운동
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1217 마포 아이짐 운동일기
11시 임 00 회원님 1) 둔근 체조 (힙조인트 등척성 추가) + 목봉 윈드밀 - 고관절 및 척추 상부 긴장도가 크기에 숙제로 알려준 내용. 1) 스텝업 + 탑 홀드 2) 스텝업 2 + 박스 런지 *학습했던 근력 운동 동작에 스텝 운동으로 심폐지구력 운동을 결합. 12시 돌신 75.6kg으로 감량한 것도 칭찬할 이유지만 골격근량이 체중 대비 높아진다는 부분 중요! 1) 클럽벨 캐스트 + 스와이프 + 탑 홀드 - 상체 근력운동에서 준비운동으로 자리 잡을 클럽벨 동작 2) 해머컬 9kg (12kg 무리여서 교체) + 사이드 숄더 프레스 - 좌우 측굴 차이와 코어 사용이 아직 미흡. 희원이와 20km 조깅 훈련용으로 구매한 디나엘3 테스트 겸 조깅 완료. 4시 유준 lee 희.......
오십견 증상 및 치료 병원, 어깨통증 철봉 운동하세요.
오십견은 흔히 50대에 나타난다고 해서 붙여진 이름이지만, 정확한 의학적 명칭은 '유착성 관절낭염'입니다. 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭에 염증이 생겨 두꺼워지고 관절에 달라붙으면서 마치 어깨가 얼어붙은 것처럼 움직임이 제한된다고 하여 '동결건'이라고도 부릅니다. 이 질환은 단순히 어깨통증만 유발하는 것이 아니라, 일상의 평범한 동작조차 불가능하게 만들어 삶의 질을 급격히 떨어뜨립니다. 오십견 증상은 크게 세 단계로 나뉩니다. 첫 번째는 '염증기' 혹은 '통증기'로, 어깨가 서서히 굳으면서 통증이 극심해지는 시기입니다. 이때는 가만히 있어도 어깨가 아프고, 특히 밤에 통증이.......
1216 문정역 헬스 운동일기
#운동역치 사람은 익숙한 자극에는 더 이상 적응하지 않으려 합니다. 적당한 속도의 달리기 적당한 힘듦의 운동 그렇게 해서 뭐가 바뀌었는지 잘 생각해 보세요~ 12시 민 00 회원님 1) 전신 스트레칭 + 고관절 / 둔근 체조 - 등척성 운동 포함 고관절 주변부 활성 2) 케틀벨 스윙 (편측이 되도록 좌우 이동) - 평소 무게중심 및 습관 인지를 위해 좌측 사용을 분리해서 적용 3) 케틀벨 스윙 (16kg) - 단순히 무게를 올려서 부하를 높인 것이 아닌 팔 사용을 제한하기 위한 무게 설정 1시 현주 샘 1) 레니 게 이드 로우 + 힙 조인트 체조 (등척성 포함) 2) 스티프 데드리프트 + 파워 레그 프레스 - 상체가 기울면서 꼬리뼈를 들어 올린다는 생각으.......
1215 마포 아이짐 운동일기
1시 다양한 움직임 혹은 온 몸을 사용하는 역동적인 스트레칭은 매우 중요합니다. 그런 움직임이 뇌에 저장되고 표현되면서 혈액순환이 일어나고 부드럽게 행동하기 때문입니다. 나이가 많은 사람들뿐만 아니라 모양 만드는 보디빌더 같은 동작이 반복되는 사이클링 러너 등등 생각보다 스트레칭을 다리 찢기 정도만 기억하는 사람이 많은데 입체적인 움직임은 운동력 향상뿐 아니라 부상 방지 회복에도 큰 영향을 미칩니다. 러닝을 시작하고 주변에서 많은 부상자들을 보고 안타까운 마음에 ~ 주저리 ^^ 그런 맥락에서 오늘도 척추 고관절 어깨 등등 체조와 낮은 단위의 운동을 열심했던 회원님! 2시 예열 동작으로 몇 가지 스텝 운동을 시작 흉.......
