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0313 igym 문정점 운동일기
더 잤어야 하는데 거짓말처럼 벌떡 일어나지는 새벽 5시 ㅡㅡ; 마라톤 대회를 준비하면 한동안 이런 신체 리듬이 고생을 합니다. 71시간이나 회복해야 한다니.. 어제는 꽤 몸이 피로했나 봅니다 >.
0310 마포pt igym 운동일기
목요일은 jtbc 패키지 선착순 서울마라톤은 D-4 두근 두근 2시 1) CB 캐스트 + OH 런지 + 사이드 플랭크 힙 레이즈 2) 벤치 프레스 + 풀 다운 유산소 5K 35분 최근 최고 기록이라고 함;; 30분 하던 … 과거 3시 회복 조깅 일요일 야소 800이후 회복을 위한 가벼운 조깅으로 완료. 4시 원석이 1) 디클라인 풀 오버 - 범위 위주로 20회 진행 2) 브리지 푸시업 - 어깨 유연성을 동작 (처음보다는 상당히 양호) 3) 힙트러스트 + 견갑골 체조 - 어깨 축으로 코어 운동 & 매달린 상태의 견갑골 운동 4) 할로우바디 + 크로스 코어 풀 오버 - 전거근 & 코어 운동 5시 이00 회원님 1) 스텝업 1분 - 스피드의 차이가 명확한 스텝업 동작 서로 부족.......
0221 마포역 igym 운동일기
너무 추웠던 2월이 끝나가고 있습니다. 올해 생각했던 운동 목표나 건강을 생각했던 분들은 잠시나마 야외 운동이 가능한 시기가 시작됩니다. 귀찮고 힘들겠지만 운동의 장점이 뭘까요? 딱! 노력한 만큼만 돌아온다는 겁니다. 힘내어 변화를 위한 행동하는 노력이 있기를 바랍니다. 2시 1) 워킹 런지 + 사이드 킥 스루 + 푸시업 2) 평행봉 레그레이즈 + 머신 프레스 + 랫풀다운 5시 원석이 1) 1Km TT 3분 28초 2) 풀오버 + 스키어 스윙 3) 스내치 밸런스 의외의 박치 느낌을 줬던 원석이의 풀 익스텐션 ㅡㅡ; 당장의 답이 없어 스키어 스윙으로 조 절 후 재 진행. 유연성 문제로 제멀에서 최대 파워를 못 끌어내는 문제를 위해 스키어 스윙과 스.......
0220 문정역 igym 운동일기
일요일 대구 마라톤을 잘 마치고 밀린 운동일기를 적습니다. 지나고 나면 힘들던 기억보다는 아쉬움과 재밌었던 일이 더 생각이 나는 건 약간의 중독 ^^? 일지가 많이 밀렸기에 간략 정보 정리만~ 1시 현주샘 1) 암바 프레스 + 머슬 스내치 (바텀업) - 어깨 안정근 악력 운동으로 진행 2) 딥스 + 프론트레버 (밴드 어시스트 ) + 페이스 풀 - 자유도를 높인 딥스 & 프론트 레버 기초 연습 * 밴드 어시스트가 있었지만 전보다는 코어나 광배근 힘이 상당히 좋아진 모습을 볼 수 있었습니다. 2시 꾹이 1) 푸시업 + 박스 런지 2) 러시안 트위스트 + 점프 풀업 12칸 3) 어시스트 풀업 + 500m TT 1분 57초 - 유준이와 경쟁 중 ^^ 3시 민서샘 1) 스.......
