11월6일 숨쉬기 & 인터벌 극과극 마포피티 igymBy 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 9일 | 다이어트사람에게 가장 기본인 호흡. 어렵다면 어려운 것이고 쉽다면 당연하듯 너무 쉬운 문제입니다. 쉴 때 릴랙스 한 횡격막 호흡 무게를 다룰 때 압력을 강하게 끌어올리는 발살바 호흡 체중이동이나 중력 방향 혹은 유산소성 특성에 따라서 흉곽 흉식 호흡도 필요할 때가 있습니다. 무거운 무게를 다루는데 횡격막 호흡? 릴랙스는 하는데 발살바 호흡? 아무때나 긴장한 과호흡 혹은 얕은 호흡 큰일 나겠죠? 그리고 누가 저래?라고 생각하겠지만 많습니다 주변에.. 자세히 못보고 관찰을 못할뿐.. 늘 긴장하는 호흡 압력만 만드는 호흡을 한다면 횡격막 호흡이 어렵습니다. (쉬지를 못하는거죠..효율이 떨어지는 산소 교환이니) 반대 경우도 마찬가지.......싯업(13)익스코트레이닝(1)아이짐(46)횡격막호흡(3)니홀드(11)마포피티(13)흉식호흡(1)푸파토(4)사이드스텝(4)백익스텐션(16)좀비싯업(3)흉곽호흡(1)10월19일 어깨 팔 하체 인터벌트레이닝 -문정역피티 igymBy 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 10월 23일 | 다이어트낮 12시에 진행하던 스터디가 코로나 때 어영부영 사라지고 운동 시간도 바뀌다 보니 문정 아이짐 오픈 시간이 오후였던 시간이 꽤 됩니다. 그러다 보니 예전 회원님이 점심때마다 지나가는데 문 닫은 줄 알았다고;; “충격” 이제 집이 문정이 아니기에 12에 운동하려면 꽤나 피곤한 삶이지만 두 샘들과 상의해서 변경했습니다. 얼떨결에 두 탕 뛰고 다리 아파서 고생도 했던 ㅋㅋ 집에 빨리 들어오면 이 시간인데 밥 먹고 씻고 바로 자도 이제 수면이 부족한 상황이 될 것 같습니다. 또 트레이닝노트도 적어야 하니 ㅋㅋㅋ 12시 #아이짐운동 #어깨운동 #팔운동 1. #중둔근운동 2. #스윙프레스 (니포지션) 3. #클럽벨플래그프레스 4. #덤벨컬 5........스윙프레스부터(1)중둔근운동(14)플로인어덕터운동(4)싯업(13)하체인터벌트레이닝(2)트랩바데드리프트(1)클럽벨플래그프레스(10)행잉레그레이즈(17)목봉체조(8)백익스텐션(16)덤벨컬(24)푸시업(34)스윙프레스(13)딥스(24)플로인앱슬라이드(1)바텀업프레스(13)플로인(3)암어덕션(2)문정역PT(18)IGYM(112)10월12일 문정동pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 10월 16일 | 다이어트긴장을 꽤나 했었던 주말입니다. 아무래도 다수가 러닝을 하면 안전사고 신경이 쓰이는 운동 잘하시는 한 분이 경련으로 중도 포기가 있었지만 모두가 기록 경신하며 부상 없이 함께해서 다행입니다. 주말 행사와 가족 상을 치러서 포스팅은 간단히. 장남 장녀가 정말 일이 많음을 오늘 느꼈네요. (우리형에게 고생했다고 요기에만 표현을^^) 2시 민서샘 부은 느낌에 허리 상태도 좋지 않아서 상지하는 닐이었지만 가볍게 진행했습니다. 한동안 물구나무 할 때에 폼이 많이 올라왔는데 근력이 증가한 것이 비례해 자세의 아쉬움이 있었습니다. 아이짐 운동 때에도 보여준 근력에서 등 허리에 비해 힙이 반응이 떨어짐이 보입니다. 거꾸로 말하면.......싯업(13)바벨스쿼트(11)하프니트위스트(1)엘싯풀업(2)척추측굴(4)붕어운동(12)바머슬업(1)레니게이드로우(19)백익스텐션(16)사이드밴드(11)푸시업(34)스티프데드리프트(18)짐볼복근운동(1)힙드라이브(7)문정동PT(16)BMU(2)IGYM(112)백익스텐션 헬스 등운동 루틴 척추기립근 엉덩이근육(대둔근 중둔근) 운동 효과By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2023년 8월 8일 | 백익스텐션 효과 뒷태근육운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘은 헬스 등운동 편! 척추기립근 강화에 효과적인 루틴 백 익스텐션 운동에 대해 알아보도록 할게요 헬스장에 하이퍼 백 익스텐션 기구 많이 보셨죠. 로만체어라고 불리는 척추기립근, 둔근 (대둔근, 중둔근) 단련기구인데요. 운동 좋아하시는 분들은 홈트 헬스 기구로도 구비해놓으시더라고요. 하이퍼 백익스텐션 기구가 없다면 짐볼이나 맨바닥에서도 가능합니다. 백익스텐션 자극 부위 백 익스텐션은 척추 기립근 강화 등운동 루틴으로 그 외 협력근으로 둔근(대둔근 중둔근), 햄스트링까지 몸의 후면 부를 사용하는 헬스 근력운동인데요! 백 익.......백익스텐션(16)척추기립근운동(10)등운동(43)등운동루틴(16)헬스(121)대둔근운동(3)중둔근운동(14)First1234