해서일 수 있습니다. 그럴 땐 기본 스쿼트 대신 '와이드스쿼트' 를 먼저 해보실 것을 추천드리는데요. 오늘은 와이드스쿼트 가 스쿼트 자세를 구축하는데 왜 좋은지 알아보고, 운동 방법도 소개해 드리겠습니다! 와이.......
1218 문정 igym 운동일기
12시 민 00 회원님 1) 스텝업 1분 + 푸시업 & 숄더탭 2) 스텝업 교차 점프 + 탑 홀드 3) 메디신볼 점프 트위스트 + 스윙 숄더 프레스 *앞뒤 스텝과 푸시 운동 *수직 점프와 당기는 운동 * 좌우 점프와 트위스트 & 수직 근력 운동 마무리는 다리길이 골반 높이 교정 운동으로 습관과 함께 생각하는 시간도 ~ 1시 현주 샘 1) 스내치 밸런스 + 암 워킹 30m * 3 2) z press + 덤벨 플라이 3) 링 딥스 + 머신 딥스 * 반력을 이용한 프레스 * 하체 개입을 줄이고 골반 세우기를 유도하는 프레스 * 어깨 안정근 개입이 커지는 링을 이용한 딥스 ps. 암워킹이 상당히 안정적으로 좋아짐 7시 장여사 1) 윈드밀 + 암바 프레스 - 왼쪽 래터럴 라인에.......
