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1233 posts[바디컨트롤] 싯스루 버티컬.
바디컨트롤 무브먼트 단골 손님인 싯스루 버티컬! 케틀젤 터키쉬 겟업을 맨 몸으로 한다고 보면 된다. 케틀벨 겟업은 그레이 쿡에 의해서 많이 정리되었다고 하던데 그 정 하나가 전신을 쫙 펴는 힙브릿지라고 함 GFM(hround force method)에서도 역시 하는 동작인데 신체 정렬과 균형을 맞춰주면서 힙드라이브도 몸에 입력시키는 아주 훌륭한 동작이다. 센터장인 찬쌤이 GFM lv.1 지도자이기도 하고 FMS 자격도 보유하고 있어서 섬세한 티칭이 돋보인다. 사실 이런 프라이멀 무브를 추구하는 단체들은 동작이 대동소이할 수밖에 없다. 그래서 지도자의 역량이 중요하다. 난 이걸 미리 잘 배워둬서 지난 7월 GFM 지도자 자격연수를 할 때 아주 수월하게 할 수 있었다. 신림동 주변이라면 어서 바
히어로 운동이라고 함.
이런걸 한다고 해서 슈퍼히어로가 될 수 있는 것은 당연히 아니지만(...) 그래도 닝겐 사람의 특성 상 프로그램을 짜기 귀찮아 하거나 어떻게 짜는지 몰라하는 사람들, 그리고 운동 센터가 근처에 맘에 드는 것이 없거나 홈짐이 좋다거나 하는 사람들을 위해서는 제법 괜춘한 것들로 보인다. 어려운 운동들도 없고 레벨별로 나눠져 있기도 하고 적당히 체력 쌓기에는 좋을 듯. 사실 나는 그럼에도 불구하고 일단 여기에 나오는 운동들을 정확하게는 할 줄 알아야 한다고 보는 편이다. 꾸준히 운동을 해온 사람들은 상상도 못할 정도로 운동에 대해서 잘 모르는 사람들 굉장히 많다. 당장 푸쉬업만 봐도 운동 안 하던 사람들은 열사람 시켜보면 절반 이상이 어깨 다 풀린 상태에서 어거지로 낑낑대며 그대로 하면 다치기 딱 좋은
거대 성냥을 보다.
센터에 운동하러 갔더니 못보던 거대한 성냥개비가(...)있었다. 누구냐 너...... 그것의 정체는 메이스벨. 성냥 같은데? 훅 돌려서 훅훅훅 돌리는 훈련법. 본래는 인도 Akhara 체육관에서 하던 운동 중 하나로 거기서는 가다(Gada) 라고 부른다. 이게 본토의 가다 수련. 팬티가 거시기 하지만(...) 늘씬한 늑대같은 저 몸을 보라+ㅁ+ 이걸 가만두면 양덕이 아니지. 페르시안 밀, 인도의 조리가 강철 클럽벨로 재탄생했듯이 가다 역시 메이스벨이라는 이름으로 대탄생했다. 본토의 가다는 손잡이를 대나무로 만들고 추는 돌로 만드는데 메이스벨은 그냥 죄다 철. 피트니스적으로 보오통 사람들이 다루기에는 메이스벨이 더 편할 것이다. 구하기도 쉽고...... 뭐 철로 만
![[바디컨트롤 트레이닝] 클럽벨 바바리안 스쾃(Clubbell babarian squat.)](https://img.zoomtrend.com/2015/09/08/f0064134_55eecc135d226.jpg)
[바디컨트롤 트레이닝] 클럽벨 바바리안 스쾃(Clubbell babarian squat.)
바디컨트롤 신림점의 센터장인 찬쌤의 클럽벨 바바리앙안 스쾃. 이 동작은 같은 클럽계열의 원조인 바르제쉬에 파흘라바니(주르카네)나 인도의 Akhara 시스템에는 없고 오키나와테듸 치시(chisi)에는 비슷하게 있다. 오키나와테의 치시와 수련동작. 치시의 수련은 모던 클럽벨들로도 대체해서 수련할 수 있을 것이다. 제자의 바바리안 스쾃. 쉽게 말해서 레버프레스를 하고 그 상태에서 바로 스쾃을 하는 것이다.호흡은 기본적으로 내려갈 때 내쉼. 클럽벨 레버프레스로 잘 정렬되고 짜여진 신체로 그대로 스쾃. 클럽벨의 중심이 애매하게 저~짝에 있기 때문에 신체를 안정화시키지 않으면 좀 어렵다. 어깨도 떠서는 안 되고. 다양하고 재미있는 클럽벨로 운동하고 싶다면 바디컨트롤로 ㅎㅎ Fin
![[CV] [Comi] 'ダンダダン'(단다단) 24권. 레드 바론](https://img.zoomtrend.com/2026/06/11/1781228393-EB829CED8380.jpg)
