igym
Posts
34 posts
0403 문정역 igym 운동일기
요즘 감기가 오래간다고 합니다. 2명이나 감기로 길게 빠지고 있는 상황 >.< 감기가 유행해도 걸리는 사람만 걸리는 현실~ 잘 먹고 규칙적으로 자는 습관은 많은 것을 예방합니다. 1시 현주샘 1) 덤벨 OH 싯업 + 덤벨 풀오버 1H + 슈퍼맨 로우 2) 네거티브 풀업 + 숄더탭 3) 링 딥스 + 케이블 플라이 + CB 크로스 캐스트 - 어퍼 코어 개입을 확대하며 네거티브 풀업과 링 딥스를 메인으로 운동. 요즘 러닝 양이 너무 늘어서 체력 안배가 우려스러웠는데 잘 버티고 있는 현주 샘입니다. 3시 빌드업 러닝 & 200 인터벌 사실 5k TT를 해보려고 나갔지만 생각보다 털리는 몸뚱이에 억지로 채우고 유지했던 시간. 딱 다음날 다시 뛸 수 있을.......
0329 문정동PT igym 운동일기
법조타운 업힐 달리기 약 130미터 정도의 거리에 30% 경사도가 있는 법조타운 언덕길입니다. 차도 다니지 않고 보행자 전용이기에 러닝 하기도 아주 좋은 길! 특히 점심시간을 제외하면 사람도 적기 때문에 아주 쾌적한 조건입니다. 거리를 채우기 위해 나머지 2km는 역치 페이스로 완료~ 요즘 거리를 좀 줄이고 스피드를 위한 짧은 훈련을 반복 중인데 결과는 어떨지~ 11월이 기대됩니다. 원석이 메디 던지기 하필 촬영 시에 천장에 닿아버려 거리 측정이 안된 원석이~ 다르게 생각하면 천장까지 올라가는 힘이 생겼습니다. 약 10여 미터를 던졌으니 2미터 정도 증가한 상황 ^^ 2시 이00 회원님 1) 히트밤 데드 + 스트레칭 2) 백스쿼트 점진적 부.......
0328 마포역 igym 운동일기
5k 러닝으로 하루 시작 중간에 비는 시간이 없기에 일찍 좀 달려야지 했지만 그마저도 빡빡했던 일정으로 5km 겨우 달렸던 금요일입니다. 8개월 전 마일리지를 채우기도 버거웠지만 300km를 일부로 안 넘기는 것도 쉽지가 않습니다. 오늘 기준 31일 295 ^^; 딱 300으로 끝내려고 이래저래 아끼는 중. 2시 cb swipe + side swing 추가 워킹 런지 파워 레그프레스 (발목 카프레이즈 추가) 3시 코어운동 & 전신 스트레칭 4시 원석이 요즘 기량이 확 좋아진 원석이 모습입니다. 스킨더캣 2개도 억지로 만들고 유연성 문제로 잠시 버티기도 어려웠던 저먼행 자세를 이제는 데드행으로 돌아가는 모습^^ 제멀과 메디 연습을 섞어서 어깨 열기로 마무.......
0318 문정역 피티 igym 운동일기
정말 시간이 없나? 하려는 마음만 있다면 운동은 충분히 가능합니다. 밥시간을 줄여도 가능하고 짬짬 푸시업을 반복해도 하루 100개는 채울 수 있습니다. 요즘 수업이 붙어있거나 몰려있어서 러닝 하기 힘들지만 짬짬이 달려보고 있습니다. 트랙처럼 한 바퀴 돌 수 있는 법원 둘레길? 1시 현주샘 1) 니 레이즈 + 턱 플란체 - 킵 투 레버의 다음 단계로 킵 투 니 레이즈 단계 2) 푸시업 숄더탭 + 링 풀업 - 기초 근력 만들기 3) ab slide + 점프 풀업 - 네거티브 방식으로 풀업 보강 4) 로프 웨이브 + 스텝업 - 발목 운동과 체력 운동 마무리. *풀업 만들기에 비중을 두었던 현주샘 레슨 루틴. 3시 민서샘 1) 카프레이즈 + 레그컬 ALT + 루마니안.......
